Avez-vous mal au cou (et non aux abdominaux) après un entraînement de base ? La fatigue du cou pendant les exercices axés sur les abdominaux est si courante que vous pourriez penser que ce n'est qu'une réalité. Mais nous sommes ici pour vous dire que vous n'avez pas à lutter contre une douleur tenace au cou chaque fois que vous faites des craquements à vélo.
À l'inverse, l'inconfort du cou est un signe que quelque chose ne va pas et doit être ajusté. Aujourd'hui, nous expliquons ce qui peut causer ces douleurs gênantes lors de vos entraînements abdominaux, ainsi que des ajustements pour les mouvements principaux, afin qu'ils soient plus efficaces et cessent d'être une douleur dans le cou.
Votre cou compense vos abdos
Lorsque nous atteignons notre amplitude de mouvement finale dans une articulation, une articulation proche la rattrape en faisant des heures supplémentaires. Bien que cela soit vrai dans tout le corps, cela est particulièrement fréquent lors des exercices abdominaux.
Cuando las personas alcanzan su rango final de flexión espinal, ya sea porque esa es la distancia a la que se dobla su columna vertebral o porque el recto abdominal está fatigado, solemos usar los músculos en la parte delantera de la columna vertebral para ayudar a movernos un peu plus.
En d'autres termes, notre cou compense nos abdominaux et essaie de soulever notre tête du sol.
Évitez-le avec la posture de votre menton
Garder le menton rentré entraîne moins d'activation du muscle sternocléidomastoïdien, qui longe l'avant et les côtés du cou. Une position courte du menton raccourcit le levier agissant sur la tête pour réduire la force que les muscles du cou doivent travailler pour vous maintenir dans un alignement neutre.
Si c'est difficile à imaginer, pensez à saisir une sucette à la base du bâton. Le tenir juste en dessous du bonbon le rend plus léger, n'est-ce pas ? C'est le même concept en travaillant avec les muscles du cou.
Le fait de rentrer votre menton diminuera non seulement la douleur au cou, mais conduira également à une plus grande activation du muscle droit de l'abdomen et de l'oblique externe, augmentant ainsi l'efficacité de votre exercice.
A une technique et une forme médiocres
Il est normal que vous puissiez marquer le cou de manière incorrecte. Pendant les craquements et les squats, de nombreuses personnes soulèvent simplement leur corps, en commençant par l'avant de leur colonne cervicale, de sorte que le cou, par opposition à votre cœur, mène la parade.
C'est peut-être une vieille nouvelle pour vous. Mais une mauvaise posture, la douleur au cou qui en résulte, provient de mouvements abdominaux auxquels vous ne vous attendez peut-être pas. Comme les assiettes. Beaucoup de gens tendent le cou pour regarder autour de la pièce ou baissent la tête ; l'un ou l'autre scénario fera travailler les muscles du cou.
regarde où tu mets tes mains
Pour les craquements, il est préférable de bercer votre tête dans vos mains (placez le bout de vos doigts derrière vos oreilles, pas sur votre cou). L'astuce consiste à supporter le poids de votre tête sans tirer avec vos mains. Pour ce faire, gardez une touche légère et concentrez-vous sur votre cœur.
Avec les planches, l'objectif est de maintenir la colonne cervicale comme une continuation neutre du reste de la colonne vertébrale. Tout comme votre tête est alignée avec votre torse et vos jambes lorsque vous êtes debout, elle doit être alignée avec le reste de votre corps lorsque vous êtes sur une planche.
La gravité tire sur ton cou
En position debout, la gravité maintient la tête empilée sur le dessus du cou. Inversement, dans des positions comme une torsion russe, un craquement en V, une planche ou une planche latérale, la gravité fait le contraire. En fait, vous travaillez pour forcer votre tête à sortir de l'alignement neutre.
Et quand il s'agit de l'attraction de la gravité, cela n'aide pas que nos têtes soient lourdes. Une tête normale peut peser entre 4 et 5 kilos, et souvent lors d'exercices de flexion centrale, les athlètes ressentent tout le poids, et même plus.
Lorsque votre tête n'est pas parfaitement alignée sur votre cou, cela exerce une pression et un poids supplémentaires sur votre colonne vertébrale. Quelque chose de similaire se produit lorsque nous plions le cou lorsque nous utilisons nos téléphones portables. Croyez-le ou non, cette mauvaise posture et cette mauvaise position de la tête augmentent considérablement la charge sur votre colonne vertébrale.
Par exemple, lorsque vous pliez la tête à un angle de 60 degrés, vous placez environ 27 livres de stress sur la colonne cervicale. C'est pourquoi l'alignement neutre du cou pendant les exercices abdominaux est important pour minimiser la douleur et l'inconfort et réduire le stress sur la colonne vertébrale.
Évitez les exercices de flexion
Si vous avez des problèmes de cou persistants, je recommanderais d'éliminer les exercices de flexion de base au profit d'exercices debout et couchés. Étant donné que votre cou n'a pas besoin de lutter contre la gravité dans ces positions, vous n'avez pas à faire d'heures supplémentaires et à exercer une pression excessive sur ces muscles.
Tous les exercices debout ou couchés, tels que les claquements de médecine-ball, les insectes morts ou les oiseaux-chien, nécessitent peu ou pas de tension sur le cou.