Il existe deux types de personnes : ceux qui aiment faire du vélo à l'extérieur (mais le mauvais temps les en empêche) et ceux qui préfèrent les cours de cyclisme en salle. Qui que vous soyez, le spinning a quelque chose à apporter à votre entraînement.
La plupart des gymnases offrent une variété d'options de cours, même certaines de 20 minutes, de sorte que nous pouvons toujours intégrer une routine d'entraînement à notre horaire chargé. Les cours de spinning sont aussi stimulants qu'exaltants. Les avantages d'une classe comprennent la perte de poids, l'amélioration de la force et de l'endurance.
Qu'est que c'est ?
Le spinning fait référence aux cours de cyclisme en salle sur un certain type de vélo d'exercice stationnaire. Ces vélos sont gros et lourds, ils ne sont pas conçus pour être sortis de la salle de sport ou du salon et ne conviennent pas pour rouler à l'extérieur. Les cours de spinning sont des cours d'exercices en groupe axés sur intervalles basés sur l'endurance, entraînement de la fréquence cardiaque et parfois dans un entraînement complet du corps.
Les cours de spinning sont conçus pour être aussi motivants et engageants qu'efficaces. Bien que nous n'ayons pas de carte virtuelle ou beaucoup d'écran à regarder, ce seront l'instructeur et les camarades de classe qui nous garderont motivés et pédaleront. La musique à haute énergie jouera à plein volume et un moniteur sortant nous aidera à repousser nos limites.
On peut considérer le filage comme un modalité aérobie où, à base de vélos d'appartement et au rythme de la musique, les capacités respiratoires et cardiovasculaires sont encouragées. Il s'agit clairement d'un exercice cardio, fortement recommandé pour ceux qui veulent rester en forme sans recourir à des machines ou à l'haltérophilie.
Gamme de classes typique entre 12 et 24 assis sur des vélos d'intérieur spécialisés. Une fois que le cours commence, l'instructeur (qui roulera normalement avec ses élèves à l'avant de la classe) mène la classe dans une montée, une descente et à travers des sprints vraiment fous. Les cours durent généralement entre Minutes 40 et 55 et ils sont configurés avec des listes de lecture inspirantes, motivantes et super amusantes.
Également recommandé à de nombreuses reprises perdre du poidsC'est un exercice adapté aux besoins et aux qualités de chacun. Oui, c'est vrai que ça peut convenir à tout le monde, mais les débuts sont durs, et encore plus si on est en mauvaise forme physique.
Où est né ?
Le filage n'est pas une activité comme les autres avec trop de tradition. Et c'est que il a déjà plus de 25 ans. La modalité est née aux États-Unis, de la main de Jonathan Goldberg (connu dans le monde entier sous le nom de Johny G), un cycliste professionnel qui a commencé à chercher des alternatives pour ne pas rouler tous les jours loin de chez lui.
Tout découle de sa préparation pour une course de plus de 3.100 XNUMX milles à travers l'Amérique, où il a failli se faire écraser alors qu'il s'entraînait la nuit. Il a décidé de ne plus s'entraîner la nuit et a créé le spinning.
Une fois que sa carrière professionnelle a commencé à prendre fin, il a vu une belle opportunité d'offrir le filage comme programme de formation commerciale, et depuis 1992, sa commercialisation n'a eu aucune limite.
muscles travaillés
Le spinning est un exercice corporel total qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires. Principalement, ce sont les muscles sollicités lors de la pratique du vélo :
- Abdomen. Nous utilisons le noyau pour stabiliser le corps pendant les cours, ce qui aide à l'équilibre général, surtout en position debout.
- Partie supérieure du corps. Nous utiliserons la partie supérieure du corps pour nous soutenir sur le vélo. Certains cours intègrent des exercices du haut du corps avec des poids libres ou des bandes de résistance.
- Lombaire. Nous maintiendrons une colonne vertébrale solide et stable tout au long du cours, ce qui aidera à renforcer et tonifier les muscles du dos.
- Fesses. Nous sentirons comment les fessiers fonctionnent à chaque pompe, en particulier lorsque nous nous levons de la selle, faisons une inclinaison ou augmentons la résistance.
- Quadriceps. Les quadriceps seront les principaux muscles qui seront utilisés lors du pédalage et de la montée des pentes, ce qui nous permettra d'avoir des jambes fortes et toniques.
- ischio-jambiers Le cyclisme aide à renforcer et à desserrer les ischio-jambiers, qui soulèvent la pédale à chaque cycle et stabilisent les articulations.
- Jumeaux. Nous travaillerons les mollets à chaque coup de pédale, ce qui permet de protéger les chevilles et les pieds lors du cyclisme et lors des activités quotidiennes.
Bienfaits
Les classes de spin sont remarquablement difficiles, ce qui signifie que nous verrons probablement des résultats rapidement. Pour en tirer pleinement parti, nous devrons nous engager à suivre entre trois et six cours par semaine pour un total de 150 minutes.
