Poignet ouvert ? Nous vous disons sa cause et comment y remédier

Il est très fréquent que certains exercices ou une chute provoquent des douleurs aux poignets. J'espère que vous pourrez continuer à faire votre routine quotidienne avec un léger inconfort, mais il y a des moments où il est impossible de les déplacer ou de poser vos mains sur le sol. Vous avez entendu parler du poignet ouvert, n'est-ce pas ?

Aujourd'hui, nous vous disons ce que c'est vraiment, quelle est son origine et comment vous pouvez le traiter. Apprenez tout sur cette blessure courante à tout âge et condition physique.

Qu'est-ce que le poignet ouvert ?

Bien que la plupart d'entre nous disent que nous avons un "poignet ouvert", ce qui se passe en réalité est une entorse. Cela ne doit pas être très gênant, tout dépendra du degré de douleur que nous subissons. La chose normale est que vous ressentiez une gêne lorsque vous déplacez votre main d'un côté à l'autre ou lorsque vous soutenez la paume.

Ne prenez pas cette petite douleur à la légère, car si vous ne la soignez pas correctement, vous pouvez aggraver la blessure. UN entorse du poignet Cela se produit lorsque les os de celui-ci glissent vers l'avant, provoquant une distorsion de l'articulation et créant de petites blessures.

Son origine est un étirement excessif ou une déchirure des ligaments qui rejoignent l'articulation. Ces ligaments sont des fibres qui maintiennent la stabilité des tissus. Ainsi, lorsque nous subissons une entorse, nous nous sentons faibles et moins équilibrés.
Il est courant que cela se produise lorsque nous tombons ou nous nous frappons, mais il est vrai qu'ils peuvent également apparaître avec certains exercices tels que les pompes, les burpees, les aboiements de singe, les tractions, etc.

Les entorses du poignet sont classées selon leur gravité. Les types d'entorses du poignet comprennent :

• entorse du poignet grade 1 (bénin). Dans une entorse du poignet de grade 1, les ligaments sont surtendus. Il n'y a pas de pause.
• entorse du poignet grade 2 (modéré). Si le ligament a été partiellement déchiré, il s'agit d'une entorse du poignet de grade 2. Nous pouvons perdre un peu de mobilité et avoir besoin d'une attelle ou d'un corset.
• entorse du poignet grade 3 (grave). C'est le type d'entorse du poignet le plus grave. Les ligaments ont été complètement déchirés. Dans certains cas, le ligament peut se séparer de l'os. Si nous avons une entorse du poignet de grade 3, nous pourrions avoir besoin d'une intervention chirurgicale.

Quels sont ses symptômes?

Si vous en avez souffert ou en souffrez, nous sommes sûrs que vous savez identifier le poignet ouvert. La douleur, la faiblesse et l'instabilité sont les trois principaux symptômes. Les douleur Il n'est pas nécessaire qu'elle soit localisée, vous pouvez souffrir d'une douleur générale au poignet ; la instabilité C'est ce sentiment que nous croyons que la poupée va sortir de sa place ; et la faiblesse c'est peut-être le symptôme le plus évident.

Mais si nous ne sommes pas sûrs de ce que nous avons, un médecin peut diagnostiquer une entorse du poignet en utilisant différents tests. Cela leur permet d'exclure d'autres blessures, comme un poignet cassé ou une foulure. Les tests les plus courants sont :

• Examen scientifique. Au début, le médecin recherchera un gonflement, une sensibilité et des ecchymoses. Il vérifiera également votre mobilité.
• Résonance magnétique. Les IRM créent des images des ligaments et des tendons. Un médecin peut les utiliser pour vérifier la gravité de la blessure.
• Scanner osseux. Ce test sert à confirmer que le poignet n'est pas cassé.

Comment réduire la douleur et soigner le poignet ?

Si c'est juste arrivé, ne bougez pas le poignet et appliquez du froid dessus. Il est conseillé d'aller chez le médecin afin qu'à travers un examen il puisse évaluer le degré d'entorse et le traitement que vous devez suivre.

Bien que la première chose qui vient à l'esprit soit de bander le poignet, ce n'est pas la chose la plus conseillée à faire. Votre poupée doit subir stimulations pour améliorer la circulation dans la région et obtenir une récupération rapide des ligaments. Effectuez des petits massages d'environ 15 minutes tous les deux jours.

