Nous avons peut-être vu des mèmes sur la consommation d'alcool pendant la pandémie de coronavirus. Bien que ces messages puissent nous faire sourire, rire ou hocher la tête, ils reflètent une réalité qui donne à réfléchir : la consommation d'alcool est à la hausse.
Bien sûr, nous savons tous que boire n'est pas bon pour nous. Les recommandations diététiques indiquent que nous devrions nous limiter à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes, bien que certaines études aient lié même de petites quantités à un risque accru de décès et de maladie.
Déterminez vos risques
Certaines personnes sont plus sujettes aux effets nocifs de l'alcool que d'autres. Chez un individu jeune et en bonne santé, une consommation accrue d'alcool aura moins d'impact que pour quelqu'un qui est génétiquement prédisposé à l'abus d'alcool ou qui a une condition médicale qui pourrait être exacerbée au cours de la consommation.
Tu as un risque accru d'abus d'alcool si vous avez des antécédents familiaux de toxicomanie. Les problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété, la dépression et les troubles de la personnalité, sont également des facteurs de risque. Les femmes enceintes et les personnes atteintes de dysfonctionnement hépatique sont également plus vulnérables.
De plus, si vous prenez des médicaments, ajouter de l'alcool au mélange peut mettre votre santé en danger. Par exemple, vous pouvez avoir un événement potentiellement mortel en combinant l'alcool et les analgésiques.
Comment l'alcool affecte-t-il le corps?
En ce qui concerne les effets de l'alcool, aucun système n'est à l'abri. Voici comment cela affecte certains de vos principaux organes :
- Coeur: Au fil du temps, l'abus d'alcool provoque l'élargissement du muscle cardiaque, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque congestive ou une maladie cardiaque.
- Cerveau: Étant donné que cette substance pénètre la barrière hémato-encéphalique, elle affecte directement votre tête. Votre cerveau rétrécit avec une consommation excessive d'alcool à long terme. A court terme, l'alcool perturbe le sommeil paradoxal, c'est-à-dire lorsque le système nerveux se réinitialise et se recharge. Cela peut nuire à la mémoire, à la concentration et à la motricité, selon une revue de 2013 dans Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Pancréas: finalement, l'abus d'alcool peut conduire à le diabète, parce que l'alcool perturbe la régulation du glucose - Le diabète, à son tour, peut déclencher d'autres complications telles que la neuropathie périphérique, un type de lésion nerveuse.
- Peau: cette substance rend votre peau plus sensible aux rayons UV. Et sa consommation est liée à un risque accru de mélanome, selon une revue de février 2014 du British Journal of Dermatology.
Pour certaines personnes, l'abus d'alcool et l'alcoolisme sont le résultat de facteurs psychologiques ou sociaux. Ils peuvent boire pour se calmer ou se détendre dans des contextes sociaux. D'autres consomment de l'alcool pour faire face à des problèmes psychologiques ou au stress de la vie quotidienne. L'abus d'alcool et l'alcoolisme peuvent également fonctionner dans les familles. Cependant, la génétique ne garantit pas un problème d'alcool. Les causes exactes de l'abus d'alcool et de l'alcoolisme sont souvent inconnues.
L'abus d'alcool est plus fréquent à certains moments de la vie. Les hommes, les étudiants et les personnes confrontées à des situations de vie graves ou à des traumatismes sont plus susceptibles d'abuser de l'alcool.
Les personnes qui éprouvent des problèmes mentaux sont également plus susceptibles de faire face à leurs problèmes d'alcool. Par exemple, ceux qui souffrent de dépression, de solitude, de stress émotionnel et d'ennui. Ceci est dangereux car l'abus d'alcool peut conduire à l'alcoolisme. En effet, les niveaux de tolérance à l'alcool peuvent augmenter progressivement. Certaines personnes commencent à boire de plus en plus chaque jour qui passe.
Inconvénients d'une consommation excessive
Il existe certains risques lorsque nous dépassons notre consommation quotidienne d'alcool. Il y a surtout des effets sociaux négatifs.
L'happy hour peut saboter votre travail
Si vous voulez être sur votre jeu "A" au travail, l'alcool peut être un obstacle. Dans l'enquête Alcohol.org, 32% des personnes ont déclaré qu'elles étaient plus susceptibles de boire pendant les heures de travail lorsqu'elles étaient à la maison.
Même si vous ne refusez pas les bières au travail, avoir la gueule de bois n'est pas la recette du succès. La léthargie et l'inconfort que vous ressentez entraînent une altération du fonctionnement. Vous risquez de manquer des échéances ou des réunions virtuelles. Et rappelez-vous : puisque boire gâche votre sommeil, vous serez moins concentré et plus sujet aux erreurs.