Convient à tous
La rotation est l'une de ces choses qui semble un peu intimidante si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Mais tant que vous avez accès à une salle de sport, vous pouvez suivre des cours allant du débutant à l'expérimenté, chacun aidant à développer les principaux muscles utilisés pour le cyclisme et votre système cardiovasculaire.
Aujourd'hui, il existe des vélos d'exercice à domicile qui diffusent des cours directement dans votre salon, comme Peloton, NordicTrack ou Technogym. Les cours pour débutants de Peloton, par exemple, enseignent aux participants la forme et la technique appropriées, bien que la plupart des centres et des instructeurs offrent une variété d'options en fonction de vos besoins ou de votre niveau d'expérience.
Et si vous avez déjà assez d'endurance pour gravir des pentes et rouler beaucoup à l'extérieur, vous êtes d'autant plus prêt à conquérir une classe de spin.
C'est une expérience unique
Il va sans dire qu'aller à un cours de cyclisme en salle n'est pas la même chose que rouler à l'extérieur. Bien que vous puissiez faire l'expérience d'un terrain similaire (pentes et terrain plat), les cours peuvent ressembler davantage à une fête qu'à une séance d'entraînement. Selon l'instructeur, vous trouverez de la musique de différentes décennies, du rock classique à l'EDM, et ils utiliseront l'entraînement par intervalles, le tabata ou l'entraînement de la fréquence cardiaque, donc c'est toujours un excellent entraînement.
Souvent, lorsque vous roulez à l'extérieur, il n'y a que vous et la voix dans votre tête. Cela peut être une bonne chose lorsque vous voulez vous évader dans la nature et vider votre esprit, mais cela peut être une mauvaise chose lorsque la voix vous dit de rentrer chez vous. Être dans une classe change les choses, surtout quand on a la motivation d'un moniteur qui t'encourage.
améliore la sociabilité
Lorsque vous faites un cours de cyclisme en salle, tout le monde, du moniteur aux autres participants, est là pour vous encourager et vous soutenir.
Il peut être très difficile d'être seul sur son vélo et d'avoir du mal à terminer une course particulièrement difficile. Parfois, votre premier réflexe est d'abandonner. Mais quand il y a d'autres personnes autour de vous, cela vous donne envie de continuer et de prouver que vous pouvez terminer ce que vous avez commencé. C'est exactement ce qui se passe dans les cours collectifs.
Travaille tout le corps
Un cours de spinning profite non seulement à vos muscles, de vos jambes à votre cœur, mais c'est aussi un excellent entraînement cardio à faible impact, améliorant la circulation sanguine, augmentant l'endurance, stimulant l'humeur et prévenant les problèmes chroniques comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux. , et le diabète.
Grâce à cet exercice cardiovasculaire intense, vous brûlerez également un grand nombre de calories. La moyenne peut être d'environ 400 à 600 calories par cours, bien que certains cyclistes puissent brûler beaucoup plus s'ils mettent plus de résistance et d'intensité dans l'entraînement.
possibilité de formation rapide
Rouler à l'extérieur peut prendre quelques heures au total, et la plupart des gens n'ont pas ce temps pendant la semaine. Donc, suivre un cours de cyclisme en salle est une excellente option lorsque votre emploi du temps est plein et que vous n'avez qu'une heure ou moins pour faire de l'exercice.
Mais ne vous inquiétez pas : faire de l'exercice dans un laps de temps plus court ne signifie pas que vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages qu'un entraînement plus long.
Brûler des calories
Les cours de spinning sont un excellent moyen de brûler des calories. En fonction de la difficulté et de la durée du cours, nous pouvons graver 400 à 600 calories par cours. Nous devrons assister à des cours trois à six fois par semaine pour voir les résultats de la perte de poids.
Le spinning et la musculation suffisent pour avoir un effet positif sur l'endurance et la force sans modifier les habitudes alimentaires. Cependant, c'est une bonne idée d'avoir une alimentation saine qui comprend beaucoup de glucides et de protéines.
C'est à faible impact
Le cyclisme en salle est un exercice à faible impact. Il est parfait pour les personnes qui reviennent d'une blessure, car les hanches, les genoux et les chevilles ne subiront pas de coups. Cela en fait une excellente option pour ceux qui ne sont pas encore disponibles à 100 % après avoir été blessés, ou pour les personnes âgées à la recherche d'un moyen de rester actif sans exercer de pression supplémentaire sur leurs articulations.
Le train inférieur est renforcé
Nombreux sont ceux qui considèrent que la partie la plus difficile à entraîner est généralement les jambes et les fesses, et à de nombreuses reprises, trouver des substituts pour soulever des poids est une grande joie. Pour cette raison, le spinning ne sera pas seulement une autre activité cardio, mais selon la configuration du vélo que vous utilisez, vous pourrez pédaler fort et effectuer toute l'heure, en gagnant en force dans une activité plus vive et moins difficile mentalement.
