La plupart d'entre nous ne savent pas combien de pas nous faisons par jour si nous ne regardons pas une montre connectée. Grâce en partie aux trackers de fitness, beaucoup d'entre nous savent exactement combien de pas nous enregistrons chaque jour. Mais sont-ils suffisants ?
Connaître le nombre de pas quotidiens peut ne pas être une information suffisante. Nous devons également savoir combien nous devons en faire pour atteindre nos objectifs de santé personnels. Malgré le fait que les experts établissent dix mille étapes comme un bon nombre, pourquoi ce nombre est-il exact ?
Devez-vous faire 10.000 XNUMX pas ?
Quel que soit l'appareil de fitness portable que nous achetons (montre intelligente ou bracelet d'activité), il est probable que 10.000 XNUMX pas soient le nombre magique que nous avons programmé dans notre appareil. Mais pourquoi ce chiffre ? Tout est basé sur les calculs de la distance parcourue.
Selon les experts, 10.000 8 pas équivalent à environ 150 kilomètres. C'est un chiffre qui aide à réduire certains problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Le nombre de pas quotidiens contribue également à la recommandation de faire au moins XNUMX minutes d'exercice modéré par semaine.
Combien de pas faut-il faire par jour ?
Une étude scientifique a révélé que les adultes en bonne santé peuvent faire environ 4000 18.000 à 10.000 XNUMX pas par jour et que XNUMX XNUMX pas par jour est un objectif raisonnable pour les adultes en bonne santé. Si nous cherchons un moyen de comparer nos pas quotidiens avec un niveau d'activité, les experts établissent les catégories suivantes :
- Inactif: moins de 5.000 XNUMX pas par jour
- promedio (peu actif) : varie de 7.500 9.999 à XNUMX XNUMX pas quotidiens
- Très actif: plus de 12.500 XNUMX pas par jour
Le nombre de pas que nous visons dans une journée doit être basé sur nos objectifs. Cependant, il est important de ne pas trop se concentrer sur ce nombre, du moins au début. L'important est que nous commencions à faire plus de ce que nous avons fait auparavant. C'est-à-dire que nous mettrons notre énergie à augmenter nos mouvements tout au long de la journée.
De plus, il semble y avoir une différence significative dans le nombre moyen de pas effectués par les femmes et les hommes. De l'enfance à l'âge adulte, les hommes marchent plus. Des enfants et des adolescents, ils marchent en moyenne de 12.000 16.000 à 10.000 12.000 pas par jour. Les jeunes femmes, en revanche, touchent entre XNUMX XNUMX et XNUMX XNUMX. Cette tendance se poursuit à l'âge adulte.
Nombre d'étapes selon les objectifs
Cependant, le nombre de pas quotidiens recommandés varie en fonction de notre objectif. Que nous cherchions à perdre du poids ou à améliorer notre endurance, les mesures que nous prenons peuvent varier en nombre.
Perdre du poids
Si perdre quelques kilos est votre objectif général, visez au moins 10.000 XNUMX pas par jour. Bien que le nombre exact soit basé sur des facteurs tels que l'âge, le sexe et le régime alimentaire, une étude a révélé que donner au moins 15.000 XNUMX pas par jour est corrélé à un risque moindre de syndrome métabolique.
Mais si 15.000 10.000 pas par jour semblent être un objectif ambitieux, atteindre environ XNUMX XNUMX nous aidera à perdre du poids et à améliorer notre humeur.
Améliorer le niveau de forme physique
Pour améliorer notre condition physique, nous devons savoir combien de pas nous faisons actuellement par jour. Il est recommandé d'avoir un podomètre (ils sont moins chers que les appareils portables) pour voir combien de pas nous faisons. Nous pouvons également utiliser un smartphone, car la plupart ont des compteurs de pas intégrés.
Ensuite, nous fixerons un objectif 500 à 1.000 XNUMX pas de plus que notre moyenne actuelle. Il est suggéré de conserver cette légère augmentation pendant une semaine ou deux (ou même plus) jusqu'à ce que nous nous soyons confortablement adaptés au changement. Ensuite, nous ferons une autre légère augmentation et répéterons le processus jusqu'à ce que nous obtenions environ 10.000 XNUMX pas par jour.
Si notre niveau d'activité actuel et notre nombre de pas sont bas (moins de 5.000 250), nous pouvons commencer par ajouter 500 à 250 pas par jour. La première semaine, nous nous concentrerons sur l'augmentation de votre nombre de pas de 500 chaque jour (ou tous les deux jours). Une fois que cela semble gérable, nous ajouterons 10.000 pas chaque jour jusqu'à ce que nous atteignions XNUMX XNUMX pas par jour.
Maintenir le niveau de forme physique actuel
Si nous sommes satisfaits du nombre de pas que nous faisons dans une journée, l'objectif principal pourrait être de maintenir notre niveau de forme physique actuel.
Mais avant de fixer ce nombre, nous nous assurerons que vous respectez les recommandations minimales d'exercice aérobique. Selon l'Organisation mondiale de la santé, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, ou 30 minutes d'activité comme la marche, cinq jours par semaine. Heureusement, le temps que nous passons à faire de l'exercice compte dans notre nombre de pas quotidiens.
Conseils pour marcher plus
Maintenant que nous connaissons le nombre de pas nécessaires dans une journée pour atteindre notre objectif, il est temps de commencer à marcher. Selon le mode de vie et le temps disponible, il existe plusieurs approches que nous pouvons adopter pour ajouter plus de promenades quotidiennes. Voici quelques recommandations créatives pour augmenter votre nombre de pas quotidien :
- Incorporer une promenade quotidienne. Si nous avons suffisamment de temps, marcher 30 à 60 minutes chaque jour devrait nous permettre d'atteindre une distance surprenante.
- faire des mini promenades. Nous diviserons la journée en trois parties (matin, après-midi et nuit) et nous nous engagerons à marcher 10 à 15 minutes à chacun de ces moments. À la fin de la journée, nous aurons atteint les 30 minutes d'exercice recommandées et pris des mesures sérieuses.
- Parlez en personne. Au lieu d'envoyer des messages instantanés ou d'envoyer des e-mails à nos collègues, nous nous lèverons et marcherons jusqu'à leurs tables.
- aller dans le mauvais sens. Nous utiliserons une salle de bain plus éloignée de notre bureau juste pour augmenter les pas quotidiens.
- faire un effort supplémentaire. Nous choisirons consciemment de marcher un peu plus loin chaque fois que nous en aurons la possibilité pendant la journée. Par exemple, nous nous garerons dans une zone éloignée du travail et marcherons jusqu'au bâtiment.
- Prenez les escaliers. Oui, c'est probablement le conseil le plus populaire lorsqu'il s'agit d'obtenir plus de pas, mais celui-ci vient avec une torsion. Une fois que nous aurons atteint l'étage attendu, nous descendrons puis remonterons.
- marcher et parler. Dans la mesure du possible, nous essaierons de passer des appels téléphoniques dans des endroits où nous pouvons marcher ou faire les cent pas pendant que vous parlez.
- Marcher pendant les activités de nos enfants. Si nous avons des enfants qui font du sport ou participent à une activité qui nécessite notre présence, nous pouvons nous promener pendant leurs pratiques au lieu de rester assis et de regarder.