Votre échauffement, votre entraînement et votre récupération sont comme un dîner nutritif à trois plats. Commencez par un apéritif, dégustez votre plat principal et terminez par un dessert. Les bandes de résistance sont comme l'assaisonnement ; Bien sûr, la nourriture sans saveur est comestible, mais votre nourriture est tellement plus agréable avec un peu d'épices sur le dessus.
Tout comme pour les assaisonnements, il existe un nombre infini de variétés de bandes de résistance sur le marché, chacune ajoutant sa propre saveur à un entraînement. Mais tout comme vous ne jetteriez pas une épice au hasard sur une assiette, vous ne devriez pas incorporer de bandes de résistance dans votre entraînement.
Avant d'acheter, posez-vous quelques questions préliminaires et considérez toutes vos options.
Comment choisir la meilleure bande de résistance ?
Les bandes de résistance sont un incontournable dans presque tous les gymnases à domicile. Et ce n'est pas surprenant, étant donné qu'ils sont relativement bon marché, faciles à ranger et extrêmement polyvalents. Bien qu'ils soient faciles à porter, acheter un pack de groupes n'est pas toujours aussi simple, étant donné qu'il existe de nombreux styles parmi lesquels choisir.
Avant d'acheter, demandez-vous quels types d'exercices vous ferez avec les bandes. Cela vous aidera à réduire la plus grande variance : la longueur de la bande. Si vous prévoyez de faire des mouvements principalement dans le haut de votre corps, vous pourriez envisager des bandes avec des poignées, par exemple. Pour tous les exercices du bas du corps, vous préférerez peut-être une mini bande.
Demandez-vous également comment vous voulez tenir la bande, comment vous voulez l'ancrer et quelle est l'épaisseur ou la durabilité que vous voulez que la bande soit. Trouvez ensuite le style qui correspond à vos critères.
Meilleur dans l'ensemble : Fermez les longues crêtes
En matière de polyvalence, les longues bandes fermées (également appelées bandes d'assistance à la traction) sont les meilleures. Ces bandes mesurent environ 4 pouces de large et environ cinq pieds de long et sont disponibles dans une variété de couleurs, désignant différents niveaux de résistance.
Les bandes de résistance à boucles longues conviennent parfaitement à presque tous les entraînements, vous permettant de faire plus d'exercices que possible avec une bande plus courte. Bien qu'il n'y ait pas une seule façon d'utiliser une longue boucle, vous ancrerez généralement une extrémité de la bande sous vos pieds ou autour d'une structure stable et vous tiendrez l'autre extrémité dans vos mains.
Ces bandes brillent dans les exercices composés, comme un squat de presse aérien, soulevé de terre o dominé. Mais vous pouvez également doubler ou tripler ces bandes pour recréer des exercices que vous feriez habituellement avec une bande plus courte, comme des décalages latéraux ou des ponts fessiers à bandes.
Bien que n'importe quelle bande ait le potentiel de se casser si vous appliquez trop de force, soyez particulièrement prudent avec une longue bande fermée, car vous risquez que le caoutchouc vous frappe le visage lors de certains exercices de traction.
Que souhaitez-vous savoir:
- Les bandes longues sont incroyablement polyvalentes et les meilleures bandes d'exercice globales.
- Utilisez de longues boucles en ancrant une extrémité de la bande sous vos pieds ou à une structure, en tenant l'autre extrémité dans vos mains.
- Évitez les longues bandes qui se fissurent ou s'effilochent, car elles peuvent se briser et causer des blessures.
Idéal pour les entraînements du bas du corps : petites bandes fermées
Les petites bandes de résistance fermées, parfois appelées mini-bandes, sont disponibles dans une variété de couleurs et de niveaux de résistance.
Les bandes à petites boucles sont idéales pour entraîner le bas du corps, en particulier les fessiers et les hanches. Bien qu'il existe également de nombreuses façons créatives d'utiliser toutes les bandes de résistance, vous placerez généralement des mini-bandes sur vos genoux ou juste au-dessus de vos chevilles. Évitez de boucler une bande directement autour de l'articulation du genou.
Les petites bandes bouclées sont utiles pour marches latérales ou ponts fessiers pendant un échauffement dynamique pour une activation musculaire accrue avant l'entraînement. Ou placez une bande sur vos genoux pendant les poussées de hanche pour un défi supplémentaire.
Avec un peu de créativité, vous pouvez également utiliser ces bandes pour les exercices du haut du corps, bien qu'elles ne soient pas très polyvalentes. Les bandes plus longues conviennent mieux aux entraînements du haut du corps ou de l'ensemble du corps. Pourtant, ce sont les moins chers que vous trouverez.
Ces bandes sont vendues en packs de trois ou plus, comprenant plusieurs niveaux de résistance différents. Habituellement, un pack avec un groupe léger, moyen et lourd coûtera environ 10 €. De plus, ils ne prennent pratiquement pas de place du tout.
