Bien que cela puisse sembler du bon sens, je doute que beaucoup de gens soient conscients de la raison réelle pour laquelle il est nécessaire de se concentrer sur une contraction musculaire lente lors de séries de répétitions. Ou peut-être vous êtes-vous toujours demandé pourquoi et aujourd'hui nous allons vous montrer la réponse.
Nos muscles se contractent en raison de nombreuses réactions biologiques et chimiques différentes, qui se déroulent toutes en quelques millisecondes. Cela permet aux ponts transversaux de se former actine et myosine (deux types de protéines) qui augmentent lorsque les muscles se contractent. Plus la quantité de poids que nous déplaçons à l'entraînement est faible (sans atteindre le fallo), plus le taux de contraction est rapide, permettant la formation d'un petit nombre de ponts croisés actine-myosine.
Hypertrophie myofibrillaire vs sarcoplasmique : qu'est-ce que c'est ?
Étant donné que notre expression de force est directement proportionnelle au nombre de ponts croisés formés, avoir moins de ponts croisés actine-myosine formés signifie que moins de force est générée.
D'autre part, plus la charge est lourde, plus le taux de contraction est lent, ce qui permet la formation de plus de ponts croisés actine-myosine. Encore une fois, la force de sortie est directement proportionnelle au nombre de ponts croisés formés, cela signifie que la production de force sera également plus grande.
Concentrons-nous sur le principe force-vitesse
À mesure que la vitesse de raccourcissement des fibres musculaires (contraction rapide) augmente, la force produite diminue (et vice versa). Les fibres musculaires exercent des forces élevées lorsqu'elles sont raccourcies lentement, mais des forces faibles lorsqu'elles sont raccourcies rapidement. Ceci est dû au fait un taux de raccourcissement lent permet à de nombreux ponts croisés actine-myosine de se former en même temps, et les ponts croisés actine-myosine permettent à chaque fibre musculaire de produire de la force.
À l'inverse, des taux de raccourcissement rapides entraînent une dégradation plus rapide des ponts croisés actine-myosine dans les fibres musculaires, ce qui entraîne la formation simultanée de moins de ponts croisés à un moment donné. Donc, si vous souhaitez augmenter votre force, il est essentiel que vous vous concentriez sur la réalisation d'une contraction musculaire lente.