Avec l'arrivée du froid ne veut pas dire que vous êtes condamné à faire du sport en salle jusqu'au printemps. Que vous couriez, fassiez du vélo ou de la randonnée, il existe de nombreuses façons de rester actif à l'extérieur pendant les mois les plus froids, bien qu'elles puissent nuire à votre peau.
Le temps froid et sec est normal en hiver, donc si vous faites de l'exercice à l'extérieur, les températures froides combinées au vent peuvent dépouiller votre peau des huiles essentielles, provoquant sécheresse, irritation et rupture de la barrière cutanée. Si vous prévoyez de transpirer en dehors de cette période de l'année, gardez à l'esprit les conseils suivants pour protéger votre peau des éléments les plus agressifs.
Utilisez un écran solaire
La crème solaire est toujours un must pour les entraînements en plein air, même sous un ciel d'hiver maussade.
Beaucoup de gens pensent que les coups de soleil ne sont pas un problème pendant les mois d'hiver. Cependant, il est très important d'utiliser un FPS de 15 ou plus sur toute la peau exposée lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. Même par temps nuageux ou frais, votre peau risque toujours d'être endommagée par les rayons UV. Au minimum, appliquez un écran solaire sur votre visage environ 30 minutes avant de sortir.
Protège toutes les peaux exposées
Après avoir appliqué une couche de base de crème solaire, ajoutez une couche de crème hydratante pour aider à protéger votre peau du froid et du vent, qui peuvent provoquer des coups de vent et une peau sèche.
Considérez la crème hydratante comme un gant pour votre peau, offrant un joint protecteur sur votre peau et la protégeant de l'environnement. Procurez-vous des hydratants qui contiennent de la vaseline. Étant donné que vos lèvres peuvent être particulièrement sensibles aux effets irritants du froid, assurez-vous également d'appliquer un baume à lèvres.
Portez des vêtements d'entraînement coupe-vent et évacuant l'humidité
Si vous allez transpirer par temps particulièrement froid ou venteux, assurez-vous que votre couche la plus externe, en particulier vos gants ou vos mitaines, soit coupe-vent. De plus, comme vous transpirez encore lorsque vous faites de l'exercice dans le froid (vous ne le remarquerez peut-être pas autant qu'en été), optez pour des couches intérieures faites de tissus qui évacuent l'humidité. La sueur qui s'accumule sur la peau peut provoquer des irritations ou même des poussées d'acné.
nettoyez-vous rapidement
L'idée de se déshabiller immédiatement après une séance d'entraînement hivernale en plein air n'est probablement pas très attrayante, surtout lorsque vous préférez simplement vous prélasser dans la chaleur d'être de retour à l'intérieur. Mais c'est une décision intelligente.
Assurez-vous de retirer tout vêtement en sueur ou mouillé et de prendre une douche dès que possible pour éliminer la sueur, la saleté et l'huile de votre peau. Sinon, vous ne faites qu'augmenter le risque d'irritation (et retarder votre chance de vous hydrater).
prendre une douche fraîche
Autre tentation bien réelle à éviter après le sport : une longue douche chaude. Même si cela ressemble au paradis, cela finira par endommager votre peau déjà stressée.
La température de l'eau doit se situer autour de ce que vous imaginez qu'une piscine chauffée serait pendant l'été, qui est généralement d'environ 30°C. Oui, cette température sera un peu fraîche, mais c'est mieux : plus l'eau est chaude, plus elle évacue l'humidité de votre peau.
À cette température, vous êtes également moins susceptible de rester trop longtemps. Les experts recommandent de ne pas passer plus de 10 minutes sous la douche.
Attention au gommage
Si votre peau est sèche ou visiblement squameuse, vous avez vraiment besoin d'hydratation. Selon l'académie américaine de dermatologie, l'utilisation de brosses exfoliantes ou de gommages corporels sous la douche après une séance d'entraînement par temps froid peut irriter une peau déjà sensible.
Si vous remarquez encore des flocons le lendemain, vous pouvez les frotter. mais s'abstenir de le faire immédiatement après.
Hydrater, hydrater, hydrater
Pour remplacer l'hydratation que votre peau a perdue pendant une séance d'entraînement ou sous la douche, et restaurer une base solide d'hydratation, il est recommandé d'appliquer une crème hydratante dans les cinq minutes suivant la sortie de la douche. Enduisez-vous les mains et les zones squameuses avant d'aller vous coucher.
Buvez beaucoup d'eau
La déshydratation affecte tout le corps, y compris la peau. Le problème est que vous ne réalisez peut-être pas à quel point vous transpirez pendant les entraînements d'hiver en plein air, ni ne vous sentez aussi assoiffé que pendant les chauds mois d'été ; ce qui nous amène à nous sous-hydrater accidentellement.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau en vérifiant la couleur de votre urine. Comment saurez-vous que vous êtes hydraté? Recherchez une couleur jaune pâle.
11 raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de déshydratation