Jusqu'à présent, vous n'avez peut-être jamais entendu parler de la « charnière de la hanche », mais vous maîtrisez le squat à la perfection. Pouvez-vous me dire lequel est utilisé dans le soulevé de terre ou le swing Kettlebell ? Si votre réponse est "squat", je vous recommande de continuer à lire pour en savoir un peu plus.
Pour maîtriser à la fois le soulevé de terre et le swing de kettlebell, vous devez savoir comment travailler la charnière de la hanche. Il existe de nombreux squats profonds que vous pouvez confondre avec la charnière, mais ce n'est pas la même chose. Leur exécution est si différente que pour cette raison les exercices sont catégorisés différemment dans chaque cas.
Je comprends leur similitude en termes de biomécanique, mais la différence la plus frappante est l'articulation dans laquelle le mouvement est accentué : la hanche ou les genoux.
Charnière de hanche ou charnière de hanche
La charnière de hanche il commence à l'articulation nommée et une plus grande importance est accordée à sa réalisation. Dans ce cas, les hanches seront au-dessus des genoux et il y aura peu ou pas d'angle vers l'avant du tibia.
Ainsi, lorsque vous effectuez un mouvement que nous considérons comme un modèle de "charnière" (balançoire de kettlebell, par exemple), jetez un œil à votre forme et voyez si vous rencontrez les caractéristiques d'une charnière. Si vous constatez que vos genoux s'étendent sur vos orteils et que vos hanches descendent sous vos genoux, vous essayez d'appliquer un motif de squat à un mouvement de charnière.
Dans une position accroupie, l'accent est davantage mis sur l'articulation du genou, donc dans les squats (squat) le mouvement a une plus grande présence dans vos genoux. En fait, lorsque nous nous laissons tomber dans une position (plus ou moins) accroupie, les hanches seront sous les genoux, les tibias seront pointés et les genoux avanceront sur les orteils.
Les deux exercices sont essentiels pour la performance des autres composés, il n'y a donc personne meilleur que l'autre. Ce que vous devez garder à l'esprit, c'est que vous ne pouvez pas utiliser de squats lorsqu'il est temps d'effectuer des charnières, ou vice versa.