Heureusement, nous vivons dans une société en mutation qui veut l'égalité entre les hommes et les femmes ; mais le monde du sport boit encore à certains égards. Je ne veux pas que vous soyez offensé par la généralisation que je vais faire, mais il est vrai que les deux sexes ont des rôles très marqués dans la salle de sport. Dans le cas des hommes, beaucoup aiment travailler dur et dur pour nourrir leur ego et être les meilleurs de la pièce. Le problème vient quand même, ils stagnent.
Aujourd'hui, nous vous disons les cinq erreurs les plus courantes que les hommes commettent lorsqu'ils s'entraînent.
entêtement
L'exercice physique est un voyage et la salle de sport est le véhicule qui vous aide à atteindre votre destination. Je suis sûr que vous connaissez quelqu'un qui pense qu'il est meilleur que le GPS de sa voiture, n'est-ce pas ? Eh bien, la même chose se produit dans le gymnase. Vous devez comprendre que votre entêtement vous empêche d'atteindre l'objectif. Établissez un bon plan et laissez-vous guider.
De même, les débutants sont confrontés à des doutes constants et à des attitudes indécises, ce qui leur rendra également le chemin plus difficile. Au moins, ce type de personne atteindra le but final s'il se laisse guider...
Le comportement du je-sais-tout est ce qui empêche de nombreux hommes d'atteindre leur objectif. Ils doivent comprendre qu'il n'est pas mauvais (ou faible) de demander de l'aide ou des conseils. De plus, ils doivent accepter qu'il peut y avoir des choses qu'ils ne savent pas faire eux-mêmes. En matière d'entraînement, votre GPS est un bon entraîneur avec des années d'expérience derrière lui.
Construisez vos muscles sans perdre de graisse corporelle au préalable
Il y a des cas et des cas. Chaque personne est totalement différente. Il y aura des gars maigres qui n'ont pas besoin de perdre de la graisse corporelle avant de développer leurs muscles, mais si vous êtes en surpoids, ce serait l'idéal.
Lorsque nous traversons des phases de stress, les niveaux de cortisol favoriser le stockage des graisses ; donc si vous êtes stressé et que vous passez la journée assis, vous ne perdrez pratiquement pas de poids.
Le manque de masse maigre et le fait d'avoir une plus grande quantité de masse grasse signifie que votre corps ne gérera pas les glucides aussi bien qu'une personne ayant une bonne composition musculaire. La taille et le nombre de cellules graisseuses dont ils disposent facilitent également le stockage de plus de graisse. C'est-à-dire que lorsque vous perdez de la graisse, ces cellules réduisent leur taille, mais elles ne sont pas éliminées ; et, quand vous augmentez la graisse, vous en augmentez aussi le nombre.
Dans la phase de construction musculaire, il est normal que la graisse corporelle augmente puis diminue. Le problème est que si nous partons d'un surpoids, il sera beaucoup plus difficile à l'avenir de réduire autant de graisse. Il est intéressant que vous vous trouviez d'abord à un bon niveau de masse grasse.
Ils construisent, ils abaissent, puis ils reconstruisent
La mentalité de construire et de réduire fait partie d'une compétition de musculation. Si ce n'était pas pour le fait que vous allez à la gym, je pourrais dire que vous suivez une routine de yo-yo. Nous sommes tous conscients qu'il n'est pas bon de prendre et de perdre du poids, mais pour une raison quelconque, nous avons fermé les yeux sur la musculation. Personne ne se demande comment ces processus influencent notre corps. Est-il possible de rester mince et de se muscler sans grossir ?
Pour se muscler, il faut être en surplus calorique. Autrement dit, vous devez consommer plus de calories en 24 heures que vous n'en brûleriez normalement. L'énergie supplémentaire de ces calories et nutriments est utilisée pour la croissance musculaire et la force.
Les calories supplémentaires signifient que la synthèse des protéines musculaires est maximisée tandis que la dégradation des protéines est réduite. C'est ce que beaucoup appellent "être anabolisant". Si nous mangeons plus de calories que le corps n'en a besoin pour construire de nouveaux muscles, nous aurons un excès d'énergie et le corps stockera cette énergie sous forme de graisse. Mais plus de graisse corporelle ne signifie pas que vous êtes plus anabolique.
Pour augmenter votre masse musculaire, il vous suffit d'ajouter une légère augmentation de calories en plus de celles d'entretien. Oubliez ces folies que beaucoup font, qui profitent de cette étape pour manger des aliments rapides ou ultra-transformés. N'ayez pas peur d'ajuster les choses au fur et à mesure et ne soyez pas trop rigide. S'il y a des jours où vous êtes un peu plus actif, offrez-vous le luxe de manger plus ; et vice versa.
Ils pensent comme un bodybuilder professionnel
Autant vous et votre entraînement êtes influencés par les meilleurs bodybuilders, autant il est fort possible que vous n'en fassiez pas partie. La musculation est une activité physique qui pousse les choses à l'extrême pour arriver au sommet, et, comme dans tout autre sport, de grands efforts et sacrifices sont faits. Le corps humain est soumis à des limites assez extrêmes.
La musculation a une saison morte et une saison compétitive. Dans les descentes, les athlètes aiment manger des calories et gagner en énergie, en force et en taille. On pourrait dire que c'est la phase "volume". Mais juste avant la compétition, tout devient beaucoup plus strict et le «Coupe«. D'un côté à l'autre.
Sachez que génétiquement, vous n'êtes peut-être pas prédisposé à être un bon culturiste, ou peut-être qu'il vous sera plus difficile de mener à bien les processus. Comme il s'agit d'une activité difficile, profitez de la balade.
Ils boostent d'abord leur ego
Les exercices de base pour tout homme dans le domaine de la musculation sont : les squats, les soulevés de terre et les développés couchés. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ils sont considérés comme les plus importants ? Peut-être que l'influence de l'haltérophilie y est pour beaucoup. Pour un haltérophile, ce trio d'exercices est le plus "fonctionnel" et proche de son sport, mais et vous ?
À moins que vous ne soyez un haltérophile ou que ces mouvements soient effectués directement dans votre sport, vous pouvez avoir de meilleures options d'entraînement. Les exercices qui créent un niveau plus élevé d'activation musculaire peuvent être plus propices à la construction musculaire. Par exemple, faire un développé couché à prise inversée peut impliquer plus d'activité musculaire pectorale qu'un développé couché à prise moyenne typique.
Arrêtez de faire des exercices qui ne vous favorisent pas dans votre progression. L'ego n'est pas tout dans la formation.