Fat Gripz peut être le substitut parfait aux gants de gym. Cet accessoire de sport fonctionne avec l'idée d'agrandir la barre d'entraînement ; ce qui vous oblige à faire une prise plus forte et à activer la chaîne musculaire plus généralement. De nombreux athlètes professionnels utilisent généralement des barres plus épaisses à cette fin, mais nous pouvons obtenir le même effet avec ces poignées.
Ci-dessous, nous discuterons des effets positifs et négatifs de Fat Gripz, y compris les meilleurs exercices pour l'utiliser. En général, ils semblent être très utiles pour leur prix relativement bas. Donc ça vaut le coup d'essayer.
Comment ça s'utilise?
Fat Gripz est un accessoire de préhension qui s'adapte autour des poignées d'haltères, d'haltères et d'une variété d'appareils d'exercice. Il est disponible en trois tailles différentes, en fonction de la largeur que nous voulons que la poignée soit.
Plus la prise est épaisse, plus l'exercice sera difficile. Cependant, cela nous amènera également à réduire considérablement la quantité de poids que nous pouvons soulever, nous devons donc nous assurer de bien comprendre cela. Si nous nous entraînons depuis un certain temps (plus de 2 ans), nous pouvons opter immédiatement pour la série professionnelle. Sinon, si on est débutant, il est préférable de commencer par le moins large et d'augmenter progressivement le volume.
En rendant le poids plus difficile à saisir à travers l'épaisseur du coussinet, Fat Gripz ajoute l'activation musculaire partout sur le bras. Cela augmente la difficulté de soulever des poids sur tous les muscles impliqués, entraînant un gain musculaire massif.
Alors oui, ça marche. Cependant, certaines personnes trouvent la sensation de brûlure intense que peut laisser le surmenage des tissus musculaires profonds. En outre, le fait que cela réduise considérablement la quantité de poids pouvant être soulevée est également frustrant pour certaines personnes.
Bienfaits
Nous avons déjà mentionné que le principal avantage est d'augmenter l'épaisseur du matériel de musculation, ce qui augmente considérablement la difficulté sur les bras.
Augmentation de l'activation musculaire
L'utilisation de Fat Gripz augmente la tension musculaire jusqu'à ce qu'on appelle la chaîne cinétique, nous obligeant à exercer plus de force à travers le bras. En conséquence, une plus grande variété de muscles est activée en poussant l'activation vers le haut du bras entier, augmentant ainsi la force globale. En particulier, nous utiliserons plus de muscles dans la partie supérieure du bras, les épaules, el poitrine et la dos.
Au-delà de frapper à pleine force du bras, l'utilisation de Fat Gripz peut également augmenter la force de préhension. La force de préhension est essentielle pour libérer le plein potentiel du corps avec différents exercices. Par exemple, si nous avons déjà perdu un poids mort, cela pourrait être l'une des raisons. La force de préhension est également essentielle pour les tractions, l'un des meilleurs exercices de renforcement du dos.
Les premières fois que nous utilisons Fat Gripz, nous pouvons même provoquer des brûlures intenses dans les muscles de nos avant-bras. Ce serait en activant des muscles auparavant sous-utilisés.
Répartition du poids plus uniforme
L'utilisation de Fat Gripz peut réduire la pression sur des articulations spécifiques pendant l'exercice en répartissant le poids plus uniformément dans tout le corps et sur plus de muscles. Cela peut être un soulagement pour les articulations comme les poignets, les coudes et les épaules.
Moins de pression sur les articulations réduit également le risque de blessure, ce qui rend l'exercice plus sûr dans l'ensemble.
Mises à niveau plus équilibrées
Les prises offrent également une conséquence supplémentaire en apportant des gains plus équilibrés dans l'ensemble. Nous entendons par là qu'en activant les muscles de la chaîne cinétique complète, même les muscles les plus petits et les moins utilisés, nous créons un exercice plus équilibré pour l'ensemble du haut du corps.
Les corps préfèrent rester dans un rapport général, il est donc utile de travailler autant de muscles que possible afin qu'il n'y ait pas d'interruptions pour entraver vos améliorations.
Exercices pour l'utiliser
Les meilleurs exercices pour utiliser Fat Gripz se concentrent sur le haut du corps, y compris les épaules, le dos et surtout les bras. Obtenir des avant-bras plus gros avec une prise plus ferme, ainsi que des triceps et des biceps plus gros est une grande partie de l'attrait de l'utilisation de cet accessoire.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour commencer avec Fat Gripz. Nous allons commencer avec un poids modéré, bien inférieur au maximum, et faire un petit nombre de répétitions pour voir comment chaque exercice a changé.
Curl des biceps
Debout ou assis avec un haltère dans chaque main, nous amènerons chaque bras à un angle de 90 degrés au coude avec les paumes vers le haut.
Ensuite, nous lèverons les deux poings jusqu'à ce que les haltères touchent presque l'épaule. Ensuite, nous inverserons la boucle et laisserons chaque bras revenir à une position de 90 degrés.
boucle de marteau
Pour faire un curl marteau, nous allons commencer avec un haltère dans chaque main avec nos bras détendus à nos côtés. Nous pouvons rapprocher le Fat Gripz du haut de chaque haltère et commencer avec nos poings légèrement en avant des hanches. Ensuite, nous placerons les paumes des mains l'une devant l'autre.
En gardant la partie supérieure des bras en place, nous fléchirons les haltères le plus près possible des épaules. Ensuite, nous abaisserons les poids à la position de départ.
boucle croisée
Pour faire cet exercice, nous allons commencer avec chaque bras sur le côté et les paumes face à face, comme nous le ferions avec un curl marteau. Au lieu de lever les épaules, nous alternerons chaque bras en levant vers l'opposé. épaule. , en équilibre sur la poitrine tout en soulevant.
Nous amènerons chaque bras à la position de départ avant de commencer la boucle suivante.
Extensions triceps haltères
Nous allons commencer avec un haltère dans une main et le soulever au-dessus de la tête, en le tenant derrière la tête. À partir de là, nous allons soulever l'haltère de haut en bas derrière la tête, en engageant les triceps et en laissant le poids descendre jusqu'au bas du cou et remonter jusqu'au sommet de la tête. Nous alternerons les mains après chaque set.
Nous pouvons alterner entre ces exercices ou en faire plus par nous-mêmes. Ceux-ci travaillent particulièrement les biceps et les triceps et feront un grand usage du Fat Gripz sans être trop dangereux au départ.
Vaut la peine?
Fat Gripz est un moyen facile à utiliser et durable d'augmenter la difficulté des entraînements des bras, des épaules et du dos. En élargissant l'activation de la chaîne musculaire par le besoin d'une prise plus ferme, nous obtiendrons des gains plus importants dans les muscles profonds du haut du corps. Ceux-ci, à leur tour, augmenteront la capacité du corps à développer des muscles proportionnellement, ce que vous préférez.
Si nous ne continuons à travailler que sur quelques muscles, le corps ne grossira pas sans augmenter vos autres muscles. Cela, ajouté au fait que l'utilisation de Fat Gripz réduit le stress sur vos articulations, sont de bonnes raisons de les essayer. De plus, ils sont relativement bon marché et faciles à tester.
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