Avez-vous déjà remarqué des craquements, des claquements, des craquements, des craquements ou des grincements d'épaules pendant vos entraînements ? Si c'est le cas, vous souffrez de crépitement. Ce mot au son étrange fait référence à une condition qui produit tout bruit anormal qu'une articulation fait pendant le mouvement. Elle peut être forte ou faible, chronique ou temporaire, douloureuse ou indolore.
Mais peu importe les détails, il vaut la peine de savoir ce qui fait craquer votre épaule pendant les entraînements. Un problème ne peut pas être résolu si vous ne savez pas exactement ce qui le cause.
Causes
L'épaule est créée sur une articulation en forme de boule. L'os de l'humérus s'insère sous et dans l'omoplate, ou l'omoplate, et quatre muscles, appelés la coiffe des rotateurs, les relient. L'articulation de l'épaule est connectée de manière à permettre une mobilité maximale de vos bras. Cette anatomie qui permet une gamme complète de mouvements rend également votre épaule plus vulnérable aux blessures que les autres articulations.
Si vous vous demandez quelles sont certaines des causes courantes de la fissuration des épaules, nous les détaillerons ci-dessous.
Articulation de l'épaule subluxée
Une subluxation de l'épaule fait référence à une luxation partielle de l'articulation, qui peut survenir pour diverses raisons. Cela se produit lorsque la boule de l'os du bras (l'humérus) se sépare partiellement de la cavité glénoïde de l'épaule. Vous pouvez ressentir une sensation de picotement, de chaleur ou de douleur en plus du claquement de l'épaule. Une sensation très courante lors de l'exécution de mouvements supérieurs.
La meilleure façon d'y remédier est d'aller voir un kinésithérapeute. Pour une luxation partielle de l'épaule, vous n'aurez probablement pas besoin d'une intervention chirurgicale, mais vous aurez peut-être besoin d'une "réduction", au cours de laquelle un médecin essaie d'amener doucement l'humérus dans l'orbite. Vous pouvez également avoir besoin d'une rééducation continue pour restaurer la force, la mobilité et la stabilité des épaules.
ligaments lâches
Les ligaments relient les os et maintiennent la stabilité du squelette. La plupart des gens ont des ligaments serrés en raison d'un manque d'activité physique et d'étirements, mais il y en a d'autres qui ont des ligaments lâches. Lorsque les ligaments se relâchent, ils peuvent provoquer des douleurs et des bruits anormaux dans les articulations.
Le nom officiel de cette condition est laxité ligamentaire, mais vous avez peut-être entendu des gens dire "double articulation" ou "laxité articulaire". Ceux qui utilisent le terme double articulation, n'existe pas. La laxité ligamentaire est un terme qui décrit les personnes qui ont des articulations extrêmement lâches, où elles ont de longs ligaments et l'épaule peut ressentir de la douleur à cause de cette condition.
Dans ce cas, vous devriez également vous rendre chez un kinésithérapeute. Les ligaments lâches peuvent être traités avec une rééducation appropriée, car la plupart du temps, cette condition ne fonctionne pas bien avec une stabilisation chirurgicale.
fracture de l'épaule
Une fracture de l'épaule peut survenir à la suite d'un accident de voiture, de sports de contact ou d'une chute, entre autres raisons. Bien que la douleur causée par la blessure puisse avoir disparu depuis longtemps, un grincement ou un claquement occasionnel pourrait être un effet secondaire permanent. Même une petite fracture, si elle ne guérit pas correctement, peut provoquer une sensation d'éclatement à l'épaule.
Lorsque les os fusionnent après avoir été séparés, des crêtes peuvent se créer le long des omoplates ou des côtes. Ces crêtes sont plus susceptibles de s'accrocher ou de se frotter contre les muscles et font parfois un bruit audible.
épaule libérant du gaz
Je ne mange pas dans l'intestin, mais les gaz s'accumulent également dans les articulations et doivent être libérés. Ce phénomène, parfois appelé cavitation, est inoffensif et généralement indolore, et se produit en raison de la libération de divers gaz du liquide synovial, la lubrification que le corps crée pour maintenir la mobilité des articulations.
