Vous trouverez de la craie (carbonate de magnésium) dans presque tous les gymnases. Cependant, il y a eu très peu de recherches sur l'impact de l'utilisation de cette substance pour améliorer l'adhérence lors de la levée de poids. Cela peut vous aider dans certaines situations et vous gêner dans d'autres. Connaître les avantages et les inconvénients du levage à la craie peut vous aider à décider quand l'utiliser sans trop perturber les performances.
Avantages et avantages de son utilisation
Aucune étude disponible n'a testé directement l'impact de la craie sur l'haltérophilie. Cependant, plusieurs études ont fourni des faits pertinents à ce sujet.
Un article de janvier 2018, publié dans l'International Journal of Exercise Science, pourrait fournir les meilleures preuves. Ces chercheurs ont testé l'effet du carbonate de magnésium sur neuf sujets effectuant des tractions avec deux positions de main différentes. Les résultats ont indiqué que l'utilisation de cette poudre sur les mains il a amélioré les performances d'environ 16% avec une prise ouverte et de 58% avec les mains fermées.
Un autre article de mars 2015, publié dans le Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, soutient également indirectement l'idée que la craie aidera à améliorer l'adhérence lors de l'haltérophilie. Les chercheurs ont testé 15 sujets et ont montré que le carbonate de magnésium friction accrue d'une main gantée glissant sur un mince cylindre d'acier un peu comme une barre d'haltérophilie.
Une autre ligne de preuves à l'appui vient de la gymnastique. Les auteurs d'un rapport de janvier 2014 publié dans le Science of Gymnastics Journal ont testé sept participants et ont découvert que l'utilisation de carbonate de magnésium augmentait l'adhérence des sujets sur les barres en bois des équipements de gymnastique. Fait intéressant, les auteurs ont exprimé leur inquiétude quant au fait que la craie pourrait fournir trop d'adhérence et provoquer des cloques.
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Y a-t-il des inconvénients ?
Malheureusement, la craie pourrait diminuer l'adhérence dans certaines situations. Par exemple, un rapport de mars 2012 publié dans les Actes de l'Institution of Mechanical Engineers a montré que, pour un seul participant, la craie en poudre diminuait le frottement des doigts glissant sur une surface d'acier sèche et polie. Les auteurs de cette étude pensaient que, dans ces conditions, la craie en poudre il a agi comme un lubrifiant plutôt qu'une aide à la préhension.
Un article de septembre 2016 publié dans le Journal of Applied Biomechanics a révélé un autre inconvénient. Bien que la plupart des gens croient que la sueur diminue la friction des mains, une petite quantité d'humidité augmente en fait la friction. La craie pourrait diminuer l'adhérence en éliminant trop d'humidité. Vous avez apparemment besoin de la bonne quantité d'humidité pour obtenir la meilleure adhérence. Malheureusement, vous devrez peut-être modifier votre taux de transpiration en utilisant un bloqueur de sueur, tel que vaseline, pour trouver un équilibre efficace entre adhérence et lubrification.
Est-il sûr à utiliser?
La FDA considère que le carbonate de magnésium est sûr, selon un rapport d'octobre 2015 dans le Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Les auteurs de cette étude Ils n'ont également trouvé aucune preuve de toxicité. à l'aide d'un modèle animal. Il n'y a pas de cas connus de réactions allergiques, mais il y a toujours la possibilité que vous ayez un sensibilité chimique à la craie ou à un additif. Veuillez donc tester en n'appliquant qu'une petite quantité sur vos mains lors de la première utilisation.
Cependant, vous trouverez des gymnases qui n'ont pas le droit d'utiliser du magnésium en poudre car il laisse tout taché et avec une certaine brume dans l'environnement. Même ainsi, il existe différentes options, telles que la craie liquide, pour éviter ce problème.