« Nous sommes composés à 60 % d'eau. » Vous avez sûrement entendu cette phrase plusieurs fois au cours de votre vie. La recommandation des experts de la santé est que nous devons nous hydrater correctement avec l'apport d'eau au quotidien. Non seulement boire, mais aussi consommer des aliments qui contiennent ce liquide. C'est vital pour notre corps. On peut passer plusieurs jours sans manger, mais pas sans boire d'eau.
Récemment, le rôle de cette substance dans notre santé a été remis en question. Pourquoi y a-t-il des gens qui comptent que ça déshydrate ? Est-il vrai que nous devrions consommer des boissons indiquées pour la réhydratation ? Quelle est la différence?
Non seulement il est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme, mais il est indispensable à l'hydratation ; sans elle nous ne pourrions pas nous hydrater, donc toute affirmation contraire à cette idée est fausse. Non, l'eau ne se déshydrate pas.
L'eau est un élément vital pour le bon fonctionnement des organes et des systèmes du corps. Même pour la peau, qui est en fait un organe. Lorsque votre peau est déshydratée, elle peut devenir pâle, sèche et craquelée. Les glandes sébacées de la peau commenceront à produire un excès d'huiles et de sébum pour compenser le manque d'hydratation, conduisant à l'acné et à la peau grasse. Pour remédier à la surproduction de sébum dans la peau, il est important de consommer suffisamment d'eau tout au long de la journée.
Les bienfaits de l'eau potable au quotidien
Nous savons qu'il est essentiel dans notre quotidien, mais nous ne connaissons pas tous les avantages qu'il apporte. Ci-dessous, nous essayons de vous convaincre de boire plus quotidiennement pour prendre soin de votre corps.
Aide à maximiser les performances physiques
Si vous ne restez pas hydraté, vos performances physiques peuvent en souffrir. Ceci est très important lors d'exercices intenses ou de températures élevées.
La déshydratation peut avoir un effet notable si vous perdez aussi peu que 2 % de la teneur en eau de votre corps. Cependant, il n'est pas rare que les athlètes perdent 6 à 10 % de leur poids en eau par la transpiration. Cela peut entraîner une altération du contrôle de la température corporelle, une diminution de la motivation et une augmentation de la fatigue. Cela peut également rendre l'exercice beaucoup plus difficile, à la fois physiquement et mentalement.
Il a été démontré qu'une bonne hydratation empêche que cela ne se produise et peut même réduire le stress oxydatif qui se produit lors d'exercices de haute intensité. Ce n'est pas surprenant si l'on considère que le muscle est composé d'environ 80 % d'eau.
Améliore les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale
Votre cerveau est fortement influencé par votre état d'hydratation. La science montre que même une déshydratation légère, telle qu'une perte de 1 à 3 % du poids corporel, peut affecter de nombreux aspects de la fonction cérébrale.
Une perte de liquide de 1 à 3 % équivaut à environ 0,5 à 2 kg de perte de poids corporel pour une personne pesant 68 kg. Cela peut facilement se produire lors d'activités quotidiennes normales, sans parler de l'exercice ou de températures élevées.
L'eau prévient et traite les maux de tête
La déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes. La science a montré qu'un mal de tête est l'un des symptômes les plus courants de la déshydratation. De plus, certaines études ont montré que l'eau potable peut aider à soulager les maux de tête chez ceux qui souffrent de maux de tête fréquents.
Cependant, toutes les études ne sont pas d'accord et les chercheurs ont conclu qu'en raison d'un manque d'études de haute qualité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer comment une hydratation accrue peut aider à améliorer les symptômes des maux de tête et à réduire la fréquence des maux de tête.
Aide à soulager la constipation
La constipation est un problème courant caractérisé par des selles peu fréquentes et des difficultés à aller à la selle. Un apport hydrique accru est recommandé dans le cadre du protocole de traitement, et il existe des preuves à l'appui.
Une faible consommation d'eau semble être un facteur de risque de constipation chez les jeunes comme chez les personnes âgées. L'eau minérale peut être une boisson particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation.
Des études ont montré que l'eau minérale riche en magnésium et en sodium améliore la fréquence et la régularité des selles chez les personnes souffrant de constipation.
Traiter les calculs rénaux
Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire. La forme la plus courante est celle des calculs rénaux, qui se forment dans les reins.
