Vous pourriez trouver peu de choses plus relaxantes que de vous détendre avec une tasse de tisane fumante pendant que vous vous installez pour la nuit.
Aunque hay varios tés de hierbas comercializados por su capacidad para ayudar a quedarte dormido y dormir mejor, la evidencia es mixta, en gran parte porque puede ser difícil estudiar la ingesta de té de hierbas y la calidad del sueño en una gran población durante un período temps. Il est vraiment difficile d'obtenir une bonne étude, mais les chercheurs ont essayé. Vous verrez très probablement des preuves mitigées; dans certains cas, vous obtiendrez des résultats positifs et dans d'autres non.
Comment le thé influence-t-il le sommeil nocturne ?
Cela dit, passer une bonne nuit de sommeil implique de nombreux facteurs : certaines choses qui peuvent vous aider à mieux dormir incluent le fait de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, d'éviter les repas copieux avant de se coucher et de créer un environnement reposant, par exemple. , garder la pièce sombre et silencieuse ou faire des activités relaxantes avant d'aller au lit.
Les tisanes ne seront pas une panacée pour vos problèmes de sommeil, mais elles peuvent s'ajouter à cette routine relaxante, vous aidant à créer une base appropriée pour une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez donc dire qu'il y a deux parties à cela : le thé et le rituel. Le rituel peut également avoir un effet calmant.
Pendant ce temps, certains ingrédients du thé peuvent également aider à favoriser le sommeil. Essayez ces meilleurs thés pour dormir si vous voulez faire un doux rêve ce soir.
Infusions pour s'endormir
Il existe plusieurs types de thé pour dormir ou favoriser le sommeil. Les inclure dans la routine nocturne habituelle peut améliorer notre repos.
Thé à la camomille
C'est probablement le premier thé qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à "l'heure du coucher". La camomille est utilisée depuis des années comme infusion relaxante avant le coucher.
La plante elle-même contient apigénine, un composé qui se lie aux mêmes récepteurs dans le cerveau que les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété et l'insomnie, appelés benzodiazépines, et qui produit un léger effet sédatif.
L'insomnie est plus fréquente chez les personnes âgées et la camomille est une plante médicinale qui peut aider à favoriser le sommeil. Les résidents des maisons de retraite qui prenaient 400 milligrammes d'extrait de camomille par jour avaient un meilleure qualité de sommeil que ceux qui ont pris un placebo, selon une petite étude menée en décembre 2017 et publiée dans la revue Complementary Therapies in Medicine.
Les avantages ne concernent pas seulement les adultes plus âgés : Lorsque 80 personnes en post-partum avec une mauvaise qualité de sommeil ont reçu du thé à la camomille pendant deux semaines ou ont reçu des soins post-partum réguliers, le groupe du thé à la camomille avait des scores significativement inférieurs sur inefficacité du sommeil et dépression, selon une étude de février 2016 publiée dans le Journal of Nursing. Les effets semblaient limités à court terme, car les scores étaient similaires entre les groupes quatre semaines après le test.
Cela dit, la recherche est incohérente : toutes les études n'ont pas été en mesure de confirmer le lien entre la camomille et un meilleur sommeil. Cependant, la camomille peut offrir d'autres avantages qui valent la peine d'être essayés.
Indépendamment du sommeil, l'extrait de camomille a été utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires et pourrait aider à soulager l'anxiété. Ses avantages sont probablement dus à la Les antioxydants de la camomille
Thé au magnolia
Fabriqué à partir de l'écorce séchée, des bourgeons et des tiges de la plante de magnolia, le thé de magnolia est souvent utilisé comme somnifère naturel dans de nombreuses formes de médecine traditionnelle. La plante contient de l'honokiol et du magnolol, deux composés qui ont des effets sédatifs.
Bien que la recherche humaine fasse défaut, certaines études animales ont montré que l'honokiol et le magnolol aident à induire le sommeil et à réduire l'insomnie. Selon une étude menée auprès de femmes ayant récemment accouché, boire du thé de magnolia pendant 3 semaines a considérablement amélioré la dépression et la qualité du sommeil, par rapport à un groupe témoin.
Pourtant, des recherches plus récentes sont nécessaires pour mieux évaluer comment le thé de magnolia peut affecter le sommeil chez l'homme.
thé à la lavande
Si vous avez déjà utilisé de l'huile essentielle de lavande dans un diffuseur ou un vaporisateur de lavande sur votre oreiller, vous savez à quel point cela peut être apaisant. La renommée de la lavande est qu'elle est très relaxante. Il a eu quelques études avec des résultats mitigés, mais c'est un thé de sommeil classique qui me vient à l'esprit.
Sentir et boire du thé à la lavande pendant deux semaines par jour a entraîné une moins de rapports de fatigue chez les personnes postnatales des troubles du sommeil, qui n'affectent pas la qualité du sommeil, selon une autre étude réalisée en 2015 dans Worldviews.
mais la fleur semble mieux fonctionner lorsqu'il est reniflé: Les femmes âgées de 45 à 55 ans ont utilisé l'aromathérapie à la lavande pendant 20 minutes deux fois par semaine pendant 12 semaines et ont constaté une amélioration de la qualité du sommeil et de la variabilité de la fréquence cardiaque par rapport à un groupe témoin, selon une étude d'août 2011.
