Croyez-le ou non, les oursons gommeux sont l'un des meilleurs aliments à avoir avec votre shake protéiné pendant ou après votre entraînement. Il est possible d'avoir des regards étranges quand quelqu'un mange des bonbons à la salle de sport, mais les bodybuilders ont une explication.
Ce n'est pas parce que quelque chose est généralement classé comme "sucré" qu'il est mauvais pour nous. Ce n'est un secret pour personne que manger sainement est important pour les athlètes. Bien que le régime de 10.000 XNUMX calories par jour de Michael Phelps ait peut-être été exagéré, il est entendu que les nageurs et autres athlètes d'endurance ont besoin de grandes quantités de nutriments pour supporter des entraînements exténuants.
récupération de dextrose
Après un entraînement intense, notre corps commence à réclamer des protéines et des glucides pour reconstituer nos muscles épuisés. Pour les protéines, le lactosérum est le choix facile. Il se digère rapidement, ce qui signifie qu'il touchera vos muscles sans qu'il soit nécessaire de le décomposer au préalable.
Mais en ce qui concerne les glucides, de nombreuses personnes optent à tort pour des options alimentaires comme fruit. Et même s'il s'agit d'un aliment essentiel, ce n'est pas le choix optimal immédiatement après une séance d'entraînement. En effet, environ 50 % du sucre présent dans les fruits est du fructose. Avant de pouvoir l'utiliser, le fructose il doit être décomposé, ce qui ralentit le processus d'alimentation de ces muscles affamés qui tremblent encore après l'entraînement des jambes.
Au lieu de cela, nous opterons pour le sucre sous forme de dextrose (également appelé glucose). Comme le lactosérum, le dextrose n'a pas besoin d'être décomposé avant de pouvoir l'utiliser, ce qui en fait un moyen encore plus rapide de travailler vos muscles avec des glucides rapides. Les oursons gommeux sont idéaux pour cela, car la principale forme de sucre utilisée est le dextrose.
Maximum 17 oursons gommeux
La recherche montre clairement que nous pouvons toujours manger nos friandises préférées sur la voie de la construction d'un grand corps. En fait, cela conduit généralement à des taux de réussite beaucoup plus élevés que d'essayer de "manger complètement propre".
La dose recommandée est de 17 oursons gommeux, ce qui équivaut à 30 grammes de glucides. C'est suffisant pour assouvir votre dent sucrée et avoir l'impression que vous vous êtes récompensé pour un entraînement intensif, sans trop nuire à vos objectifs caloriques quotidiens.
De plus, si de futures recherches reviennent sur elles-mêmes et suggèrent que nous devrions augmenter l'insuline via les glucides dans la fenêtre post-entraînement, 30 grammes de glucides suffisent pour le faire. En fait, il fournit un pic d'insuline pouvant atteindre 90 grammes.
Nous gagnons donc nous-mêmes un prix, freinant la dent sucrée et couvrant les bases pour soutenir la croissance musculaire et la perte de graisse. Il est vrai que nous pourrions obtenir 30 grammes de glucides sous forme de poudre de glucides, comme la maltodextrine, et c'est très bien. Mais vous voyez possible que le shake protéiné finisse par avoir un goût dégoûtant.