Les athlètes qui se concentrent sur un seul type d'activité ont tendance à manquer de certaines capacités. C'est l'exemple clair des coureurs ou des cyclistes. Ces derniers renforcent davantage les fessiers, les ischio-jambiers et le cœur ; au lieu de cela, la hanche, les quadriceps et le tronc sont moins sollicités. Pour éviter les déséquilibres musculaires, il est conseillé d'effectuer d'autres types d'exercices qui augmentent l'amplitude des mouvements de notre corps.
Certains cyclistes ont tendance à monter leur selle trop haut, ce qui entraîne une diminution du travail du tronc, ainsi qu'un affaiblissement des fléchisseurs de la hanche. Plus vous négligez ces muscles, plus vous risquez de vous blesser.
Heureusement, l'introduction de l'entraînement en force et la combinaison avec d'autres activités cardiovasculaires peuvent faire de vous un athlète plus complet. Une option intéressante est le vélo elliptique, que l'on trouve dans toutes les salles de sport. Nous vous expliquons ici les meilleurs avantages que vous pouvez obtenir si vous êtes un cycliste et que vous souhaitez utiliser cet équipement sportif.
augmenter votre solde
Pour rester stable sur le vélo, l'équilibre est très important. Logiquement, je veux dire lorsque vous roulez à vélo sur des sentiers ou des chemins, en statique ce n'est pas nécessaire. Pour assurer un entraînement sans balancement, il est intéressant que vous travailliez votre corps avec des exercices qui améliorent la stabilité, comme le vélo elliptique.
Si vous l'avez déjà essayé, lorsque vous montez, vous devez garder votre tronc serré et vos hanches à la même hauteur, tout en pédalant dans un mouvement régulier. Aussi, pour travailler davantage votre équilibre, vous pouvez éviter de vous tenir aux poignées des bras. En supprimant la stabilisation de vos bras, vos fléchisseurs de hanche, votre tronc, vos fessiers et vos jambes sont compromis pour vous maintenir debout.
Si vous avez peur d'aller trop vite et de ne pas vous tenir aux poignées, je vous propose d'ajouter de la résistance pour aller moins vite et perdre votre peur de tomber.
Améliore la biomécanique
L'elliptique simule le mouvement que l'on fait en montant un escalier : on appuie un pied, on force les quadriceps et on tire pour monter. Le problème c'est qu'il y a des gens qui montent les escaliers de manière déconseillée. Certains ont tendance à pousser votre torse vers l'avant, raccourcissant les fléchisseurs de la hanche et exerçant une forte pression sur les genoux et le bas du dos. Si vous voulez monter les escaliers correctement, gardez le dos droit, resserrez votre abdomen et écartez vos pieds de la largeur des hanches. Cela force vos fléchisseurs de la hanche, votre tronc, vos ischio-jambiers et vos fessiers à avancer à chaque étape.
Donc sur l'elliptique il faut avoir la même technique. Apprenez à perfectionner le mouvement et je vous assure que vous améliorerez votre biomécanique et votre posture. Non seulement pour le cyclisme, mais pour votre quotidien. Plus votre tronc et vos hanches sont forts, plus vite vous irez n'importe où.
Réduit le risque de blessure
Passer d'un vélo à un vélo elliptique ne guérira pas vos blessures comme par magie, mais cela peut réduire le risque de les augmenter dans vos genoux et votre dos. De plus, l'introduction de cette machine aidera à renforcer les muscles entourant le tronc, les hanches, les ischio-jambiers et les fessiers. Vous aurez remarqué que l'elliptique reflète aussi le mouvement de la course à pied, donc on fait travailler des muscles différents qu'en vélo et on n'a pas d'impact.
Votre cerveau remarque un certain soulagement
Le cross-training vous permet de garder votre esprit sur autre chose que le vélo et le cyclisme. Pendant le temps où vous êtes loin du vélo, votre cerveau remarquera un certain repos psychologique. Souvent, nous nous forçons à faire le même sport pour ne pas perdre la forme physique, mais nous oublions la saturation mentale. Pour éviter cela, l'elliptique continuera à faire circuler votre sang et votre esprit à accepter un nouveau défi.