Et le parfum de la lavande améliorait la qualité du sommeil chez les étudiants en bonne santé et chez les patients atteints de cardiopathie ischémique, selon une autre étude de 2013 basée sur la médecine complémentaire et alternative.
racine de valériane
Vous avez probablement déjà vu de la publicité pour la racine de valériane sur les boîtes de divers thés nocturnes. Il est utilisé depuis plusieurs années et est commercialisé pour l'insomnie, le soulagement du stress, l'anxiété et le sommeil.
La racine de valériane agit sur un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui favorise le sommeil. De nombreux somnifères sur ordonnance fonctionnent avec le GABA.
Une grande partie de la recherche effectuée sur la racine de valériane et le sommeil s'étend sur des décennies, ou a des méthodes incompatibles, mais une étude d'octobre 2020 publiée dans le Journal of Integral Medicine a cherché à mettre à jour et à réévaluer les données disponibles. . Les chercheurs ont découvert que bien que les preuves soient limitées, la valériane peut être une herbe sûre et utile seule et également en combinaison pour traiter les problèmes de sommeil, l'anxiété et d'autres problèmes associés.
Ils notent que la valériane peut être particulièrement utile pour traiter l'insomnie chez les personnes très anxieuses.
Le thé seul ne peut jamais résoudre vos problèmes de sommeil. Ce qui aide le plus, c'est d'avoir votre tasse préférée la nuit avec une heure de coucher et de réveil définie, de faire de l'exercice pendant la journée et de couper la technologie avant de vous coucher.
thé à la passiflore
La passiflore, parfois appelée Passiflora ou maypop, est une plante qui a longtemps été étudiée pour ses puissantes propriétés médicinales. L'extrait de fleur de la passion est disponible en teintures et en capsules et est largement utilisé comme supplément à base de plantes.
On peut également préparer une tisane de fleur de la passion avec les feuilles fraîches ou séchées de la plante. Il est parfois utilisé comme remède naturel pour traiter l'anxiété et les problèmes de sommeil. Selon un examen de neuf études, les préparations à base de plantes de fleur de la passion, y compris les thés, les sirops et les teintures, pourraient agir comme un sédatif naturel et aider à soulager l'anxiété.
Inconvénients de boire du thé avant de se coucher
Le plus gros inconvénient du thé avant d'aller au lit est le caféine. Si vous êtes vraiment sensible à la caféine, vous voudrez probablement éviter le thé qui contient ne serait-ce qu'un peu de caféine avant d'aller vous coucher. Si vous en consommez trop, cela peut affecter la rapidité avec laquelle vous vous endormez et la qualité de votre repos la nuit.
Certaines personnes n'aiment pas le thé avant de se coucher parce qu'elles ont besoin de se lever et utiliser la salle de bain la nuit. Si vous allez déjà souvent aux toilettes la nuit, ajouter plus de liquides à votre routine nocturne n'est peut-être pas la meilleure chose à faire.
Enfin, ajouter du thé à votre routine du coucher dépend de vos préférences personnelles. Essayez différents types de thé, comme le thé à faible teneur en caféine et sans caféine, et essayez de boire du thé à différents moments de la nuit (après le dîner, juste avant de vous coucher, etc.).
Conseils
Lorsque vous buvez du thé pour dormir, une série de recommandations doit être prise en compte.
Combien de temps avant de dormir dois-je le prendre ?
Prévoyez suffisamment de temps pour vous asseoir et profiter du thé avec suffisamment de temps pour aller aux toilettes avant de vous coucher. En règle générale, nous essaierons de minimiser l'apport hydrique au moins 2 heures avant le coucher.
Cela peut nous éviter d'avoir à utiliser la salle de bain au milieu de la nuit, ce qui peut rendre difficile le retour au sommeil.
Tous les thés sont-ils sûrs ?
Bien qu'ils soient généralement un moyen sûr de lutter contre les problèmes de sommeil, certains types contiennent des suppléments naturels qui ne sont pas réglementés. Si nous prenons des médicaments, nous nous assurerons de consulter un médecin avant d'utiliser de nouveaux suppléments, car certains types peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance.
De même, nous consulterons un médecin si nous sommes enceintes ou allaitons. Non seulement les recherches sur l'innocuité de certains suppléments à base de plantes pendant la grossesse sont limitées, mais certains composés peuvent nuire à la croissance du fœtus ou stimuler le travail prématuré.
N'oubliez pas non plus qu'il y a eu des rapports de maux de tête, de vertiges et de réactions cutanées après avoir consommé certaines herbes, y compris la racine de valériane.
Combien de quantité boire ?
La quantité de thé que nous devrions boire par jour dépend de nos préférences personnelles. Bien que boire 1 tasse (237 ml) avant de se coucher soit suffisant pour de nombreuses personnes, avoir 2 ou 3 tasses (473 à 710 ml) réparties tout au long de la journée peut bien fonctionner pour d'autres.
Idéalement, nous commencerons avec une quantité inférieure et augmenterons lentement pour évaluer la tolérance et prévenir les effets secondaires potentiels. Gardez à l'esprit que boire plusieurs tasses de thé pourrait augmenter le risque de nycturie ou de mictions fréquentes pendant la nuit, surtout si nous le buvons au coucher.