Avec le manque de temps pour aller au gym, de nos jours, il est pratique d'avoir du matériel d'urgence de base. De cette façon, vous pouvez pratiquer l'exercice physique n'importe où et à tout moment. Aujourd'hui on parle de la mini bandes de résistance. Tu es prêt? Soit actif!
Souvent, nous vous parlons de certains des matériaux complémentaires que vous pouvez utiliser pour donner une plus grande intensité à vos exercices. De cette manière, intégrez fitball, bosu, bandes élastiques et autres, est une excellente idée pour compléter votre entraînement et le rendre plus efficace.
Que sont les mini bandes de résistance ?
Vous avez sûrement vu à de nombreuses reprises des personnes s'entraîner avec des mini-bandes autour des jambes. Si vous ne les avez pas encore essayés, sachez que ils sont très utiles effectuer certains exercices, notamment pour activation des jambes et des fesses. ils doivent différentes résistances pour que vous dotiez votre travail d'une plus ou moins grande intensité. De plus, selon le placement, vous travaillez une partie, ou une autre, des muscles de votre corps, de manière profonde et efficace.
Les mini bandes de résistance, ou bandes de puissance, constituent l'un des plus polyvalent et pratique que vous pouvez trouver Ils donnent la possibilité de une infinité d'exercicesest facilement transportable et, en outre, son le prix est abordable. Même s'il est vrai que le travail avec des mini-groupes Il ne remplace pas la musculation en salle., ils sont très efficaces lorsque nous essayons de travailler avec notre propre poids corporel. De même, les emmener avec vous lorsque vous partez en voyage vous permettra de continuer à travailler votre condition physique et de ne pas négliger votre entraînement.
Bien que les mini bandes de résistance servent surtout à travailler les fesses et les jambes, le corps peut être travaillé globalement.
3 exercices de base avec mini bande de résistance
Marche latérale
Placez la bande sur vos cuisses, pliez vos genoux, pieds écartés de la largeur des hanches, allongez votre dos et activez votre abdomen. Effectuez ensuite marches latérales vers la droite puis vers la gauche. À tout moment la même flexion est maintenue aux genoux et aux hanches. Lorsque vous effectuez les pas, ne rapprochez pas vos pieds : partez de la position accroupie de départ, ouvrez plus largement vos jambes avec un pas de côté, et revenez à la position de départ.
lifting des hanches
couché face vers le haut, Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol. séparés au niveau des hanches. contrôle la courbure lombaire. Activez les fesses et l'abdomen, et soulevez lentement les hanches avec la bande située sur les cuisses. Redescendez en articulant vertèbre par vertèbre.
Squat
Choisissez une mini bande de résistance surélevée, placez-la à la hauteur de vos cuisses et effectuez vos squats profonds comme d'habitude en maintenant la tension de la mini bande. Remarquez le travail le plus intense et ressentez comment il brûle. Gardez le fessier activé à tout moment et ne vous détendez pas.
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