Traitez-vous votre entraînement complémentaire comme les carnivores traitent les légumes ? Autrement dit, comme la dernière option à améliorer. Les personnes qui effectuent les mouvements sans intention ni concentration, c'est comme si elles mangeaient des légumes mous et trop cuits.
Lorsqu'il est effectué correctement, délibérément et de manière calculée, l'entraînement supplémentaire ne semblera pas être la partie la plus facile à la fin de chaque entraînement. En fait, c'est là que bon nombre de vos gains seront réalisés et vous améliorerez vos faiblesses.
Qu'est-ce qu'une formation complémentaire ?
Avant de continuer, il est intéressant que nous nous penchions sur ce type de travail.
Cet entraînement consiste à faire ce qui complète essentiellement les autres exercices de force et d'habileté de votre routine habituelle. Il est là pour vous aider à améliorer les gains que vous obtenez déjà des principaux ascenseurs que vous effectuez, comme le squat, le soulevé de terre et la presse. Le travail accessoire peut également inclure des exercices de rééducation pour aider à corriger les faiblesses de vos schémas de mouvement ou à éliminer déséquilibres musculaires.
Les exercices qui peuvent être reconnus comme un travail accessoire sont des mouvements comme les ponts fessiers, les extensions du dos, les pompes ou même formation à la mobilité. Souvent, ces mouvements semblent faciles, mais si vous créez beaucoup de stress sur votre corps lorsque vous faites un pont fessier ou un soulevé de terre, peu importe votre forme physique ou votre force.
Si vous pouvez vous rapporter à l'un des points suivants, vous manquez probablement le point de la formation supplémentaire.
Évaluez le déroulement de votre formation
Posez-vous les questions suivantes :
- «Ce rythme est très lent. Je n'ai pas le temps pour cela. Je vais le faire un peu plus vite pour les dépasser«. Si vous avez eu une idée comme celle-là, vous n'obtiendrez probablement pas les avantages de ce type de formation.
- «Ce n'est pas difficile. Pourquoi est-ce que je fais cela? Quels muscles suis-je censé ressentir ?«. Si vous avez ressenti cela pendant votre entraînement, concentrez-vous sur le développement d'autant de tension dans votre corps que possible tout en travaillant sur les exercices. En d'autres termes, essayez d'en faire plus.
- Vous faites du travail accessoire pendant tu passes du temps sur instagram. Si vous pouvez vous entraîner de manière informelle par le biais d'un travail parallèle tout en publiant sur les réseaux sociaux ou en rattrapant votre retard, il est probable que vous n'essayez pas assez fort et que vous n'ayez certainement pas l'intention délibérée que nous recherchons. De même, si c'est le moment où vous socialisez et rattrapez vos amis, il y a sûrement quelque chose qui ne va pas.
- «Pourquoi les gens mettent-ils autant de temps ?«. Si vous êtes toujours le premier à terminer, repensez votre approche des choses faciles à la fin de votre entraînement.
- Vous avez fait beaucoup de travail supplémentaire pour vos fessiers et vos ischio-jambiers, mais ne s'est pas traduit par une plus grande force dans votre squat ou soulevé de terre. Si le travail accessoire ne se traduit pas par des gains ailleurs, il est peut-être temps de réévaluer votre formation accessoire ou d'obtenir de l'aide et de déterminer où vous manquez la cible.
- tu l'ignores complètement et vous décidez de faire 100 burpees en une seule fois. Si vous pensez que vous avez besoin de plus de volume tout le temps et que vous ne quittez pas la salle de sport tant que vous n'avez pas l'impression d'avoir été renversé par un bus, vous ne vous améliorez pas aussi vite que vous le devriez, quelque chose ne va pas et vous avez probablement besoin de moins de burpees et de plus de travail accessoire.