Penting untuk mengencangkan otot perut dan menahan leher, punggung bawah, dan korset perut selama latihan. Penting untuk tidak menonjolkan amplitudo gerakan, tetapi untuk fokus pada gerakan dengan amplitudo rendah dan terkontrol dengan baik. Untuk melakukan ini, banyak orang menggunakan mesin perut. Dalam hal ini, kami menganalisis cara kerja Decathlon.
Secara praktis, mesin ini berusaha mempertahankan sudut kecil terhadap tanah dan mengencangkan otot perut. Bagi orang yang memiliki masalah punggung, penting untuk melakukan upaya. Di Decathlon kita bisa menemukannya dengan harga jual €29, meski pada masa penjualan bisa didapatkan dengan harga €99.
Instruksi untuk penggunaan
Sebelum Anda mulai, kepala Anda harus bersandar dengan nyaman di bantalan kepala. Ini sangat penting untuk memastikan bentuk yang tepat.
Mesin berbaring ab memiliki batang pegangan yang dapat kita gunakan untuk tetap terhubung ke lantai sehingga otot perut melakukan sebagian besar pekerjaan. Kami akan tetap menggunakan mereka untuk membuat tayangan ulang seefisien mungkin.
Kami akan menghembuskan napas saat kami maju dalam setiap pengulangan. Pinggul harus menjaga kontak dengan bantalan setiap saat. Kami akan mencoba mempertahankan ritme yang konstan tanpa gerakan yang tidak menentu atau paksaan. Kami akan menarik napas sambil mengembalikan tubuh ke posisi awal. Dari sana, kami bebas mengulang sesuai rencana pelatihan.
keuntungan
Mesin Decathlon ab ini sangat sederhana. Ini menawarkan cara mudah untuk mengembangkan otot inti Anda tanpa melelahkan leher atau punggung. Berkat konstruksi baja yang ergonomis, kami bisa mendapatkan latihan inti yang cepat dan andal dalam hitungan menit. Perangkat ini adalah lingkaran baja dengan sandaran kepala dan beberapa bagian yang dapat disesuaikan yang panjang dan lebarnya bergantian.
Jika kita ingin fokus pada kekuatan inti, daripada latihan seluruh tubuh, mesin ini cocok untuk kita. Desainnya menawarkan crunch yang dapat diulang dengan mudah yang menargetkan otot perut dan obliques. Meskipun ada beberapa cara berbeda untuk melatih otot perut Anda dengan mesin, sangat bagus jika latihannya berulang.
Sandaran kepala adalah tambahan berharga bagi siapa saja yang ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas. Ini memungkinkan kita untuk menempatkan kepala pada permukaan penyangga yang bergerak dengan mesin perut selama setiap gerakan. Akibatnya, ini meminimalkan stres yang biasanya terkait dengan mesin latihan perut.
rentang gerak penuh
Dengan mesin ini kami memiliki jangkauan gerak penuh yang tidak akan mungkin terjadi. Ini penting bagi mereka yang ingin melihat hasil berkualitas yang akan bertahan lama.
Melakukan berbagai gerakan memastikan bahwa setiap kontraksi yang Anda lakukan dimaksimalkan hingga potensi sebenarnya. Kebanyakan orang tanpa mesin tidak akan mampu mencapai hasil yang diinginkan karena teknik mereka yang buruk. Mesin ini membantu merampingkan gerakan untuk memastikan kontraksi perut dilakukan dengan benar setiap saat. Bagi mereka yang ingin melihat hasilnya, ini penting.
stres yang disesuaikan
Alasan lain kebanyakan orang tidak bisa melihat keuntungan dengan perut mereka berkaitan dengan tekanan yang diberikan pada otot. Jika gerakan tidak membuat otot tegang dan membuatnya lelah (dengan cara yang baik), otot tidak akan pernah tumbuh.
Otot perlu ditantang agar pulih dan tumbuh. Di sinilah six pack masuk karena tanpa memberi tekanan pada otot, kemungkinan melihat perut Anda tumbuh sangat kecil baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Kenyamanan
Manfaat ini sering diabaikan, tetapi memainkan peran penting bagi sebagian besar pengguna. Kenyamanan intrinsik yang terkait dengan mesin ini adalah suatu keharusan bagi mereka yang tidak ingin merasakan sakit leher dan punggung setelah latihan.
Mesin tersebut dirancang untuk mengatasi masalah ini dan memastikan bahwa gerakan hanya dilakukan untuk perut dan tidak melukai bagian lain. Kenyamanan datang melalui cara gerakan dilakukan dengan benar setiap saat. Hal ini memastikan bahwa perut adalah satu-satunya yang bekerja dan bukan leher dan/atau punggung.
Mudah digunakan
Manfaat terakhir yang terkait dengan mesin Decathlon ab berasal dari kemampuannya sebagai pilihan yang mudah digunakan. Melakukan sit-up itu sulit karena jari-jari kaki Anda mulai terangkat atau leher Anda mulai berkontraksi. Crunch harus dilakukan dengan benar untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
Mesin ini mudah digunakan dan seseorang tidak akan mengalami kesulitan untuk menyetelnya dan bekerja untuk mencapai perut yang dipahat itu. Six pack tidak lagi harus sulit dipahami karena dirancang untuk menyelesaikan pekerjaan secara efektif. Atlet segera mengetahui cara kerja mesin.
Apakah ini efektif?
Melakukan sit-up dengan mesin ab adalah cara yang bagus untuk melatih otot perut dan obliques Anda. Tidak diragukan lagi, menambahkan gerakan ini ke dalam rutinitas olahraga akan membantu kita untuk mendapatkan perut yang bagus.
Tetap saja, tidak ada salahnya melengkapi mesin ab dengan beberapa variasi ab lainnya, banyak di antaranya akan melihat manfaat tambahan dari medicine ball.
Ini dapat menargetkan kelompok otot tertentu yang diabaikan oleh mesin ab, dan kita akan selangkah lebih dekat untuk mendapatkan sosok yang kita inginkan. Kami akan mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa crunch sepeda, crunch V, atau crunch terbalik untuk latihan otot perut yang lengkap.
Jika kami ingin melatih otot perut ke tingkat berikutnya, ada orang yang berinvestasi dalam stimulator otot perut atau salah satu sabuk pengencang otot perut yang tersedia secara komersial yang dapat Anda gunakan di rumah atau di tempat kerja untuk mengencangkan perut Anda.
Kontraindikasi yang mungkin
Selama kita memberi diri kita waktu pemulihan yang cukup dan tidak berlebihan, kita seharusnya tidak memiliki masalah menggunakan mesin ab. Penyebab paling umum dari cedera mengambil beban terlalu berat dan tidak menggunakan bentuk kontraksi yang benar.
Dengan semua jenis olahraga, termasuk sit-up, kami akan selalu berusaha untuk menyadari apa yang ingin disampaikan oleh tubuh kepada kami. Jika penggunaan mesin perut menghasilkan kita sakit punggung, maka kita harus mencari tahu kesalahan kita atau berkonsultasi dengan spesialis. Ini mungkin pertanda bahwa kita memiliki masalah punggung secara umum.