L'entraînement occlusif est généralement un thème récurrent chez ceux qui s'entraînent depuis un certain temps. Selon ce qu'ils disent, vous pouvez augmenter votre masse musculaire plus rapidement que si vous faites un entraînement traditionnel, mais est-ce vrai ?
Nous vous disons ce qu'est ce type de formation, ses avantages et les risques éventuels de sa pratique. Si vous allez commencer un entraînement occlusif, au moins vous savez à quoi vous faites face, n'est-ce pas ?
Comment ça marche?
Certains que vous connaissez aussi Formation Kaatsu ou restriction sanguine, et consiste en un type d'entraînement qui limite le passage du sang vers le muscle que nous entraînons. Œil! Limiter la circulation, ce n'est pas couper complètement le flux sanguin, mais plutôt gexercer une certaine pression avec un bandage pour ralentir le sang.
Cela peut être dangereux si vous ne contrôlez pas l'ajustement du bandage. Le but de cet entraînement est de maintenir le sang dans le muscle le plus longtemps possible afin qu'il ait des effets positifs sur la croissance musculaire.
Le sang est responsable du transport de l'oxygène, du glucose, des nutriments et de toutes les substances qui nous permettent de vivre à travers notre corps. Bien sûr, nos muscles ont besoin d'un flux constant pour s'entraîner correctement.
Comme vous le savez bien, le cœur pompe le sang dans tout le corps afin de fonctionner dans n'importe quelle activité. Lorsque nous effectuons un entraînement de force, les muscles renvoient le sang vers le cœur avec une plus grande vitesse, provoquant gonfler momentanément. En se reposant, le gonflement est réduit.
En entraînement occlusif, on cherche prolonger ce gonflement plus longtemps, pour augmenter le stress métabolique, sans avoir à effectuer trop de tension ou trop de répétitions.
L'une des principales causes de l'hypertrophie musculaire est le stress métabolique. Logiquement, en effectuant des tensions musculaires avec peu de pauses, cela provoque ce stress dont nous parlons. En ralentissant le flux sanguin, les composés sanguins restent plus longtemps dans les muscles, ce qui rend cet exercice plus intense. stress métabolique. Alors oui, l'entraînement occlusif fonctionne.
Bienfaits
Les avantages incluent le poids inférieur avec lequel nous nous entraînons. Comme nous aurons une certaine limitation pour prendre de grosses charges, le poids doit être réduit et nous protégerons les articulations et les tendons. De plus, le risque de blessure par levage est également réduit. C'est un entraînement intéressant pour ceux qui viennent de sortir d'une blessure et qui ne veulent pas surcharger leurs muscles rapidement, mais qui ne veulent pas non plus perdre de volume.
améliore le physique
Quiconque veut attirer et impressionner, que ce soit des biceps ou des fessiers plus gros, peut le faire avec ce type d'entraînement.
Nous traversons peut-être l'âge mûr à la recherche de moyens d'inverser le déclin physique que vous voyez à l'horizon. Les propriétés uniques de renforcement musculaire que seul l'entraînement occlusif offre nous propulseront vers des objectifs qui semblent souvent insaisissables. Vous n'êtes jamais trop jeune (si vous avez plus de 16 ans) ou trop vieux pour mettre une ceinture, devenez plus gros et plus fort plus vite et faites-vous remarquer.
Augmenter la performance
La science est solide comme le roc. Les avantages de l'entraînement occlusif ne se limitent pas à l'augmentation de la taille et de la force musculaire. Les avantages comprennent également un augmentation de l'endurance musculaire et cardiovasculaire. Cela nous donne l'avantage sur la concurrence que vous recherchez. Peu importe notre sport. L'entraînement en occlusion nous emmènera vers de nouveaux sommets, que ce soit le football ou la danse, le tennis ou la natation, le cyclisme ou le crossfit, le squash ou le rugby.
Il y a une raison pour laquelle l'entraînement à l'occlusion est devenu une pratique courante pour les athlètes d'élite. Cela leur donne l'endurance supplémentaire dont ils ont besoin pour gagner. Que nous concourions contre d'autres équipes ou simplement contre nous-mêmes, les avantages de l'entraînement en occlusion sont réels.
Meilleure récupération
Les processus physiologiques qui construisent la taille et la force musculaire sont les mêmes processus qui réparent les muscles. Les muscles se développent lorsque les fibres sont déchirées par l'exercice, réparées puis renforcées avant le prochain entraînement ou compétition. L'amélioration suit la guérison. Étant donné que l'entraînement à l'occlusion stimule ce processus physiologique, il accélère également la récupération. Les athlètes d'élite savent qu'une récupération plus rapide après un match ou une autre compétition signifie pouvoir reprendre l'entraînement plus tôt et être prêt pour le prochain événement plus tôt.
Peu importe le sport que nous pratiquons, nous savons que nous devons nous reposer et récupérer avant de recommencer. Si nous n'avons pas récupéré, les performances sont affectées.
réadaptation après une blessure
Les joueurs de rugby, les footballeurs et les culturistes savent qu'une blessure ou une intervention chirurgicale les fera reculer. Ils perdront de la taille, de la force et de l'endurance car l'intensité de l'entraînement est affectée pendant quelques semaines, voire des mois, pendant leur guérison.
Nous savons tous que l'exercice prescrit par notre physiothérapeute est en grande partie destiné à nous aider à maintenir notre force musculaire tout au long du processus de guérison.
risques
En revanche, nous avons des études qui assurent qu'il ne faut pas abuser de ce type de formation. On peut dire que le risque principal est de ne pas établir correctement la pression exercée, de sorte que l'entraînement occlusif sera mal pratiqué.
Les principaux facteurs de risque proviennent de quelques variables : largeur de garrot inadéquate, pression de garrot trop élevée et placement incorrect du garrot.
Tout d'abord, la largeur du tourniquet est essentielle. Les plus larges diminuent la pression nécessaire pour restreindre le flux sanguin. Cela signifie que les petits brassards vendus par de nombreux fabricants augmentent le risque de lésions des tissus mous. Un garrot plus large doit être utilisé pour minimiser cela.
Le facteur de risque suivant est surpression, qui a déjà été partiellement couvert. La pression d'occlusion du membre doit être la pression minimale nécessaire à un patient spécifique, dans un membre spécifique, un jour spécifique, pour obstruer la quantité appropriée de flux sanguin.
Enfin, le placement de la bande c'est incroyablement important. Il n'y a que deux endroits où un appareil doit être placé. C'est le haut du bras et le haut de la cuisse. Cela minimisera le risque de lésions nerveuses. Le placement du garrot dans d'autres zones est connu pour causer des problèmes de lésions nerveuses, y compris des paralysies nerveuses telles que le pied tombant.
Comment faire un bon entraînement occlusif ?
Il faut savoir que ce type d'entraînement ne peut travailler que sur les extrémités (jambes et bras), car il n'est pas très sûr de le faire sur des zones plus larges du corps.
Le bandage sur le bras doit être placé au niveau de l'aisselle, tandis que celui sur la jambe doit être placé sur l'entrejambe.
Assurez-vous qu'il n'est pas trop tendu pour causer une perte de sensation ou des picotements.