Avec cela, nous n'encourageons pas à remplacer complètement les routines de gym que nous avons habituellement, en fait, Il n'est pas recommandé de faire uniquement de l'essorage, mais la bonne chose est de compléter avec d'autres exercices où nous commençons également le haut du corps et alternons.
Vous pouvez être votre propre coach
Il est vrai que tourner sans moniteur indiquant quoi faire et dire quand descendre du vélo et quand ne pas le faire devient plus monotone, mais en même temps, nous pouvons nous contrôler encore plus que dans d'autres activités, car personne ne connaît notre corps et notre limite plus que nous-mêmes.
Au fur et à mesure des séances, on peut oser mettre plus fort l'intensité des pédales, ou un jour où on est plus fatigué, faire un entraînement plus léger et le compenser par un autre jour où on a plus d'énergie. C'est la bonne chose à propos de la rotation et c'est que chacun décide jusqu'où il va dans cette formation.
facile à adapter
Sur les routes, vous ne pouvez pas descendre une pente de montagne si vous n'êtes pas prêt à la remonter ce jour-là. Mais la beauté d'un cours de spin est que vous pouvez le personnaliser selon vos propres besoins.
Le moniteur est là pour vous guider, mais vous pouvez toujours modifier la formation. Par exemple, vous n'êtes pas obligé de rester sur le vélo pendant la partie de l'entraînement qui vous indique si vous vous sentez plus en sécurité sur un sol solide. Il peut également ralentir si vous en avez besoin, vous n'avez pas à vous soucier que quelqu'un vienne derrière vous et vous tire vers le bas. Et si le cours vous motive à vous pousser encore plus loin, essayez peut-être de rivaliser avec votre partenaire d'à côté. Tout le monde dans la classe est là pour s'entraîner au mieux de ses capacités, tout en profitant de l'ambiance édifiante du groupe.
Risques possibles
Vous devez faire attention à ne pas essayer trop fort, surtout au début. Bien qu'on puisse essayer de suivre les cours, il faut aussi écouter le corps. Ceci est particulièrement important si nous avons des blessures ou des problèmes médicaux qui pourraient interférer avec le cyclisme. Adopter une approche modérée est le meilleur moyen de rester en sécurité et d'éviter les blessures. Il est normal de se sentir particulièrement fatigué et douloureux après les premiers cours, mais il est possible de constater que nous pouvons supporter des périodes de vélo plus longues et plus intenses.
nous ferons en sorte boire beaucoup d'eau avant chaque séance de spinning. Boire de l'eau les jours avant et après nous aide à rester hydraté.
Si nous avons un travail de bureau et passons beaucoup de temps assis, nous veillerons à équilibrer les cours de cyclisme en salle avec d'autres activités, telles que les étirements, la musculation et la résistance, et des exercices qui déplacent le corps à travers une gamme complète de mouvements. .
Différences avec le vélo indoor
Il est rare que les deux mondes du cyclisme en salle se rencontrent : le cyclisme en salle et le spinning. Spinning est en fait une marque déposée de produits et programmes de formation. Il peut également être décrit comme des entraînements de cyclisme en salle en groupe, généralement effectués dans une grande salle de sport. Cependant, le cyclisme en salle est un terme plus général qui fait référence à la conduite d'un vélo stationnaire en salle.
Les deux se concentrent à la fois sur le monde virtuel et sur le monde réel. Dans un cours en salle, nous pouvons nous connecter à des applications et explorer des milliers de chemins, de mondes et d'entraînements différents dans le confort de notre maison. Au lieu de cela, les cours de spinning mettent l'accent sur les aspects du monde réel de la communauté et du cyclisme. L'instructeur nous guidera à travers tous les intervalles. Les visage moniteur C'est la plus grande différence entre le cyclisme en salle et le Spinning.
Le cyclisme en salle est souvent la préférence de ceux qui roulent dans le monde réel, ainsi que des coureurs virtuels et peut-être même des introvertis. Nous n'aurons pas besoin de faire d'interaction sociale, et nous aurons accès à un un entraînement plus dur et mieux structuréou comparé au Spinning. Le cyclisme en salle est principalement une question de puissance, quelque chose que vous ne trouverez pas sur la plupart des vélos Spin.
Un autre aspect sous-estimé du cyclisme en salle est que le vélo spécialement conçu pour nous. Dans les cours de Spin traditionnels, nous aurons un vélo général qui est utilisé par beaucoup d'autres personnes (ils les nettoient entre les cours, bien sûr). Les vélos sont disponibles en différentes tailles, mais ils sont également limités dans leur gamme d'ajustement. Dans le cyclisme en salle, nous pourrons rouler sur notre propre vélo, avec le guidon, la selle, la portée et la position exacts que nous voulons.