Il existe des preuves limitées que l'eau potable peut aider à prévenir une récidive chez les personnes qui ont déjà eu des calculs rénaux. Un apport hydrique plus élevé augmente le volume d'urine qui passe par les reins. Cela dilue la concentration de minéraux, les rendant moins susceptibles de cristalliser et de s'agglutiner.
L'eau peut également aider à prévenir la formation initiale de calculs, mais des études sont nécessaires pour le confirmer.
Boire de l'eau aide à prévenir la gueule de bois
La gueule de bois fait référence aux symptômes désagréables ressentis après avoir bu de l'alcool. L'alcool est un diurétique, il vous fait donc perdre plus d'eau que vous n'en absorbez. Et cela peut entraîner une déshydratation.
Bien que la déshydratation ne soit pas la principale cause de la gueule de bois, elle peut provoquer des symptômes tels que soif, fatigue, maux de tête et bouche sèche. Un bon moyen de réduire la gueule de bois est de boire un verre d'eau entre les boissons alcoolisées et de boire au moins un grand verre d'eau avant de se coucher.
Favorise la perte de poids
Boire beaucoup d'eau peut vous aider à perdre du poids. En effet, l'eau peut augmenter la satiété et augmenter votre taux métabolique. Certaines études suggèrent que l'augmentation de votre consommation d'eau peut favoriser la perte de poids en augmentant légèrement votre métabolisme, ce qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
Le moment est également important. Boire de l'eau une demi-heure avant les repas est le plus efficace. Cela peut vous rassasier et manger moins de calories.
Combien devriez-vous boire par jour ?
La règle quotidienne de quatre à six verres est pour les personnes en bonne santé. Il est possible de boire trop d'eau si vous souffrez de certaines conditions, telles qu'une maladie de la thyroïde ou des problèmes rénaux, hépatiques ou cardiaques. ou si vous prenez des médicaments qui vous font retenir l'eau, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les analgésiques opioïdes et certains antidépresseurs.
Si vous voulez connaître le montant quotidien sans entrer dans aucune anomalie, la vérité est qu'il n'y a pas de réponse unique pour tout le monde. La consommation d'eau doit être individualisée et vous devriez consulter un médecin si vous n'êtes pas sûr de la bonne quantité pour vous. De plus, les besoins en eau d'une personne en bonne santé varient, surtout si vous perdez de l'eau par la sueur due à l'exercice ou à l'extérieur par une journée chaude.
La quantité d'eau que vous devez boire à ces occasions est personnelle et si vous avez des doutes, il est préférable d'en discuter avec un médecin. En règle générale, pour les personnes en bonne santé, buvez deux à trois tasses d'eau par heure c'est parfait.
Doit-on boire des boissons isotoniques ?
Comme nous l'avons dit précédemment, il est possible que dans certains cas, certains athlètes aient besoin de boissons qui reconstituent les électrolytes après un entraînement intense. Les électrolytes sont des molécules qui contiennent des ions libres, de nombreux minéraux et aident à réguler de nombreux processus dans le corps, notamment la fonction nerveuse et musculaire, l'hydratation, le pH sanguin, la pression artérielle et la cicatrisation des tissus endommagés. Ceux-ci sont obtenus naturellement par de nombreux aliments et ne sont généralement pas un problème pour les personnes qui s'en tiennent à une routine d'exercice modéré et occasionnel.
Pourquoi sont-elles appelées boissons hydratantes et les bouteilles d'eau n'ont-elles pas cette marque ? Nous pensons qu'il n'est pas indispensable de rappeler à la population que l'H2O est la base de l'hydratation. Comme dans une pomme on ne trouvera pas une marque "d'aliment nutritionnel". C'est évident. Cependant, ce slogan apparaît généralement dans les boissons pour sportifs car ils font référence à l'apport d'électrolytes, de micronutriments ou de sodium.
Idéalement, buvez de petites quantités d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice. Cela permet de remplacer immédiatement l'eau perdue par la transpiration. Pour exercice de plus de 60 minutes, d'autres nutriments doivent être inclus, de préférence avec un teneur en glucides de 5 à 7%. Cela permet au corps d'absorber les glucides à un rythme rapide, fournissant un carburant rapide et aidant à reconstituer les électrolytes du corps.
Cependant, si vous souffrez de diabète ou d'autres problèmes de glycémie, consultez un médecin avant de boire des boissons pour sportifs afin de reconstituer les électrolytes. Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours consommer de l'eau lorsque vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, mais les liquides contenant des électrolytes deviennent plus importants une fois que vous avez dépassé l'heure.