C'est l'échauffement que font les nageurs

Souvent, nous entrons d'abord dans l'eau et nageons quelques longueurs lentement et calmement, mais ce n'est pas le meilleur échauffement pour nager. La bonne chose à propos de l'entraînement à la natation est que nous ne blessons pas nos articulations car ce n'est pas un sport à fort impact, c'est pourquoi beaucoup pensent que l'échauffement et les étirements ne sont pas nécessaires, et nous anticipons déjà qu'ils le sont.

Les nageurs utilisent presque tous les muscles du corps pour rester à flot et effectuer des exercices, c'est pourquoi nous devons faire un échauffement complet et bien nous étirer, avant et après l'entraînement.

L'échauffement de natation est divisé en 2 parties, une sur terre ferme et l'autre dans l'eau, les deux sont tout aussi importantes et à ce stade, il y a quelque chose que nous voulons dire à nouveau, c'est-à-dire si nous ressentons une sorte de douleur , des vertiges, on se sent mal, on a des nausées, ou quelque chose de similaire, il vaut mieux ne pas s'entraîner aujourd'hui, peu importe à quel point on veut battre sa propre marque, atteindre son objectif ou, même si on ne le fait que pour sortir du maison.

L'eau est un terrain dangereux, et si nous nous évanouissons ou perdons nos forces, si nous avons des étourdissements ou quelque chose comme ça, nous pouvons avaler de l'eau et nous noyer si personne n'est là pour nous secourir. C'est pourquoi nous devons prendre des précautions extrêmes, comme si nous soulevions beaucoup de poids et que tout à coup notre bras lâche et que nous pouvons nous casser une côte. Nous entendons par là que l'entraînement et la pratique de sports sont importants, mais vous devez savoir quelle est votre limite et savoir quand vous arrêter et vous reposer.

Routine d'échauffement hors de l'eau

Selon l'intensité de notre entraînement de natation, c'est ainsi que devrait être notre échauffement de natation. En règle générale, l'échauffement dure généralement environ 10 ou 15 minutes, car il ne s'agit pas seulement d'activer le cœur et les muscles, mais d'étirer le dos, les bras, les jambes et autres.

• Bougez lentement le cou : Les cervicales doivent également être échauffées, en effet, nous vous encourageons à effectuer plusieurs virages doux tout au long de l'échauffement de natation. Vous devez regarder en haut, en bas, à droite et à gauche plusieurs fois de manière fluide.
• Cercles de bras : Nous nous tenons droit et commençons à tourner avec nos bras comme s'il s'agissait de l'hélice d'un avion. Nous essayons de garder un rythme régulier et nous sommes comme ça pendant une demi-minute. On peut faire les deux bras en même temps, ou d'abord l'un puis l'autre.
• Ouverture poitrine et bras croisés : Nous restons debout et maintenant nous étendons nos bras horizontalement et les ramenons vers l'avant en gardant nos bras tendus. Nous continuons à avancer et essayons de reculer le plus possible. Un autre exercice est dans la même position et essayez d'applaudir en arrière et un autre devant.
• Courbe avant et arrière : Avec nos jambes droites, nous essayons de les serrer à la cheville ou partout où nous arrivons. Celui de se dégourdir le dos. Ensuite, pour étirer le torse, nous nous tenons droits et essayons de nous courber le plus possible. Nous respirons profondément et essayons de tenir le plus longtemps possible, pas plus d'une minute.
• Position du valet : C'est une posture bien connue car elle permet d'étirer le dos. On se place sur les 4 jambes sur une surface plane et lisse et on se balance d'avant en arrière pour que les genoux fléchissent et que tout le dos soit tendu. Cette position est souvent appelée la bascule quadruple.
• Flexion du genou : On fait une foulée, on maintient l'équilibre avec les jambes à 90 degrés et on tend le bras opposé au genou qui est proche du sol.
• Balancement de jambe : Cet exercice est très simple et nous pouvons poser nos bras sur le mur et balancer une jambe puis l'autre.

chauffage dans l'eau

Une fois l'échauffement pour la nage hors de l'eau terminé, nous prenons une douche pour réchauffer le corps et entrer dans l'eau. Une fois dans notre couloir de nage, nous vous indiquerons un court échauffement pour faire bouger vos muscles et votre cœur.

Il faut dire que cet échauffement variera selon le type d'entraînement que l'on va faire, ce n'est pas la même chose de nager par ennui ou de faire du sport, que d'être des nageurs professionnels et d'avoir une compétition la semaine prochaine . Nous entendons par là que les quantités que nous allons mettre ci-dessous sont génériques et que nous pouvons les adapter à notre échauffement de natation.

• Crawl de 50 mètres.
• 50 mètres brasse.
• 50 mètres en arrière.
• Papillon de 50 mètres.

Il existe un autre type d'échauffement de natation moins intensif pour ceux qui pratiquent moins ce sport, ne se défendent pas bien dans l'eau ou n'ont pas autant de capacité pulmonaire ou de résistance physique.

Il consiste à s'agripper à une planche en mousse les bras tendus et à faire une longueur en bougeant simplement les pieds, une longueur jambes jointes et une autre en mode "grenouille". L'autre partie de l'échauffement de natation serait de garder les jambes fixes et de nous aider avec les bras pour aller d'un bout à l'autre de la piscine. À cette occasion, un churro, une planche, une manche ou quelque chose qui aide à maintenir les jambes à flot est généralement utilisé.

Étirements après l'entraînement

C'est une partie très importante de l'entraînement, presque autant sinon plus que l'échauffement de natation. Dans ce cas, non seulement le groupe de muscles que nous avons entraîné doit être étiré, mais tout le corps doit être étiré.

De nombreux exercices coïncident avec l'échauffement, mais il y en a d'autres qui sont différents. Les étirements sont standard, c'est-à-dire qu'il n'y a rien de spécifique pour la natation, donc les exercices nous sont sûrement familiers.

• Cou: il faut le tirer très doucement dans tous les sens et le maintenir dans chaque sens pendant environ 20 secondes.
• Les bras: nous pouvons les étirer vers le haut en entrelaçant nos doigts, également vers le bas et toucher le sol, étirant ainsi notre dos sur le chemin. Un autre étirement serait de lever le bras et de le passer au-dessus de la tête jusqu'à ce que notre main touche le dos, maintenez la position pendant environ 20 secondes.
• Épaules: nous posons un bras horizontalement sur la poitrine et étirons l'épaule et l'omoplate, puis l'autre.
• Tronc: faites pivoter lentement le tronc jusqu'à ce que le dos craque, revenez à l'avant et tournez du côté opposé et ainsi de suite jusqu'à 6 fois. Lorsque nous tournons et atteignons le sommet, maintenez la position pendant quelques secondes.
• Jambes: attrapez un pied par derrière et tirez vers le haut et maintenez la position aussi longtemps que possible, pas plus de 2 minutes. Un autre étirement serait de vous asseoir sur le sol, de mettre vos jambes en V et d'essayer de toucher une chaussure puis le support ou les deux en même temps avec vos jambes droites vers l'avant.