Les fossettes ne sont pas toujours une bonne chose. Les fossettes sur les joues ou le bas du dos sont jolies ; au lieu de cela, dans les jambes ou les bras à cause de la cellulite, pas tellement.
Bien que les spas, les salons de beauté et les centres médicaux proposent des traitements coûteux qui offrent des remèdes potentiels, des remèdes naturels peu coûteux peuvent être tout aussi efficaces. Une méthode extrêmement simple consiste à exercer une légère pression avec votre propre poids corporel pour libérer le tissu conjonctif du corps. Le rouleau en mousse fait exactement cela.
Quelle est l'origine de la cellulite ?
Le tissu conjonctif est comme une fine couche de plastique qui recouvre la surface de chaque muscle. Le problème est lorsque ce tissu conjonctif devient sec, bloqué et/ou affaibli. La graisse sous-jacente est capable de pénétrer et apparaît comme une cellulite capitonnée disgracieuse sur la peau.
Bien que la cellulite puisse également être causée par déséquilibres hormonaux, problèmes lymphatiques o les conditions médicales plus grave, il y a des causes pour lesquelles vous pouvez faire quelque chose. Le fascia peut être affaibli par de nombreuses choses, y compris déshydratation la mauvaise posture et l' tonus musculaire, la manque de mouvement, la mauvaise circulation et les effets de gravité et l' vieillissement. La bonne nouvelle est qu'il y a des choses simples que nous pouvons faire à la maison pour lutter contre ces autres causes d'affaiblissement du tissu conjonctif.
Comment se débarrasser de la cellulite naturellement ?
Rester hydraté et avoir une alimentation principalement à base de plantes nourrira votre peau et aidera à éliminer les toxines.
Mais tout type de routine d'exercice peut aider à augmenter la circulation et les niveaux d'énergie tout en adoucissant le collagène. Et commencer tout entraînement qui intègre des mouvements de roulement de mousse peut augmenter ces avantages.
Exercices de rouleaux en mousse pour réduire la cellulite
Comme le roulement de mousse aide à briser les zones denses et les blocages que nous avons tous dans notre fascia, il aide à stimuler la circulation et à améliorer le drainage lymphatique. Tout cela maintient le fascia en bonne santé et aide à empêcher cette graisse gênante de se transférer sur la peau.
Ci-dessous, nous vous montrerons une routine avec un rouleau en mousse anti-cellulite, pensé pour l'intégration structurelle et le Pilates classique. Cette routine de rouleau en mousse jours 21 nécessite seulement 10 a Minutes 15 à jour. Voici quelques-uns de ses mouvements préférés pour diminuer la cellulite.
Rouleau arrière de la cuisse
Asseyez-vous sur un tapis avec le rouleau sous vos cuisses ou vos ischio-jambiers. Placez vos mains sur le tapis derrière vous avec vos doigts étendus derrière vous et votre poitrine ouverte. Appuyez vos mains dans le sol pour élever vos hanches.
Continuez à appuyer vos mains sur le tapis et engagez votre cœur à rouler vers l'avant, en déplaçant le rouleau de vos os assis (les os sur lesquels vous êtes assis) juste au-dessus de vos genoux. Rattachez le rouleau à vos ischions. Répétez ce mouvement 10 à XNUMX fois.
Massage avant des cuisses
Allongez-vous avec votre ventre sur le tapis, les coudes sous vos épaules et les paumes vers le bas. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4En gardant les jambes droites, placez le rouleau juste au-dessus de l'avant de vos genoux. Engagez votre tronc pour soutenir et protéger le bas de votre dos.
En utilisant vos bras et votre tronc, expirez lorsque vous roulez le rouleau en mousse sur le devant de vos cuisses jusqu'à vos hanches. Inspirez en appuyant sur le rouleau juste au-dessus de l'avant de vos genoux. Répétez ce mouvement 10 à XNUMX fois.
chiffre quatre
Asseyez-vous sur le rouleau et tendez votre bras gauche derrière vous avec la paume de votre main gauche sur le sol pour plus de stabilité. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche en quatre.
Déplacez légèrement votre poids vers votre hanche/fesse droite et reculez de quelques centimètres dans chaque direction. Tournez ensuite en cercles pour aider à augmenter la circulation et le flux sanguin. Répétez ce mouvement de l'autre côté.
Rouleau poussoir inversé
Allongez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez vos hanches du tapis et faites glisser le rouleau sous vos hanches/sacrum (l'os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale).
Soulevez vos genoux afin qu'ils soient suspendus directement au-dessus de vos hanches. Déposez vos genoux vers la droite puis vers la gauche. Continuez à rouler d'un côté à l'autre huit fois de chaque côté.