Les probiotiques, également connus sous le nom de bonnes bactéries, résident dans votre corps et offrent toutes sortes de bienfaits pour la santé. L'ajout de yaourt, de kimchi ou d'autres aliments riches en probiotiques à votre alimentation absorbera ces micro-organismes. Mais si ces aliments ne vous plaisent pas, vous pouvez également recourir à des suppléments.
Ces micro-organismes, qui comprennent à la fois des bactéries et des levures, sont potentiellement bénéfiques pour les conditions suivantes :
- Problèmes digestifs (comme la diarrhée et la constipation)
- Syndrome du côlon irritable (SCI)
- la colite ulcéreuse
- La maladie de Crohn
- Infections vaginales
- infections des voies urinaires
Ils peuvent également être utiles pour une longue liste d'autres situations, y compris santé dentaire, la fonction immunitaire, Le maladies de la peau, la la santé mentale et l' humeur, la santé de cœur, la inflammation, le contrôle de poids et allergiques. Bien qu'il reste encore beaucoup à savoir sur les effets positifs des probiotiques.
4 choses à rechercher dans un probiotique de qualité
Si vous effectuez une recherche en ligne ou parcourez l'allée des vitamines et des suppléments dans une pharmacie, vous trouverez de nombreuses options. Nous vous indiquons les facteurs de base que vous devez prendre en compte lors de la sélection d'un supplément probiotique.
UFC
Cela signifie unités formant colonies et est une estimation du nombre de cellules viables capables de former de nouvelles colonies bactériennes dans l'intestin. Des doses de 5 à 20 milliards d'UFC par jour se sont avérées efficaces pour soutenir la santé digestive et immunitaire.
Certains produits annonceront qu'ils contiennent des « mégadoses » de probiotiques, mais des UFC plus élevées ne sont pas toujours synonymes de meilleurs bienfaits pour la santé.
marque et certification
Choisissez une marque réputée avant de faire un achat. Recherchez une marque qui a des médecins, des diététistes et d'autres experts en nutrition travaillant dans les coulisses. Vous pouvez également rechercher une certification tierce.
Additifs
Lors de la lecture de l'étiquette, recherchez des additifs ou des allergènes dans les gélules probiotiques qui pourraient ne pas fonctionner pour votre corps, surtout si vous avez des sensibilités alimentaires ou des restrictions alimentaires.
Si l'information n'y est pas disponible, vous pouvez consulter le site Web de l'entreprise ou la contacter pour plus d'informations.
Genre, espèce et souche
En plus d'un alphanumérique, les bactéries sont identifiées par leur genre, leur espèce et leur souche. Au sein de chaque genre, il existe de nombreuses espèces et souches. Voici quelques-uns des genres les plus courants trouvés dans les suppléments probiotiques :
- Lactobacillus: Cette aide peut être efficace contre la diarrhée, ainsi que les allergies, les maux d'estomac et la constipation.
- Bifidobacterium: Cette bactérie peut aider à lutter contre la constipation et les infections respiratoires.
- Saccharomyces: Cette levure peut être efficace contre la diarrhée et les maux de ventre.
- Streptocoque: Ceci est efficace avec certaines formes de diarrhée.
- Bacille: Cela soulage les douleurs abdominales, les ballonnements et la constipation.
La chose la plus importante à rechercher est la bonne espèce de bactéries (ou de levures) adaptée à vos besoins de santé spécifiques. Et malgré leur grande disponibilité, les suppléments probiotiques ne sont pas entièrement bénins. Il est recommandé de les essayer dans un court laps de temps (2 à 4 semaines) au lieu de les prendre quotidiennement pendant plusieurs années.
Les meilleurs probiotiques selon vos besoins
Pour la santé générale
Si vous cherchez à améliorer votre santé digestive globale, une option multi-souches peut être attrayante. Les suppléments multi-espèces sont généralement recommandés, ce qui contribue à promouvoir la plus grande diversité possible dans le microbiome, mais pour certains, des suppléments à une seule souche peuvent être plus appropriés.
Voir l'offre sur AmazonPour les femmes
Si vous êtes sujet aux infections à levures, la prise de probiotiques peut présenter un avantage préventif, selon un rapport de décembre 2020 de ConsumerLab, qui fournit des résultats de tests indépendants pour les produits de santé et de nutrition.
C'est un domaine où une étude plus approfondie est nécessaire pour déterminer exactement. Lactobacillus rhamnosus semble être le meilleur probiotique pour la santé vaginale.
Voir l'offre sur AmazonPour la diarrhée
Les probiotiques sont particulièrement utiles en cas de diarrhée, surtout après une utilisation récente d'antibiotiques. Lactobacillus rhamnosus GG et Saccharomyces boulardii aident tous deux à réduire la diarrhée associée aux antibiotiques, qui touche 30 % des personnes prenant des antibiotiques.
Il soulage non seulement la diarrhée associée aux antibiotiques, mais peut également aider à lutter contre la diarrhée des voyageurs.
Voir l'offre sur AmazonPour la constipation
Se battre pour aller au service peut être inconfortable. Les probiotiques peuvent être essayés en toute sécurité pour la constipation légère, en plus d'une hydratation adéquate, d'un apport en fibres et d'une supplémentation en magnésium.
Comparé à un placebo, Lactobacillus reuteri aide à améliorer la fréquence des selles.
Voir l'offre sur AmazonProbiotiques pour IBS
Les probiotiques peuvent soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable. Les souches de bactéries Lactobacillus peuvent aider à soulager les symptômes du SCI. Il faut juste tenir compte du fait que ce produit contient du lait.
Voir l'offre sur AmazonPerdre du poids
On observe que les personnes en surpoids ou obèses ont une plus faible diversité de bactéries dans leur microbiome intestinal. Et certains probiotiques peuvent être bénéfiques en matière de perte de poids.
Voir l'offre sur AmazonProbiotiques pour la santé du cerveau
L'intestin joue un rôle important dans votre humeur, à tel point qu'il est connu comme votre "second cerveau". L'intestin et votre cerveau communiquent entre eux, ce qui signifie que des interventions psychologiques peuvent aider à résoudre les problèmes liés à l'intestin.
Il a été observé que la prise de Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei et Bifidobacterium bifidum atténue les symptômes de la dépression chez les personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur.
Voir l'offre sur Amazonpour la santé cardiaque
Il est possible que les probiotiques contribuent à la santé cardiaque, principalement grâce à leur effet bénéfique sur le taux de cholestérol. Bien que certaines revues aient trouvé que les probiotiques pourraient améliorer les niveaux de lipides, d'autres ont trouvé des preuves insuffisantes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir clairement comment les probiotiques peuvent aider à la santé cardiaque et au cholestérol.
Voir l'offre sur Amazonpour l'immunité
Un nombre surprenant (70 %) de cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Ce qui se passe dans votre intestin affecte de nombreux systèmes de votre corps, y compris le système immunitaire.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine, il existe des preuves que les probiotiques contenant des souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium sont liés à une réduction des symptômes du rhume et des infections des voies respiratoires supérieures, selon l'examen de ConsumerLab.
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