Le liquide synovial contient de l'oxygène, de l'azote et du dioxyde de carbone, qui pourraient tous être responsables du bruit de craquement - c'est ce qui se passe lorsque vous faites craquer vos articulations.
Tant que vous ne ressentez aucune douleur, votre épaule peut continuer à bien fonctionner. Et non, faire craquer vos jointures ne causera pas d'arthrite.
Larmes labrales
Une structure faite de cartilage appelée labrum peut se déchirer en raison d'une utilisation excessive, de l'âge ou d'une blessure. Les déchirures labrales sont généralement assez douloureuses. Ces larmes créent un grincement ou un claquement lorsque nous essayons d'utiliser l'épaule pour une raison quelconque. Au lieu d'un pop ou d'une douleur occasionnelle, les déchirures du labrum créent une douleur et un inconfort constants avec presque toutes les activités.
Les gens vivent souvent pendant des années sans se rendre compte qu'ils ont un labrum déchiré. Il faut généralement un certain temps avant que la déchirure ne provoque une douleur réelle, et les gens ne prêtent généralement pas beaucoup d'attention aux bruits de claquement dans l'épaule lorsqu'ils bougent, qui sont caractéristiques des déchirures labrales.
La douleur est généralement vive et aggravée par des mouvements spécifiques. Par exemple, vous pouvez ressentir une douleur soudaine et aiguë lorsque vous prenez un sac sur la table ou que vous levez la main. Naturellement, l'instabilité de l'épaule est une indication claire d'une déchirure du labrum. Nous observerons l'épaule lorsque nous nous étirons ou effectuons des exercices. Si nous sentons que l'épaule peut se déplacer à tout moment, c'est une forte indication que vous pourriez avoir une déchirure du labrum.
Déchirure de la coiffe des rotateurs
Deux des blessures à l'épaule les plus courantes, les déchirures du labrum et les déchirures de la coiffe des rotateurs, peuvent provoquer des fissures à l'épaule.
Les déchirures labrales impliquent une blessure au disque cartilagineux de l'orbite, qui amortit le haut de l'os du bras (humérus). Les déchirures de la coiffe des rotateurs impliquent des blessures à l'un des quatre muscles ou à l'un des tendons qui maintiennent solidement l'humérus dans la cavité de l'épaule.
Consultez un spécialiste en orthopédie. Les ruptures de ce type sont des blessures graves qui peuvent entraîner des dommages permanents si elles ne sont pas traitées.
Muscles tendus
Si vous vous entraînez beaucoup, vous pouvez souffrir de muscles tendus ou de nœuds musculaires. Lorsque les muscles se contractent trop, ils peuvent restreindre l'amplitude des mouvements de l'articulation de l'épaule et provoquer le frottement des structures internes les unes contre les autres.
Si vous voulez le réparer, étirez-vous, roulez de la mousse, massez, faites de la thermothérapie et de la thérapie par le froid pour aider à détendre les muscles tendus. Aussi, prenez quelques jours de congé pour donner aux muscles tendus le temps de récupérer et vous aider à éviter les tensions chroniques.
L'utilisation d'un coussin chauffant, de préférence une chaleur humide, aidera avant une séance d'entraînement à améliorer le flux sanguin dans la région. Après une séance d'entraînement, la glace doit être utilisée. Si les symptômes persistent malgré le repos et le traitement par le chaud et le froid, consultez un spécialiste.
Bursite ou tendinite
La bursite et la tendinite sont deux affections inflammatoires courantes qui peuvent affecter n'importe quelle articulation. Les deux sont souvent appelés un impact direct sur l'épaule.
La bursite fait référence à l'inflammation d'une bourse, un sac rempli de liquide qui aide à amortir les articulations et à réduire la friction entre les différents tissus du corps. Lorsqu'une bourse séreuse de l'épaule devient enflammée, l'espace à l'intérieur de l'articulation de l'épaule diminue et peut provoquer une friction, ce qui peut entraîner des douleurs et des claquements.
