Il est important de contracter les abdominaux et de tenir le cou, le bas du dos et la ceinture abdominale pendant la pratique. Il est important de ne pas accentuer l'amplitude des mouvements, mais de privilégier les mouvements de faible amplitude et bien maîtrisés. Pour ce faire, de nombreuses personnes utilisent une machine abdominale. Dans ce cas, nous analysons le fonctionnement de celui de Decathlon.
Pratiquement, ces machines cherchent à maintenir un petit angle par rapport au sol et à contracter les abdominaux. Pour les personnes qui ont des problèmes de dos, il est important de doser l'effort. Chez Decathlon, nous pouvons le trouver au prix de vente de 29 €, bien qu'en période de soldes, il puisse être obtenu pour 99 €.
Utilisateur
Avant de commencer, votre tête doit reposer confortablement sur le coussin de tête. Ceci est extrêmement important pour assurer une forme appropriée.
Les appareils couchés pour abdominaux ont des barres de préhension que nous pouvons utiliser pour rester connectés au sol afin que les abdominaux fassent la plupart du travail. Nous resterons avec eux pour rendre les rediffusions aussi efficaces que possible.
Nous expirerons au fur et à mesure que nous avançons dans chaque répétition. Les hanches doivent maintenir le contact avec le coussin à tout moment. Nous essaierons de maintenir un rythme constant sans mouvements erratiques ou forcés. Nous allons inspirer pendant que nous ramenons le corps à la position de départ. À partir de là, nous sommes libres de répéter selon le plan d'entraînement.
Avantages
Cette machine à abdominaux Decathlon est aussi simple que possible. Il offre un moyen facile de développer vos muscles abdominaux sans forcer votre cou ou votre dos. Grâce à la construction ergonomique en acier, nous pouvons obtenir des entraînements de base rapides et fiables en quelques minutes. Cet appareil est une boucle en acier avec un appui-tête et plusieurs sections réglables qui alternent en longueur et en largeur.
Si nous voulons nous concentrer sur la force de base plutôt que sur un entraînement complet du corps, cette machine est faite pour nous. La conception offre des craquements facilement reproductibles qui ciblent les abdominaux et les obliques. Bien qu'il existe plusieurs façons de travailler vos muscles abdominaux avec des machines, c'est très bien lorsque l'entraînement est répétitif.
L'appui-tête est un ajout précieux pour tous ceux qui cherchent à développer la force du haut du corps. Il nous permet de placer la tête sur une surface d'appui qui bouge avec la machine abdominale lors de chaque mouvement. En conséquence, il minimise le stress généralement associé aux machines d'exercice abdominal.
gamme complète de mouvement
Avec cette machine, nous avons une gamme complète de mouvements qui, autrement, n'auraient pas été possibles. Ceci est essentiel pour ceux qui veulent voir des résultats de qualité qui dureront longtemps.
Obtenir une gamme complète de mouvements garantit que chaque contraction que vous faites est maximisée à son véritable potentiel. La plupart des gens sans la machine ne pourraient pas obtenir les résultats souhaités car leur technique est médiocre. Cette machine aide à rationaliser le mouvement pour s'assurer que la contraction abdominale est effectuée correctement à chaque fois. Pour ceux qui veulent voir des résultats, c'est essentiel.
contrainte ajustée
Une autre raison pour laquelle la plupart des gens ne voient pas de gains avec leurs abdominaux est liée au stress exercé sur le muscle. Si le mouvement ne sollicite pas le muscle et ne le fatigue pas (dans le bon sens), le muscle ne grossira jamais.
Le muscle a besoin d'être mis à l'épreuve pour qu'il récupère et grandisse. C'est là qu'intervient le pack de six, car sans exercer de pression sur le muscle, les chances de voir vos abdominaux se développer sont minces, à court et à long terme.
Confort
Cet avantage est souvent négligé, mais il joue un rôle important pour la plupart des utilisateurs. Le confort intrinsèque associé à cette machine est un must pour ceux qui ne veulent pas ressentir de douleurs au cou et au dos après l'entraînement.
La machine est conçue pour atténuer ces problèmes et garantir que le mouvement est effectué uniquement pour les abdominaux et ne blesse pas d'autres parties. Le confort vient de la façon dont le mouvement est effectué correctement à chaque fois. Cela garantit que les abdominaux sont la seule chose à travailler et non le cou et/ou le dos.
Facile à utiliser
Le dernier avantage associé à la machine Decathlon ab vient de sa capacité en tant qu'option facile à utiliser. Faire des abdominaux est difficile car vos orteils commencent à se soulever ou votre cou commence à se contracter. Les crunchs doivent être exécutés correctement pour obtenir des résultats significatifs.
La machine est facile à utiliser et on n'aura aucune difficulté à la configurer et à se mettre au travail pour obtenir ce ventre ciselé. Le pack de six n'a plus besoin d'être insaisissable car il est conçu pour faire le travail efficacement. L'athlète sait immédiatement comment fonctionne la machine.
Est-ce efficace?
Faire des abdominaux avec une machine à abdominaux est un excellent moyen de travailler vos abdominaux et vos obliques. Sans aucun doute, l'ajout de ce mouvement à la routine d'exercice nous aidera à obtenir de bons abdominaux.
Pourtant, cela ne fait jamais de mal de compléter la machine à abdominaux avec quelques autres variantes d'ab, dont beaucoup verront les avantages supplémentaires d'un médecine-ball.
Ceux-ci peuvent cibler certains groupes musculaires que la machine à abdominaux néglige, et nous nous rapprocherons un peu plus de la silhouette que nous voulons. Nous envisagerons d'inclure des craquements de vélo, des craquements en V ou des craquements inversés pour un entraînement complet des abdominaux.
Si nous voulons faire passer la formation des abdominaux au niveau supérieur, il y a des gens qui investissent dans un stimulateur abdominal ou dans l'une des ceintures de musculation disponibles dans le commerce que vous pouvez utiliser à la maison ou au travail pour tonifier vos abdominaux.
Contre-indications possibles
Tant que nous nous donnons un temps de récupération adéquat et que nous n'exagérons pas le poids, nous ne devrions pas avoir de problèmes à utiliser une machine à abdominaux. Les causes les plus fréquentes de blessures prennent un poids trop lourd et n'utilisent pas la bonne forme de contraction.
Avec tous les types d'exercices, y compris les crunchs, nous essaierons toujours d'être conscients de ce que le corps essaie de nous dire. Si l'utilisation d'une machine abdominale nous génère mal au dos, alors nous devons découvrir ce que nous faisons mal ou consulter un spécialiste. Cela peut être un signe que nous avons un problème de dos en général.