Le TRX est un excellent matériau pour entraîner tout le corps avec votre propre poids. La vérité est que, bien qu'il soit présent dans la plupart des salles de sport, très peu savent l'utiliser correctement. Aujourd'hui, nous allons vous dire les 6 péchés capitaux de tout débutant (et amateur) qui révéleront que vous avez encore beaucoup à apprendre.
6 erreurs courantes lors de l'entraînement avec TRX
Ne laissez pas les bretelles frotter contre votre peau.
Lors de mouvements de pression (tels que des pompes ou des ouvertures de poitrine), il est courant que les sangles frottent constamment contre vos bras. Pour éviter que cela ne se produise, levez les mains un peu plus haut pour écarter légèrement les bretelles de votre peau. Vous pouvez également faire pivoter subtilement vos mains vers l'extérieur.
De cette façon, ils continueront à être dans une position idéale, près du corps, mais sans se toucher.
Éviter de perdre l'alignement de la colonne vertébrale
Il est important que votre dos ne se cambre pas, en particulier dans le bas du dos, lorsque vous effectuez des exercices dans lesquels votre corps est sur une planche. Essayez d'avoir toujours un bon alignement et un contrôle parfait de votre abdomen pour faire les exercices correctement. Vous devrez activer la chaîne postérieure pour vous déplacer en bloc.
Si c'est trop difficile pour vous, il se peut que vous ayez une inclinaison plus élevée que vous n'êtes capable de gérer. Remontez un peu pour ne pas être si parallèle au sol.
Les cordes doivent toujours être tendues
Dans certains exercices, comme l'aviron, vous avez peut-être remarqué un peu de mou dans la corde à la fin du coup. Cherchez toujours un point de tension et contrôlez le mouvement. Si vous montez trop haut, pour perdre de la tension, vous ne vous entraînerez pas correctement.
TRX n'est pas une poulie
Vos cordes ont-elles bougé dans l'attelage pendant que vous vous entraîniez ? Si vous avez fait un exercice avec la corde gauche plus longue que la droite, c'est que vous n'appliquiez pas la même pression sur les deux. Il faut éviter les mouvements oscillants qui inégalent le mouvement. De plus, cette friction peut finir par raccourcir la durée de vie de notre TRX.
Ayez toujours la même mesure des deux côtés, et si vous devez faire des ajustements, ne le faites pas en portant du poids dessus.
Ne commencez pas l'exercice tant que vous n'êtes pas bien positionné
Tout changement que vous souhaitez apporter, une fois que vous avez commencé l'exercice, prend toujours plus de temps et est plus difficile à supporter. Assurez-vous que le TRX est dans la bonne position et que vous êtes parfaitement positionné.
Ne vous arrêtez pas pendant l'exercice
L'erreur de base d'un débutant est de commencer un exercice et d'arrêter parce que vous ne pouvez pas suivre. L'avantage de s'entraîner avec TRX est que tous les exercices peuvent être adaptés à n'importe quel niveau, en vous aidant de l'inclinaison et du pendule. Essayez toujours de terminer votre temps de travail, même si vous commencez à une intensité élevée et que vous devez la baisser lorsque vous vous sentez fatigué.
C'est très simple, car le simple fait de reculer ou d'avancer change l'intensité de manière significative. Logiquement, si vous avez atteint le point de perdre votre technique, il est préférable d'arrêter que de continuer à mal exécuter le mouvement et à augmenter le risque de blessure.