Si vous avez déjà eu une séance d'entraînement exténuante dans votre garage, vous savez bien que les séances d'entraînement à domicile ne sont pas une promenade de santé, malgré ce que certaines personnes peuvent penser. Selon les exercices que vous faites, ils ne sont pas nécessairement plus sûrs à la maison non plus.
Bien que les entraînements à domicile aient la réputation d'être plus faciles et plus sûrs que les entraînements en salle de sport, ce n'est pas toujours le cas. Lors de votre prochaine séance d'entraînement, évitez ces erreurs courantes pour rester en sécurité et sans blessure.
5 erreurs qui peuvent compromettre votre entraînement à la maison
Vous sautez votre échauffement
Si vous avez l'habitude de vous entraîner au gymnase ou d'assister à des cours d'exercices en groupe, il est facile de passer un bon moment ou de négliger complètement votre échauffement. Mais cela peut vous faire mal ou même vous blesser.
L'une des erreurs les plus courantes est l'absence de chauffage adéquat. L'échauffement est essentiel pour s'assurer que le corps est amorcé et prêt à effectuer les mouvements pendant l'entraînement. Sans un bon échauffement, vous courez un risque plus élevé de blessure.
exécute au moins deux minutes de cardio léger pour accélérer votre rythme cardiaque et préparer vos muscles au travail. Ensuite, continuez avec quelques exercices de mobilité. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous êtes censé faire pendant votre échauffement, commencez par des mouvements de poids corporel lents et contrôlés, similaires aux exercices de la routine que vous avez choisie.
Vous n'avez pas de plan de formation
Pour certains, rester motivé est un défi de taille lorsqu'on fait de l'exercice à la maison. Mais votre manque d'idées peut être encore pire si vous n'avez pas de plan solide.
En règle générale, lorsque les gens entrent dans une séance d'entraînement sans plan, ils reviennent à une routine d'exercice qu'ils ont faite dans le passé. Au fil du temps, faire les mêmes mouvements encore et encore peut entraîner des blessures de surutilisation. De plus, vous ne verrez probablement pas beaucoup de progrès si vous vous en tenez à la même routine encore et encore.
Envisagez de diviser vos routines par partie du corps. Pour les entraînements à domicile, il est préférable d'alterner le haut du corps et le bas du corps chaque jour. Ayez un plan au début de chaque semaine et variez vos exercices au fil du temps.
Vos entraînements sont trop complexes
Faire de l'exercice à la maison avec un équipement limité peut certainement devenir monotone. Mais tout comme ne pas avoir de plan d'entraînement, vous ne voulez pas non plus aller trop loin dans l'autre sens et créer un programme compliqué.
Un peu de créativité dans votre routine d'exercice n'est pas une mauvaise chose, mais vous ne voulez pas remplir toute votre routine d'exercices complexes inspirés des médias sociaux, surtout s'ils dépassent votre niveau de forme physique actuel. Si ces mouvements sont trop complexes pour vous ou si vous manquez de technique spécifique, cela peut rapidement entraîner des blessures ou des accidents lors de votre entraînement.
Au lieu de chercher des mouvements complexes à expérimenter, essayez de changer vos répétitions ou d'ajouter de l'intensité. Au lieu de faire 10 répétitions de squats, essayez un AMRAP une minute (autant de répétitions que possible).
Votre technique n'est pas à la hauteur
Si vous assistez normalement à des cours d'entraînement avec un moniteur qui corrige votre posture, il peut être difficile de passer à l'entraînement par vous-même.
Pratiquer et surveiller votre propre posture demande de la pratique, en particulier si ce n'est pas ce que vous faites normalement au gymnase. Mais même effectuer des exercices de poids corporel avec une mauvaise technique peut entraîner une charge articulaire inadéquate, ce qui peut causer des douleurs articulaires ou musculaires au fil du temps.
Si vous n'êtes pas sûr de votre technique, essayez de pratiquer chaque exercice devant un miroir. Cela vous aidera à porter une attention particulière à vos habitudes de mouvement. Ou envisagez d'embaucher un entraîneur virtuel.
Vous utilisez des matériaux faits maison
Il existe de nombreuses façons créatives et sûres d'utiliser objets ménagers dans votre formation. Vous n'avez pas de bar ? Remplissez un sac à dos d'objets lourds. Pas de poids ? Les boîtes de soupe fonctionneront à la rigueur.
Mais vous ne voulez pas non plus trop expérimenter avec vos alternatives de matériel d'entraînement à domicile. Désolé mais appuyer sur le canapé avec vos jambes n'est probablement pas une bonne idée, malgré ce que les influenceurs des médias sociaux peuvent vous faire croire.
Soulever des objets avec une technique irrégulière ou des poids différents peut provoquer des asymétries dans votre corps et des charges irrégulières sur vos articulations.
Essayez de trouver des objets de forme et de poids similaires à utiliser pendant vos exercices. Si vous faites des flexions des biceps avec une bouteille d'eau, assurez-vous que chaque bouteille est remplie avec la même quantité d'eau. Assurez-vous également que les éléments que vous utilisez sont stables et ne se cassent pas pendant que vous les utilisez.