L'une des questions les plus recherchées dans le monde du fitness est de savoir quels sont les exercices pour maigrir des jambes. Certains recommandent de faire des mouvements qui impliquent davantage le bas du corps, comme les squats, les fentes ou les exercices aérobiques (course ou rotation). Mais ça marche vraiment? Nous résolvons vos doutes afin que vous puissiez commencer à réduire le volume et la graisse de vos jambes dès que possible.
Les squats et les fentes ne réduisent pas la graisse sur vos cuisses
Lorsque nous travaillons le bas du corps avec des exercices de force ou avec notre propre poids, nous augmentons le volume de nos muscles, mais nous ne réduirons pas la graisse localisée. Comme vous le savez déjà, vous ne pouvez pas choisir la graisse que vous voulez perdre, donc si vous voulez avoir moins de graisse, vous devrez créer un déficit calorique.
Les deux exercices, les squats et les fentes, activent vos fessiers, quadriceps et mollets dans une plus grande proportion. Ils se ressemblent beaucoup, mais les squats se font avec les deux jambes à la fois, tandis que les fentes fonctionnent séparément.
Selon l'American Council on Exercise, vous ne pouvez pas spécifiquement diminuer la graisse sur vos cuisses et les exercices augmenteront leur volume, car empêcher les muscles de s'atrophier. Ces mouvements n'influencent donc pas le tissu adipeux des jambes.
Cela ne veut pas dire qu'il n'est pas bénéfique de faire de la musculation, car en fait c'est totalement essentiel. Les squats et les fentes vous aideront à développer votre force, à tonifier le bas de votre corps et à vous sentir plus fonctionnel au quotidien.
Alors, comment puis-je réduire la taille de mes cuisses ?
Il n'y a pas d'exercices spécifiques pour la perte de jambes, car vous devez perdre de la graisse avec une réduction des calories quotidiennes totales. Autrement dit, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Introduisez une activité physique dans votre quotidien et maintenez une alimentation saine.
Il est également important que vous ne tombiez pas dans l'erreur de ne faire que du cardio, car vous finirez par consommer vos muscles. De plus, avec des exercices de force, vous brûlerez plus de calories et de graisse avec la croissance musculaire.
Petit à petit, vous verrez comment la graisse corporelle est réduite et vous remarquerez les avantages de l'entraînement en force.