L'entraînement en force va bien au-delà de la levée de poids pendant que nous comptons jusqu'à dix. Il est très courant de s'entraîner et de ne pas augmenter sa force musculaire, c'est pourquoi beaucoup sont frustrés et ne comprennent pas ce qu'ils font de mal. Parfois, nous sommes temporairement bloqués, mais si nous continuons à effectuer une mauvaise routine, nous pourrions perdre notre temps pendant des années.
Donnez à vos muscles le temps de s'adapter
Avant tout, ce conseil s'adresse aux personnes novices en matière de musculation. Certains ont pour objectif de gagner en force, d'autres de se définir, d'autres encore d'augmenter la masse musculaire... L'erreur la plus courante est que nos muscles n'ont pas assez de temps pour s'adapter au stimulus de l'exercice.
Lorsque nous commençons un plan de formation, nous n'avons pas besoin de commencer à soulever des charges très lourdes pour stimuler nos muscles. Le simple fait de faire de l'exercice physique suffira à "réveiller" notre corps jusqu'à ce qu'il s'adapte.
Les muscles, après avoir reçu le stimulus, passent par un processus de fatigue et de récupération. Nous commençons la phase de l'hypertrophie musculaire, ce qui nous aide à nous adapter progressivement à l'exercice.
Comment savoir quel est le bon stimulus pour augmenter la force ?
Variez votre routine Il est essentiel de ne pas habituer votre corps aux mêmes stimuli. Beaucoup tombent souvent dans la tentation de faire toujours les mêmes exercicesfaire peu productif l'entraînement à long terme.
Lorsque nous proposons différentes routines aux muscles, notre corps est "surpris" et travaillera pour s'adapter au changement. Peu importe si nous avons une conception d'exercice incroyable, si nous ne varions pas de temps en temps, nous entrerons dans une phase de stagnation.
Gagnez en force en faisant varier ces facteurs
Les entraînements ne peuvent pas seulement varier dans le poids que nous soulevons ou le nombre de répétitions que nous faisons dans une série. En faisant varier l'un des facteurs suivants, vous remarquerez une grande progression de la force.
- Le volume. Nombre de répétitions, séries et poids avec lesquels vous travaillez.
- Intensité. Pourcentage d'effort maximal que nous appliquons dans chaque routine. Vous pouvez en faire plusieurs modérés dans la semaine et l'un d'eux à haute intensité pour remarquer l'augmentation progressive de la force.
- Fréquence Nombre de jours d'entraînement dans la semaine.
- Durée Du temps que vous consacrez à un entraînement pur et dur. Cela ne vaut pas le temps que vous perdez à vous promener dans le gymnase ou à parler à vos coéquipiers.