Le monde des suppléments continue de nourrir de nombreux doutes parmi les athlètes. Il y a ceux qui consomment de la caféine (dans le café ou en supplémentation) avant l'entraînement, mais il y a aussi ceux qui en prennent pendant l'exercice pour améliorer leurs performances. Cependant, une étude récente lance une nouvelle théorie, soulignant que cette habitude pourrait être liée à la formation de caillots sanguins. Logiquement, cela déclencherait des effets mortels pour certaines personnes.
Caféine, oui ou non ?
L'étude a porté sur 48 hommes, avec un âge moyen de 23 ans et un indice de masse corporelle normal. Tous ont effectué deux séances, à une semaine d'intervalle, d'intervalles de vitesse progressivement croissants jusqu'à l'épuisement (entraînement de haute intensité). Auparavant, ils recevaient soit une boisson placebo sans caféine, soit une boisson contenant de la caféine, et du sang était prélevé avant et après l'entraînement.
Ils ont découvert que la caféine augmentait considérablement la coagulation pendant l'exercice, de sorte que les participants qui buvaient des boissons contenant de la caféine avaient un risque plus élevé de formation de caillots sanguins. Il est très important de garder cela à l'esprit, car les caillots peuvent causer des problèmes tels qu'un accident vasculaire cérébral, une thrombose veineuse, une crise cardiaque ou une embolie pulmonaire.
Devrions-nous abandonner tous les suppléments caféinés ?
Peut-être que je vous dérange avec cette enquête, parce que vous ne savez pas quoi faire avec des gels ou des gommes à la caféine. Ne vous inquiétez pas, car vous n'avez pas à être si terrifiant. Le chercheur principal Paul Nagelkirk affirme que l'augmentation de la coagulation affecte les personnes présentant d'autres facteurs de risque cardiovasculaire, tels que l'obésité, le tabagisme, l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie.
Ces types de personnes sont les plus susceptibles de subir un choc cardiovasculaire en raison de l'augmentation du potentiel de coagulation.
La caféine est sans danger pour la plupart des gens, tout comme l'entraînement. Tout adulte en bonne santé peut profiter des bienfaits de la caféine en la prenant avant ou pendant l'entraînement ; vous ne devriez donc pas trop vous inquiéter de la coagulation du sang.
Cependant, il y a des gens qui considèrent qu'ils sont "en bonne santé" et en réalité ils ne le sont pas. Vous devez prendre en compte si vous fumez, si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d'un certain type de risque cardiovasculaire. Il se peut qu'il y ait des personnes en bonne santé, mais elles ont un état pathologique qui les met en danger.
Combien de caféine puis-je prendre par jour ?
Évidemment, le fait qu'il n'y ait pas de danger apparent ne signifie pas que vous pouvez en faire trop. Les experts de l'étude recommandent de prendre moins de 400 milligrammes par jour. La plupart des suppléments se situent dans des limites de sécurité et sont considérés comme adaptés à une grande partie de la population. Le problème se pose lorsque nous prenons des pilules ou de la caféine en poudre, et nous ignorons la quantité.
Dans une dose de 400 mg, nous incluons de la caféine toute la journée, alors faites attention à la quantité de café que vous consommez. De plus, abuser de ce supplément ne signifie pas que vos performances s'amélioreront de manière remarquable. Évitez de faire des folies et concentrez-vous sur l'entraînement sans trop de supplémentation.