La tendinite de l'épaule, quant à elle, est une inflammation d'un tendon, généralement la coiffe des rotateurs ou le biceps. Bien que la source de l'inflammation soit différente, le résultat est le même : une diminution de l'espace dans l'articulation de l'épaule, ce qui peut entraîner des frottements, des douleurs et des claquements.
Vous pourrez peut-être réduire les symptômes de la bursite et de la tendinite de l'épaule à la maison avec des analgésiques anti-inflammatoires, de la glace et du repos. Mais si vos symptômes persistent, vous devriez aller voir un médecin.
Arthrose
À mesure que vous vieillissez, le cartilage entre vos articulations commence à se dégénérer, ce qui réduit l'espace entre les os. Si les os se frottent et se frottent ensemble, ils peuvent provoquer un bruit de claquement qui peut être un signe précoce d'arthrite.
Parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous souffrez d'arthrite. La plupart des médecins recommandent des ajustements de style de vie dans cette condition, comme éviter certaines activités (ou ajouter d'autres activités à faible impact), étirer les zones touchées et appliquer de la chaleur et de la glace.
Peut-être que ce n'est pas vraiment ton épaule
Le bruit de claquement ou de claquement que vous pensez provenir de votre épaule peut provenir de zones proches de vos épaules, mais pas directement de cette articulation.
Par exemple, le tendon du biceps peut être lâche ou enflammé, les omoplates peuvent frotter contre les côtes ou les muscles pectoraux peuvent être trop tendus.
C'est bien de se casser l'épaule ?
Bien que tout le monde ne puisse pas se fissurer les épaules, nous pouvons essayer de nous étirer pour une fissure de l'épaule afin de détendre les muscles. Si nous ressentons une douleur plus intense et chronique, nous pouvons traiter l'inconfort articulaire avec de la chaleur ou nous pouvons consulter un spécialiste pour élaborer un plan de traitement.
Pour ce faire, nous pouvons croiser nos bras sur notre corps pour casser une épaule à la fois. Avec vos jambes écartées de la largeur des épaules, levez votre bras de votre épaule pour vous serrer jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Ensuite, nous déplacerons le bras devant le corps de sorte que la partie supérieure du bras soit sur la poitrine et nous soutiendrons le coude avec la main opposée, en tirant l'épaule. Nous maintiendrons l'étirement pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que nous sentions l'épaule se casser.
Si nous ne sentons aucune amélioration, nous répéterons l'étirement trois fois avant de passer à l'autre épaule. Craquement de l'épaule est bon pour la douleur à court terme, mais nous ne devrions pas avoir à le faire tout le temps. Il est possible que nous ayons un problème de stabilité articulaire si nous ressentons le besoin de le faire fréquemment.
C'est normal que ça fasse mal ?
Crépitement dans l'articulation de l'épaule ne provoque pas toujours de douleur. Les tendons et les os peuvent se fissurer même s'ils fonctionnent parfaitement ensemble. Mais si le bruit articulaire s'accompagne de douleur, cela pourrait être le symptôme d'une blessure ou d'un autre problème de santé.
Si la douleur que nous ressentons persiste suite à une blessure récente, il peut y avoir un entorse, déchirure ou fracture musculaire interne qui doit être abordé. L'épaule peut se sentir bien jusqu'à ce que nous essayions de la déplacer dans certaines directions. Si un mouvement s'accompagne d'un craquement et d'une douleur irradiante chaque fois que vous levez le bras, vous devriez consulter un médecin.
Si les blessures à l'épaule ne sont pas correctement traitées, le système complexe de tendons et de muscles qui maintiennent l'articulation ensemble peut se détériorer. Parfois, les blessures à l'épaule qui ne guérissent pas correctement entraînent une condition appelée "épaule gelée", qui limite l'amplitude des mouvements.
Dois-je aller chez le médecin?
