Lorsque vous commencez une routine dans le gymnase, le grand puni est généralement le dos. Et c'est qu'il faut toujours penser que la bonne exécution d'un exercice ou d'un lift sera la base pour éviter les blessures, cependant à de nombreuses reprises, nous forçons plus de poids que nous ne devrionsQu'il s'agisse d'un vin rare et exotique ou du même vin dans différents millésimes, quel que soit votre choix au on fait un exercice tort sans donner trop d'importance.
Compte tenu de cela, notre colonne vertébrale souffre belle dans ces circonstances. dorsale et lombaire ils prendront le poids dans de nombreuses occasions d'exercices qui ne font pas travailler ces groupes musculaires, et ils finiront par apparaître des larmes qu'ils peuvent nous éloigner de l'exercice pendant plusieurs jours. Pour cette raison, nous vous donnons aujourd'hui une série de conseils basés sur la patience et le bon sens, et que si vous les suivez, votre dos l'appréciera sûrement.
Apprenez avant d'exécuter
Il n'est facile pour personne de commencer dans une salle de sport, mais nous pouvons tous apprendre de manière proactive. Très probablement, vous partez d'un planning hebdomadaire où vous trouvez des machines dont vous ne savez pas comment elles fonctionnent ou avec des poids dont vous ne connaissez pas l'équivalence. La solution est simple : demandez.
Pensez qu'en payant les frais d'inscription à une salle de sport, vous bénéficiez également d'un moniteur qui peuvent vous aider à choisir un poids optimal et à effectuer la répétition correctement. En règle générale, nous vous recommandons d'utiliser 'la loi du remorqueur' pour vérifier si un exercice est exécuté correctement.
Qu'est ce que c'est? Ce n'est rien de plus que de vérifier si le groupe musculaire que vous devez exercer est stressé pendant l'exercice. S'il ne l'était pas, ou si quelqu'un d'autre était à sa place, arrêtez. Une question à temps peut prévenir une déchirure ou le début de problèmes de colonne vertébrale.
Le dos chauffe aussi
Cela ressemble à un mantra qui ne cessera de se répéter, mais il est extrêmement important. Vous devez vous échauffer avant toute routine d'exercice. Sans transpiration, nous ne devrions concevoir aucun exercice, car c'est le signe sans équivoque que notre système cardiovasculaire est actif et que nous avons atteint une fréquence respiratoire optimale.
faire quelques-uns tapis roulant ou vélo avant l'entraînement, et une fois le cardio terminé, étire toutes les parties du corps, y compris le dos. Nous restons généralement dans le triceps, quadriceps, ischio-jambiers et un peu plus. Mais le dos est également étiré. Effectuez des torsions de la hanche, des craquements de base ou amenez votre genou de l'autre côté en position couchée. Cinq minutes seulement peuvent prévenir une blessure.
Regarder le poids et l'échec
Nous avons déjà parlé de poids auparavant, mais maintenant nous voulons vous parler directement. Oui, vous, qui savez exactement combien de poids vous pouvez supporter mais qui soulevez un peu plus la poulie pour vous tester. Ou vous, qui savez qu'il y a trois séries mais parce que c'est aujourd'hui vous pouvez en faire une de plus. Vous vous trompez tous les deux.
Il n'y a aucune raison d'aller à l'échec dans les exercices du dos, ni ne remarque de fatigue dans la colonne vertébrale. En règle générale, être en poste pendant une longue période de temps est négatif, et le surmenage n'est jamais recommandé. Contrôlez votre poids, surveillez vos pauses et ne forcez pas un groupe musculaire qui devra vous accompagner dans toutes les autres activités.
Retour droit !
Chaque exercice est différent, mais en règle générale le dos doit toujours être droit. si vous faites un s'accroupir et votre dos est courbé, souffrez. Idem si vous jetez un abdominal brusquement votre cou ou soulevez des haltères sans plier les genoux.
À de nombreuses reprises, le dos ne finira pas par être tellement fatigué par ses propres exercices mais par l'héritage des autres que nous n'exécutons pas bien. Si vous êtes debout, la plupart du temps vous éviterez les dégâts.
C'est tout! Vous saviez sûrement tout et vous aviez tout entendu mille fois, cependant il y a un grand espace entre l'entendre et le pratiquer. Maintenant, jouez votre rôle. Surveillez votre dos et prenez-en soin. Vos muscles lombaires et dorsaux vous remercieront, tout comme votre colonne vertébrale.