Assurez-vous que le poignet n'a pas tendance à tomber vers le bas, vous pouvez effectuer une bandage qui a tendance à se resserrer légèrement vers le haut. Il est important que vous vous rendiez chez un kinésithérapeute pour vous donner les notions exactes de votre pansement. Dans le cas où vous voudriez le faire à la maison en raison de l'expérience, les étapes à suivre sont les suivantes :

• Placez une extrémité du bandage à l'intérieur du poignet. Enveloppez une fois.
• Enroulez le bandage autour du dos de la main. Soulevez-le en diagonale au-dessus de votre paume, en le déplaçant vers le pouce.
• Placez le bandage entre votre pouce et votre index. Ensuite, prenez-le derrière les doigts.
• Placez le bandage en diagonale sur la paume de la main et sous le pouce.
• Enroulez le bandage sur le bas du dos de la main, sur le poignet, puis sur le dos. Enroulez en diagonale sur votre paume, entre votre pouce et votre index à nouveau.
• Répétez l'enroulement en diagonale sur votre paume, créant un entrecroisement. Répétez l'entrecroisement vers le poignet et l'avant-bras.
• Utilisez du ruban adhésif ou une punaise pour maintenir le bandage en place.

Exercices de soulagement de la douleur au poignet ouvert

En plus du ruban adhésif pour garder le poignet ouvert comprimé et sécurisé, il est important de faire des exercices contrôlés pour améliorer la stabilité et la force. Ci-dessous, nous montrons les meilleurs pour récupérer d'une blessure. Cependant, rendez-vous au préalable chez un spécialiste pour évaluer la gravité de la blessure et ne pas aggraver les symptômes.

Étirement doux de l'amplitude des mouvements

Si vous souffrez de douleurs au poignet, commencez par des exercices légers d'amplitude de mouvement. Cette technique peut aider à soulager la raideur, la douleur et l'enflure. Il peut également être particulièrement utile si vous présentez des symptômes d'arthrose.

• Asseyez-vous sur une chaise avec votre avant-bras sur le bras de la chaise et votre main et votre poignet suspendus à l'extrémité. Si vous le souhaitez, enroulez une petite serviette et glissez-la sous votre avant-bras pour plus de confort.
• Commencez par déplacer votre main vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement en haut de votre poignet. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et effectuez 10 répétitions.
• Ensuite, inversez le mouvement et déplacez votre main vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez une traction au bas de votre poignet. Effectuez le même nombre de répétitions.

exercice de bande de résistance

L'utilisation d'une bande de résistance est un moyen simple et pratique d'exercer votre poignet douloureux. Fournit stabilité et force au poignet sans surcharger l'articulation. Il peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'arthrose des poignets ou de tendinite.

• Asseyez-vous sur une chaise avec le bras reposant sur la jambe et la paume de la main suspendue à l'extrémité du genou vers le bas.
• Fixez une bande de résistance sous votre pied et maintenez-la à l'autre extrémité. La bande doit être suffisamment serrée pour fournir une résistance modérée, mais suffisamment lâche pour vous permettre de parcourir toute son amplitude de mouvement.
• Déplacez lentement votre poignet vers le plafond, puis vers le sol.
• Après avoir terminé trois séries de 10, retournez votre bras et répétez l'exercice avec votre paume vers le haut.

nerf glissé

Si vous souffrez du syndrome du canal carpien, l'utilisation de certains nerfs glissants peut aider à réduire la douleur aux poignets et aux mains. Essayez cette technique pour diminuer la compression sur votre nerf médian.

Progressez lentement d'une position de main à l'autre, en essayant de tenir chacune d'elles pendant trois à sept secondes avant de continuer. Au cours de cet exercice, vous pouvez ressentir temporairement une augmentation de vos symptômes.

• Fermez le poing avec le pouce à l'extérieur des doigts comme si vous alliez frapper quelqu'un.
• Redressez ensuite vos doigts et votre pouce comme si vous disiez à quelqu'un d'arrêter.
• Ensuite, étendez vos doigts et votre pouce derrière votre avant-bras.
• Après cela, tournez la main de sorte que la paume soit tournée vers le haut et éloignez le pouce de la main avec l'autre main.
• Enfin, utilisez votre autre main pour tirer votre pouce vers l'arrière et étirez-le doucement.

Peut-il être prévenu?

Il n'est pas toujours possible d'éviter les accidents, mais nous pouvons réduire les risques de glissades et de chutes. Cependant, nous pouvons suivre ces conseils pour prévenir les entorses du poignet :

• Soyez prudent lorsque vous marchez sous la pluie ou par temps glacial.
• Porter des protège-poignets lors d'activités telles que le basket-ball, le ski et la planche à roulettes. Si nous tombons, le protège-poignet empêchera le poignet de faire des mouvements extrêmes.
• Portez des chaussures qui nous vont bien pour minimiser les risques de chutes.
• Soulevez des objets lourds avec les deux mains pour réduire la pression sur chaque poignet.

Une légère entorse du poignet commencera à se sentir mieux 24 à 48 heures après le début du traitement. Il guérira complètement en 1-2 semaines. Si nous avons une blessure modérée ou grave, la récupération peut durer de 6 à 8 semaines. Nous aurons besoin de porter une attelle pendant la majeure partie de ce temps. Dans le cas d'une entorse grave, le ligament guérira en 8 à 12 semaines. Un rétablissement complet peut prendre de 6 à 12 mois, surtout si une intervention chirurgicale est nécessaire.