Votre relation pourrait souffrir
Bien que la plupart des Espagnols boivent sans problème, les experts estiment que 15 millions de personnes sont «buveurs problématiques", qui deviennent belliqueux ou hors de caractère lorsqu'ils sont sous l'influence.
Pour les buveurs problématiques, leur désinhibition devient plus dramatique à mesure que la consommation augmente. En conséquence, ils pourraient dire des choses inappropriées à leur partenaire, entrer dans des bagarres verbales et au-delà, et les conséquences peuvent être plus extrêmes lorsqu'ils se réfugient ensemble dans ce genre de boissons.
Lorsque l'alcool se dissipe, la douleur et la peur reviennent avec une vengeance, c'est comme si vous aviez laissé sortir les démons.
le stress monte en flèche
Si vous ouvrez une bouteille de vin pour geler de mauvais sentiments comme l'anxiété, l'ennui, le sentiment d'être submergé ou la solitude, cela risque de se retourner contre vous. Votre cerveau réagit à l'engourdissement en activant des systèmes pour le contrer. Lorsque l'alcool se dissipe, la douleur et la peur reviennent avec une vengeance, c'est comme si vous aviez laissé sortir les démons.
Cela, bien sûr, peut vous amener à boire encore plus, provoquant un effet domino dangereux.
Comment savoir si nous avons un problème ?
Faites attention chaque fois que votre consommation d'alcool dépasse les recommandations alimentaires. Les premiers signes que quelque chose ne va pas incluent la violation de vos obligations au travail ou à la maison. Une autre est si votre relation se détériore.
Il vaut également la peine d'examiner votre Motivation pour boire un verre. En général, il n'y a pas de mal à utiliser l'alcool comme lubrifiant social, par exemple, prendre une bière lors d'un appel Zoom avec des amis. Mais boire comme mécanisme d'adaptation est un signe d'abus.
Si vous avez bu plus que d'habitude, prenez quelques jours de congé et réfléchissez ensuite à la façon dont les choses se passent. Tu te sens mieux? Avez-vous des interactions plus positives avec votre partenaire ? Votre performance au travail s'est-elle améliorée ? S'il n'y a aucun changement, alors vous le faites probablement correctement.
L'alcoolisme et l'abus d'alcool sont des affections pouvant être diagnostiquées lorsqu'ils nuisent aux relations, causent des dommages ou des blessures ou ont un effet négatif sur la qualité de vie. Le diagnostic d'abus d'alcool peut être subjectif. La famille et les amis inquiets essaient souvent d'aider la personne à se rendre compte que sa consommation d'alcool est incontrôlable, même s'ils ne le croient pas.
Le médecin peut poser des questions sur les habitudes de consommation d'alcool et les antécédents médicaux. Ils peuvent également utiliser des tests sanguins pour évaluer l'état de santé général, en accordant une attention particulière aux zones du corps les plus touchées par l'alcool, notamment le cerveau et d'autres parties du système nerveux, ainsi que le cœur et le foie.
Astuces pour réduire sa consommation
L'un des meilleurs moyens de réduire sa consommation est de sortir avec des amis. La socialisation est une puissante source de plaisir. Lorsque vous êtes isolé, vous êtes plus susceptible de consommer de l'alcool comme substitut. Alors, organisez des rencontres virtuelles avec vos amis et votre famille, planifiez un appel téléphonique hebdomadaire continu avec un être cher ou retrouvez-vous pour un rassemblement en plein air comme un pique-nique ou une randonnée où vous pouvez suivre des mesures de distanciation sociale en toute sécurité.
Les amis proches sont également une bonne caisse de résonance pour parler de vos préoccupations. Si vous avez un exutoire pour évacuer ces sentiments, vous serez moins susceptible d'essayer de les engourdir avec de l'alcool.
Il sera également intéressant que vous trouviez des moyens plus sains de se détendre. S'en tenir à un horaire de sommeil régulier et faire plus d'exercice soulagera le stress. Étant donné que le yoga est un excellent stimulant pour l'humeur, selon Harvard Health Publishing, essayez de diffuser un cours en ligne ou de profiter de quelques minutes supplémentaires pour promener votre chien.
Pour certains, le l'ennui peut stimuler la consommation d'alcool. L'ennui est une force motrice derrière le stress et l'anxiété. Pour éviter d'être aspiré dans cette spirale de négativité, engagez-vous dans des activités qui vous font vous sentir bien. Certaines idées pourraient être de s'inscrire à un atelier en ligne (qu'il s'agisse de tricoter, d'écrire ou de jouer de la guitare), de cultiver des légumes, de pratiquer la méthode Marie Kondo dans votre placard, de cuisiner chaque jour une recette d'un nouveau pays, d'apprendre une langue ou de donner à votre murs une nouvelle couche de peinture.
Alternativement Alcooliques anonymes virtuels, qui propose des réunions par vidéo, par téléphone, par e-mail et par chat de groupe.