Que souhaitez-vous savoir:
- Les bandes à boucles courtes sont idéales pour les exercices du bas du corps.
- Placez ces bandes sur vos genoux ou vos chevilles, mais jamais autour de l'articulation du genou.
- Ceux-ci sont relativement bon marché et peuvent être achetés dans des packages à plusieurs niveaux.
Idéal pour l'entraînement du haut du corps : Tubes avec poignées
Comme les bandes à boucles courtes, les tubes d'exercice avec poignées sont une option moins dynamique. Souvent utilisées dans les phases d'entraînement pré-force, ces bandes mesurent quelques centimètres de long avec une poignée attachée de chaque côté de l'élastique.
Ces tubes sont probablement les bandes de résistance les plus intuitives à utiliser - tout ce que vous avez à faire est de tenir une poignée dans chaque main, d'ancrer la bande sous vos pieds ou sur une structure stable.
Les poignées sont le plus gros attrait ici, car elles se sentent plus naturelles pour les exercices de résistance du haut du corps comme Curls biceps, développé épaules et développé poitrine. Bien que vous puissiez également facilement effectuer ces exercices avec de longues bandes fermées, les poignées offrent un confort supplémentaire en empêchant le caoutchouc d'irriter votre peau.
Bien que les poignées ajoutent du confort, elles nuisent également à la polyvalence de ces bandes. Si vous vous concentrez sur l'exercice du haut du corps ou si vous pouvez vous permettre plusieurs bandes de résistance différentes, c'est une excellente option à considérer.
Que souhaitez-vous savoir:
- Les poignées ajoutent un niveau de confort mais limitent également la polyvalence.
- Ces bandes sont une bonne option si vous vous concentrez sur les entraînements du haut du corps.
- Les tubes avec poignées sont généralement plus chers, allant de 30 € à 50 €.
Idéal pour le confort : bandes de tissu fermées
Lorsque vous travaillez avec des bandes plus épaisses qui offrent des niveaux de résistance plus élevés, le caoutchouc peut commencer à s'enfoncer dans votre peau, provoquant un certain inconfort.
Les bandes de boucle en tissu sont une excellente solution, surtout si les bandes fermées plus petites et plus épaisses causent de la douleur. Ce style ressemble beaucoup au petit groupe en boucle; cependant, ils sont généralement plus larges de quelques centimètres et faits de tissu extensible.
Aussi parfois appelées bandes fessières, elles sont idéales pour les exercices de bandes du bas du corps. Ils se portent exactement comme le petit bandeau à boucles : placez-le juste au-dessus des genoux pendant un entraînement, en évitant tout contact avec l'articulation proprement dite.
Plus fort que les élastiques, les élastiques en tissu pas le meilleur choix pour les débutants, car ils se sentiront probablement trop tendus. Cela étant dit, certaines bandes de tissu sont livrées avec une option de réglage, vous permettant de serrer manuellement le diamètre et d'augmenter ou de diminuer la résistance.
Les bandes de tissu sont disponibles en packs de différents niveaux de résistance, allant de 20 $ à 30 $.
Que souhaitez-vous savoir:
- Au lieu de caoutchouc, ces bandes sont faites d'un tissu extensible confortable.
- Les bandes en tissu se portent exactement comme une petite bande à boucles, mais offrent plus de résistance.
Idéal pour les exercices de rééducation : bandes élastiques en latex
Également connues sous le nom de marque populaire TheraBand, ces bandes élastiques sont un pilier de la plupart des thérapies physiques. Contrairement à d'autres styles de bandes de résistance, celles-ci ne roulent pas et sont généralement vendues au rouleau, ce qui vous permet de couper le caoutchouc à la longueur que vous préférez.
Ces bandes en latex sont généralement beaucoup plus fines et plus légères en tension que toutes les autres bandes de résistance, ce qui en fait l'outil idéal pour les exercices de rééducation prescrits par un physiothérapeute. Vous pouvez porter ce style en tenant chaque extrémité, en ancrant le milieu sous votre pied ou autour d'une structure. Ou, vous pouvez les nouer vous-même et créer votre propre bande fermée.
Bien qu'ils soient polyvalents et puissent être utilisés comme les bandes à boucles courtes et longues, ils ne sont pas très pratiques pour l'exercice réel. Comme ils sont super légers et souvent noués à la main, ils se cassent assez facilement, ce qui augmente les risques que le groupe les déchire.
Le prix des bandes en latex peut varier entre 10€ et 100€, selon que vous achetez à l'unité ou en pack.
Que souhaitez-vous savoir:
- Les bandes de latex sont souvent utilisées par les physiothérapeutes pour les exercices de rééducation.
- Ces bandes ont une résistance très légère et se cassent facilement si vous ne faites pas attention.