Grignoter une poignée d'amandes peut faire plus que soulager votre sensation de faim. Cette collation croustillante peut également aider à prévenir les migraines.
Les migraines affectent des millions d'hommes, de femmes et d'enfants dans le monde. des symptômes comme douleurs lancinantes, nausées, vomissements et sensibilité à la lumière peut affecter la qualité de vie. Bien que les médicaments contre la migraine puissent être très efficaces, ils ont leur lot d'effets secondaires et leur prise trop fréquente peut entraîner des céphalées de rebond.
Pourquoi les amandes peuvent améliorer les migraines ?
Cet aliment peut aider certaines personnes à prévenir naturellement les migraines sans aucun effet secondaire. En plus d'être riche en graisses saines et vitamine E, les amandes sont également riches en magnésium. Pour commencer, la recherche montre que les personnes qui souffrent de migraines ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de ce minéral dans leur sang que les personnes qui n'ont pas ces maux de tête débilitants.
C'est pourquoi les experts suggèrent de prendre un supplément de 400 à 500 milligrammes d'oxyde de magnésium chaque jour à titre préventif. Une portion de 30 grammes d'amandes contient environ 80 milligrammes de magnésium. Bien que si vous n'êtes pas fan de cette noix, vous pouvez essayer d'autres sources de ce minéral, telles que les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, les haricots, le lait et le yogourt.
Le magnésium offre de nombreux autres avantages pour la santé, y compris un Meilleur sommeil, et pour certaines personnes, la perte de sommeil ou les troubles du sommeil peuvent être un déclencheur de migraine.
Quels autres avantages les amandes contiennent-elles ?
Des études montrent que les amandes peuvent également aider protège ton coeur. Dans une étude, les personnes qui ont mangé 50 grammes d'amandes chaque jour pendant un mois avaient des niveaux plus élevés de Les antioxydants sain pour le cœur dans le sang, amélioration de la circulation sanguine et une pression artérielle abaissée, ce qui pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque. Cette étude a été publiée dans Free Radical Research en mars 2014.
De plus, une étude publiée en juin 2019 dans Advances in Nutrition, qui a examiné les données de 15 essais, a révélé que la consommation d'amandes poids corporel réduit et taux de cholestérol total abaissés dans le sang et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), connu sous le nom de « mauvais cholestérol ». Un taux élevé de cholestérol total, de cholestérol LDL et de triglycérides, ainsi qu'un surpoids ou une obésité, peuvent entraîner des maladies cardiaques.
Ce fruit contient également savoir mina B2 (riboflavine). Certaines preuves suggèrent que cette vitamine B peut diminuer la fréquence des migraines, bien qu'il soit trop tôt pour le dire avec certitude, selon une revue d'études publiée en janvier 2016 dans l'International Journal for Vitamin and Nutrition Research. D'autres bonnes sources de B2 comprennent le fromage, le yogourt, les viandes maigres, les œufs et les légumes à feuilles vertes.
Découvrez les déclencheurs de la migraine
Alors devriez-vous manger des amandes pour soulager les maux de tête ? Pas nécessairement. Toutes les personnes souffrant de migraines n'auront pas moins de maux de tête si elles mangent plus d'amandes. Pour certains, cette noix peut avoir l'effet inverse et provoquer des migraines. La seule façon de savoir avec certitude est de tenir un journal de vos déclencheurs et de prendre des mesures pour les éviter autant que possible.
Il est également important de boire suffisamment d'eau, de ne pas sauter de repas et de réduire le niveau de stress pour réduire les risques de migraine. Discutez avec votre médecin des déclencheurs possibles et travaillez avec lui pour élaborer un plan personnalisé de prévention de la migraine pouvant inclure des approches médicamenteuses et non médicamenteuses. Les suppléments de magnésium Ils peuvent faire partie de ce plan.