Si vous vous retrouvez souvent à faire de la musculation juste après une course, vous voudrez peut-être faire une halte dans le vestiaire. Soulever des poids dans vos chaussures de course peut entraver vos gains de renforcement musculaire, donc si vous n'êtes pas familier avec les chaussures de levage, il est peut-être temps de visiter certains magasins.
Faire votre entraînement en force dans les bonnes chaussures peut améliorer votre mobilité, votre forme et votre force, et vous éviter de vous blesser.
Pourquoi vous ne devriez pas porter de chaussures de course
Les chaussures de course typiques sont rembourrées et offrent une portance au talon, ce qui peut aider à supporter la charge répétitive élevée que la course place sur vos articulations. Mais quand il s'agit de soulever des poids, cette portance supplémentaire peut jouer contre vous.
Imaginez essayer de vous accroupir jusqu'à votre maximum d'un représentant sur un BOSU. Évidemment, vous ne voudriez pas à cause du facteur d'instabilité. Par rapport à la course à pied, soulever des poids implique beaucoup moins de charges répétitives, nécessite une force de sortie beaucoup plus importante et implique un pied planté à tout moment.
3 raisons d'investir dans des chaussures d'haltérophilie
Contrairement aux chaussures de course, la plupart des chaussures d'entraînement ont un amorti minimal sans soulèvement du talon, ce qui peut vous aider à appuyer tout votre pied dans le sol. En conséquence, vous ressentirez probablement une amélioration de votre proprioception (sens du positionnement dans l'espace), ce qui peut vous aider à améliorer votre mobilité, votre forme et votre force.
Améliorer la mobilité
Un aspect sous-estimé de l'entraînement en force, votre proprioception envoie essentiellement des signaux ou des impulsions aux articulations, aux ligaments, aux muscles et aux tendons, entraînant des réflexes ou des mouvements. Par conséquent, l'amélioration de la proprioception peut être bénéfique pour la mobilité et l'équilibre, vous aidant ainsi à ne pas vous blesser.
Amélioration de la posture et réduction du risque de blessure
Après avoir comparé la forme de squat arrière avec haltères entre les athlètes portant des chaussures de course et des chaussures surélevées, les athlètes portant des chaussures d'entraînement ont subi moins d'inclinaison du tronc vers l'avant et moins de stress dans le bas du dos.
Une recherche, publiée en avril 2016 dans le Journal of Sports Sciences, qui a également comparé la façon dont les participants portaient des chaussures d'haltérophilie par rapport à des chaussures de sport, a révélé que ceux qui portaient des chaussures de levage avaient plus de mobilité au niveau des chevilles et des genoux lorsqu'ils étaient accroupis. Ce type de chaussure permettait également aux participants de conserver un dos plus plat et de maintenir une posture droite.
L'entraînement avec une technique appropriée peut réduire votre risque de blessure, surtout si vous vous entraînez avec de lourdes charges.
Plus de force
L'entraînement en force dans de mauvaises chaussures peut non seulement entraver votre technique, mais il peut également ralentir vos gains de force. L'instabilité des chaussures fortement rembourrées peut diminuer la quantité de force que vous pouvez produire. Si vous souhaitez maximiser les gains de force, vous voudrez vous entraîner dans une chaussure plate et ferme, vous permettant de vous appuyer sur le sol sans instabilité.
Les meilleures chaussures d'haltérophilie
Que vous recherchiez une paire de chaussures d'haltérophilie plus polyvalente ou spécifique à la force, chacune d'entre elles répondra à vos besoins.
PAS DE TAUREAU
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Relativement nouveau sur la scène des chaussures, NOBULL propose à la fois des chaussures d'entraînement et de levage, en fonction de vos objectifs. Bien que les deux offrent un effet plat et stabilisant sur le pied, ces chaussures sont un peu plus polyvalentes.
Que vous souleviez des poids, grimpiez sur une corde ou que vous fassiez un sprint, ils sont conçus pour résister et supporter une variété d'activités. Ils sont stables, confortables, légers et conçus dans un souci de durabilité.
Si vous recherchez des chaussures strictement pour l'haltérophilie, vous voudrez peut-être envisager les Romaleos 3 XD de Nike. Bien que cette chaussure n'offre pas autant de polyvalence en matière d'entraînement croisé, un talon légèrement surélevé aidera à améliorer la stabilité de votre pied, surtout si vous effectuez des ascenseurs olympiques qui nécessitent une puissance explosive.
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Reebok Nano 9
Initialement créée pour la communauté CrossFit, la Reebok Nano 9 a un design plat mais propose un tissu Flexweave, qui donne un peu plus de flexibilité à votre pied. La Nano est une chaussure polyvalente qui offre une stabilité avec un peu d'amorti confortable à l'avant-pied pendant les intervalles de sprint.
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Chuck Taylor All Star à tige montante
Vous pourriez être surpris de voir cela sur la liste, mais Converse a un culte en matière de musculation. Et ils obtiennent également l'approbation de nombreux athlètes. Ce sont des chaussures de dynamophilie standard en raison de la semelle relativement plate et sans coussin.
Bien qu'elles ne soient pas aussi high-tech que certaines des autres options disponibles - elles ne sont pas vraiment conçues pour l'entraînement, après tout - les chaussures Converse sont extrêmement plates et peuvent fournir une bonne base pendant que vous soulevez.
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