En tant que symptôme, le resserrement des épaules n'est pas intrinsèquement dangereux ou gênant. De nombreuses personnes ressentent des claquements dans les épaules sans aucune douleur, et cela peut être un signe que les muscles, les ligaments, les tendons et les os des épaules fonctionnent bien, même lorsqu'ils font du bruit. C'est un peu comme lorsque vous faites craquer vos jointures ou que vous vous tordez le dos.
Cependant, si vous ressentez une douleur quelconque accompagnée de sons inhabituels, cela pourrait être un signe de blessure. Si la douleur n'est pas intense, vous pouvez essayer des traitements à domicile tels que des compresses froides, des manchons de compression ou simplement vous reposer. Et assurez-vous de toujours faire des étirements dynamiques des épaules avant de faire de l'exercice, ainsi que des étirements statiques après.
Si la douleur persiste ou s'aggrave, vous devez absolument consulter un médecin. Laisser des blessures non traitées peut entraîner de graves complications à l'épaule, notamment la nécessité d'une intervention chirurgicale ou une limitation permanente de la mobilité.
Traitements
Les physiothérapeutes Ce sont des experts pour réaligner les mouvements et apporter des changements de posture pour permettre aux muscles et aux os de glisser plus efficacement, quelle que soit la gravité de la blessure. Certaines façons dont un physiothérapeute peut réduire ou améliorer les bruits d'épaule sont par des corrections posturales, des exercices d'étirement et de renforcement ou des modifications d'activité.
S'il est détecté et traité tôt et efficacement, vous pouvez constater une amélioration des symptômes dans un laps de temps relativement court. Dans d'autres cas, le analgésiques over-the-counter peut être tout ce dont vous avez besoin. Un médecin décidera d'un plan de traitement basé sur la cause de l'état de l'épaule. Dans certains cas, le remèdes maison suffisent à traiter les douleurs à l'épaule. Si vos craquements d'épaule se produisent de temps en temps sans causer de grand inconfort, vous voudrez peut-être essayer quelques remèdes maison.
- Position. Travailler en s'asseyant droit devant un ordinateur ou en conduisant peut faire une grande différence dans la sensation de vos épaules. Une bonne posture peut mettre fin à la douleur chronique de cette articulation chez certaines personnes.
- Rouleau en mousse. Les rouleaux en mousse sont peu coûteux et peuvent être facilement achetés pour un usage domestique. Ces rouleaux stimulent les tissus mous de votre épaule. Si votre douleur à l'épaule est causée par une position assise toute la journée ou une mauvaise posture, la science suggère que ce type de thérapie manuelle peut vous aider.
- Yoga. La science soutient que ce type d'activité peut être un moyen efficace de minimiser et d'améliorer les craquements d'épaule au fil du temps. Le yoga a l'avantage supplémentaire d'améliorer la posture et la respiration pendant que vous pratiquez.
- Bandage d'épaule avec bande de sport ou le port d'un appareil orthodontique peut fournir un soutien pour les sports et autres activités. À long terme, il vaut mieux se muscler que de compter sur le tapis roulant. On peut également utiliser le ruban pour des indications posturales, le ruban est appliqué pour maintenir l'épaule dans la position souhaitée et si elle bouge, par exemple, on s'affale contre elle, le ruban tire.
- Compresse froide ou glace. Si l'épaule est blessée, l'application d'une compresse froide ou de glace peut réduire l'enflure. Cela peut engourdir la douleur et diminuer l'enflure. Une compresse froide peut également aider votre blessure à l'épaule à guérir plus rapidement.
S'étire pour éviter le craquement des épaules
Que le stress, les mouvements répétitifs ou le fait de passer plusieurs heures à un bureau provoquent des craquements aux épaules, ils peuvent être atroces. Des étirements de base impliquant le cou, le dos et les épaules peuvent également aider.
Étirement latéral aérien
Commencez en position assise sur le sol, une jambe légèrement tendue sur le côté et l'autre jambe pliée de sorte que le pied repose contre l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue. Pliez votre torse pour vous pencher latéralement dans la direction de la jambe tendue, avec le bras opposé levé et au-dessus de votre tête, le coude plié.
