L'être humain cherche toujours à résoudre ses problèmes de la manière la plus simple et, surtout, en faisant le moins d'efforts possible. Nous sommes fatigués de dire que le régimes miracles Ils ne fonctionnent pas pour une perte de poids saine et un maintien à long terme, mais il y a ceux qui s'appuient sur des méthodes d'entraînement qui prétendent brûler des calories avec des séances de 5 minutes. C'est le cas de Méthode Sakuma, dans lequel son créateur se vante de pouvoir perdre du poids en cinq minutes et sans faire de gros efforts. Travaux? Sommes-nous en train de perdre des heures d'entraînement en salle de sport ?
Qu'est-ce que la méthode Sakuma ?
Kenichi Sakuma est un gourou du fitness au Japon, bien connu grâce à son livre la méthode sakuma. Avec plus de deux millions d'exemplaires vendus, il continue de miser sur un type d'entraînement très court, dans lequel vous pouvez atteindre votre objectif le plus tôt possible et façonner votre corps en seulement deux semaines. La clé? Les entraînement abdominal.
Il est vrai que le tronc (abdomen, dos et muscles stabilisateurs) est important pour jouir d'une bonne santé physique et surtout d'une bonne posture corporelle. La plupart d'entre nous adoptons de mauvaises postures dans notre vie quotidienne, ce qui nous fait perdre de la force musculaire et augmente le risque de blessure. Comme le dit Sakuma dans son livre, sa méthode consiste à corriger les habitudes posturales du corps qui empêchent la perte de graisse. C'est différent corrections posturales en seulement cinq exercices d'une minute chacun. Pendant les deux premières semaines, il recommande de faire ces exercices tous les jours et après la troisième semaine, de les entrecouper de jours de repos (ne les faire que 3 jours par semaine).
Cependant, autant j'insiste sur le fait que cette méthode est parfaite pour améliorer le physique et le métabolisme basal, autant nous vous assurons qu'elle ne peut pas être l'équivalent d'un exercice physique, comme la course à pied ou le CrossFit. Cela ne vous fera pas non plus perdre de poids, ni ne façonnera votre silhouette.
Ce sont les exercices qui le composent
La plupart d'entre eux vous sembleront familiers si vous assistez habituellement à des cours de yoga ou de pilates. Les premier Il consiste à s'allonger sur le ventre, les mains jointes derrière la nuque, le menton baissé et la poitrine légèrement suspendue. A partir de cette position, deux mouvements sont effectués : presser les jambes l'une contre l'autre et maintenir la position pendant 10 secondes ; et croisez vos jambes au niveau des chevilles et effectuez une petite flexion qui soulève vos jambes et votre torse comme si une ficelle tirait du plafond. Il recommande de faire l'exercice trois fois et de ne pas se reposer entre les répétitions.
El deuxième exercice on le fera aussi allongé. On cherchera à travailler les fessiers, en pliant les genoux à 90º et en croisant les chevilles. Les jambes doivent être ouvertes et, à partir de cette position, serrer les fessiers et lever les jambes sans réduire le degré de flexion.
Si vous regardez l'image précédente, elle a également une version à faire au travail et qui, selon son créateur, vous laissera avec une taille de guêpe. Même si vous voulez croire que tous ces mouvements peuvent empêcher l'effet rebond des régimes ou réduire les calories après un repas copieux : c'est faux.
Le livre mentionne des changements dans le alimentation, comme manger beaucoup de protéines tout au long de la journée pour nous rassasier et prendre un petit-déjeuner dans la demi-heure qui suit le lever. Ce qui frappe dans cette pensée, c'est qu'elle la souligne d'une affirmation folle, qui dit que «Sauter le petit-déjeuner est l'une des routines suivies par les lutteurs de sumo pour prendre du poids.«.
Si vous étiez un fervent partisan de la méthode Sakuma, ou si quelqu'un vous l'a recommandée, nous sommes désolés de vous décevoir. Il n'y a pas de miracles qui vous feront atteindre le chiffre 10 ou vous feront sentir en meilleure santé. Pour perdre de la graisse, rendez-vous chez un nutritionniste et faites appel à un entraîneur personnel. Être en bonne santé est un mode de vie, pas un processus temporaire.