Il y a quelque temps, nous avons parlé de qu'est-ce que l'entraînement occlusif et comment doit-il être effectué de manière sûre. L'occlusion n'est qu'un moyen de définir le moment où un conduit est bloqué. Son utilisation sur les voies respiratoires et d'autres organes doit être évitée pendant l'entraînement, mais l'occlusion veineuse peut être d'une aide ergogénique.
De nombreuses études parlent de la restriction du flux sanguin et de ses effets sur l'hypertrophie et la force, mais il n'est pas entièrement défini si cela est pratique ou non. Dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research voulait savoir avec certitude si la formation occlusive fonctionne.
En quoi consiste l'occlusion veineuse ?
L'occlusion d'une veine est plus simple qu'il n'y paraît. Sa création est donnée par de simples garrots et bracelets pressurisés. Le bandage serré serre (excusez la redondance) les veines, et un brassard pressurisé ressemble à ce qu'un médecin utilise pour contrôler votre tension artérielle.
Bien sûr, la quantité de pression utilisé en occlusion est important. La restriction de la circulation sanguine ne doit pas être trop forte pour provoquer une occlusion artérielle, car cela compromettrait sérieusement les résultats. Les artères, qui sont pressurisées par le cœur, transportent le sang oxygéné vers les muscles ; tandis que les veines renvoient le sang désoxygéné des muscles. Alors moins de pression est nécessaire pour bloquer les veines que pour bloquer les artères.
On ne peut pas s'entraîner à la même intensité
Le résultat de bloquer les veines et non les artères est que le sang s'accumule dans les muscles. Cela signifie que lorsque nous faisons de la musculation, nous améliorons la force et la taille des muscles. S'il est vrai, tout entraînement de force normal produit également les mêmes résultats.
Ce qui est frappant, c'est que si on s'entraîne normalement normalement avec une intensité comprise entre 60% et 100%, en entraînement occlusif, on ne peut faire qu'entre 20% et 50%.
La pression à utiliser dépend de la taille de la personne, mais lorsque nous utilisons l'occlusion, tout stimulus peut produire une augmentation de la taille et de la force. Il semble également être efficace sur les muscles des deux côtés du dispositif d'occlusion. Cela signifie que si nous enroulons un garrot autour de votre bras près de votre aisselle et faisons un développé couché, vos triceps et vos pectoraux peuvent également en bénéficier.
La vérité est que la raison pour laquelle l'occlusion fonctionne reste à déterminer. Ce que la science assure, c'est que c'est tout à fait sûr, tant que nous le faisons consciemment.