Beaucoup de personnes qui commencent dans la salle de gym visent à augmenter leur masse musculaire. En fait, tôt ou tard, c'est généralement l'objectif le plus courant des utilisateurs. À ce moment-là, de nombreuses questions et doutes commencent à surgir concernant l'entraînement, les pauses, la routine d'exercices et le nombre de séances à effectuer par semaine.
Il existe plusieurs types d'hypertrophie et selon certains facteurs on peut stimuler le muscle d'une manière différente. Nous vous disons comment vous faites grossir le muscle en diamètre ou en longueur.
Il existe deux types d'hypertrophie: sarcomère et sarcoplasmique. Au fur et à mesure que nous effectuons un entraînement en force et une récupération appropriée, nos muscles augmentent de masse.
La différence entre les deux types d'hypertrophie est que l'une provoque une augmentation plus importante du nombre de fibres, tandis que l'autre modifie la taille des muscles en augmentant la taille des fibres. Pourtant, même s'il s'agit d'hypertrophies différentes, l'un ne peut se produire sans l'autre.
Comment se produit l'hypertrophie ?
Pour que le muscle grandisse et augmente sa taille, un stimulus qui provoque une tension mécanique doit se produire. Ce stimulus provoque un changement de taille des fibres musculaires, mais il existe également un autre moyen de créer une hypertrophie.
Puisque le stress est appliqué indirectement, le nombre de microfibres augmente et augmente donc la taille du muscle.
Trois facteurs déterminent la façon dont l'hypertrophie musculaire se produit.
vitesse de répétition
Bien entendu, la vitesse de répétition des exercices avec une certaine résistance influence la partie que nous produisons dans les muscles.
Lorsque nous effectuons un exercice rapide, la tension mécanique est réduite dans les principaux muscles. L'idéal est donc d'effectuer des répétitions lentes si l'on cherche à augmenter la taille transversale du muscle. Si nous continuons à le faire rapidement, nous augmenterons la taille des faisceaux musculaires.
amplitude de mouvement
Ce facteur n'est généralement pas pris en compte par de nombreuses personnes. Il est extrêmement important d'effectuer un entraînement en force avec de larges amplitudes de mouvement afin d'augmenter la tension mécanique. De cette façon, nous augmentons également la force passive, car certaines fibres s'étirent lorsque le mouvement atteint un certain point.
Lorsque l'amplitude de mouvement est large, l'hypertrophie provoque une augmentation de la taille des tissus, ce qui ne se produira pas si le mouvement est plus court.
forme de contraction
À une occasion, nous vous avons parlé de l'importance d'inclure des mouvements excentriques dans votre routine d'entraînement. Ces exercices provoquent une augmentation de la taille des faisceaux musculaires, contrairement aux mouvements concentriques qui ne produisent qu'une augmentation transversale du muscle.
L'idéal est de combiner les deux types d'entraînement pour rechercher la plus grande variété de stimuli dans les muscles.