Pendant que vous effectuez l'étirement latéral, vous devez vous concentrer sur le fait de tirer vos épaules vers l'arrière et de les « pincer » l'une contre l'autre. Aussi, tirez votre poitrine vers le haut. Vous devriez sentir la traction dans vos épaules lorsque vous vous étirez sur les côtés. Maintenez la pose jusqu'à 2 minutes, puis inversez votre position et pliez-vous dans la direction opposée.
Variation de l'étirement de la chaise
Les étirements de yoga sur chaise peuvent être plus confortables pour vous que de vous asseoir sur le sol. De plus, la chaise vous centre afin que vous puissiez faire des variations de main qui étendent l'étirement des muscles de l'épaule.
Lorsque vous vous penchez de côté sur votre chaise, vos doigts doivent pointer dans la direction dans laquelle vous vous penchez. Lorsque vous vous redressez, tournez votre main de manière à ce que votre paume soit tournée dans l'autre sens.
Serviette extensible
Étirer vos épaules en serrant une serviette derrière votre dos est une autre façon de soulager la tension du haut du corps. L'étirement de la serviette est particulièrement bon pour les muscles tendus qui peuvent être causés par des activités sportives qui nécessitent de lancer ou de servir au-dessus de la tête.
Commencez avec une serviette de bain que vous avez bien enroulée. Tenez la serviette derrière votre dos, avec votre main supérieure juste derrière le haut de votre tête et votre main inférieure autour du bas de votre dos. La serviette doit être tendue entre les mains.
Il commence alors à tirer la serviette avec sa main supérieure. Laissez suffisamment de tension pour que l'épaule du bras tenant le bas de la serviette ressente la traction. Maintenez cette résistance pendant 30 secondes, puis changez de position pour travailler l'épaule opposée.
étirement du pendule
Le pendule est un moyen doux d'augmenter le mouvement des épaules en utilisant la force de gravité. Pour faire cet étirement, nous devons suivre les étapes suivantes :
- Nous nous tiendrons debout avec nos pieds à la largeur des hanches.
- Ensuite, nous nous pencherons en avant et regarderons le sol.
- Nous placerons notre main droite sur une table ou une chaise pour nous soutenir.
- Nous allons laisser pendre le bras gauche.
- Nous balancerons doucement le bras gauche en petits mouvements circulaires, laissant la gravité faire le gros du travail.
- Nous allons continuer pendant 30 secondes ou 1 minute.
- Nous allons changer la direction du mouvement et répéter cela en utilisant l'autre bras.
Chien à l'envers
Cette pose est excellente pour ouvrir les épaules, leur permettant de s'étirer plus loin derrière la tête. Développer la flexibilité des épaules nous permet de les déplacer plus fluidement grâce à leur ROM (gamme de mouvement). Nous nous concentrerons sur la poussée vers le sol pour rapprocher l'épaule des oreilles.
- Nous allons commencer à quatre pattes et en veillant à ce que les genoux soient légèrement derrière les hanches.
- Les mains doivent être à la largeur des épaules et les doigts écartés.
- Nous allons appuyer nos mains contre le tapis et rentrer doucement nos orteils en dessous et inspirer profondément.
- Ensuite, en gardant nos mains pressées contre le tapis, nous expirerons profondément, en soulevant nos genoux du sol et en redressant nos jambes aussi loin que possible.
Tondeuse à gazon
Pour faire un tirage de tondeuse à gazon, les étapes à suivre sont :
- Nous placerons un pied légèrement vers l'avant afin que nos pieds soient à la largeur des épaules et tenons un poids léger dans une main.
- On gardera la main qui ne supporte pas le poids sur la hanche, on se penchera légèrement vers l'avant et on fléchira les genoux pour que le poids soit parallèle au genou opposé.
- Comme pour démarrer une tondeuse à gazon, nous ramènerons le coude du bras avec le poids en travers du corps.
- Nous reviendrons lentement à la position de départ.
- Nous répéterons les séries et répétitions nécessaires avec un bras, puis avec l'autre.