Setelah setahun pandemi dan pengurungan di rumah, kebanyakan dari kita telah menyesuaikan rumah agar memiliki ruang untuk berolahraga. Penutupan pusat kebugaran dan sarana olah raga membuat banyak orang kehilangan kebiasaan menghabiskan waktu satu jam untuk berolahraga. Untungnya, berolahraga itu murah, apalagi jika Anda bisa melakukannya tanpa harus keluar rumah. Oleh karena itu, kami menganjurkan Anda untuk membuat gym sendiri di rumah.
Jika Anda ingin terus berlatih di ruang tamu atau berolahraga agar tidak kehilangan kebiasaan sehat selama karantina, kami akan mengajari Anda cara memanfaatkan ruang untuk mendirikan home gym di mana saja. Ini juga bisa menjadi awal menuju kebiasaan sehat yang karena malu atau kekurangan waktu, tidak pernah Anda pertahankan.
Logikanya, jika Anda hanya memiliki satu ruangan untuk berolahraga, Anda tidak perlu menghemat ruang sebanyak jika Anda berbagi flat atau tinggal di studio. Karena kebanyakan dari kita tidak seberuntung itu, kami akan mengajari Anda beberapa trik praktis untuk tetap menjaga diri sendiri terlepas dari cuaca di luar atau bahaya penularan virus.
memanfaatkan ruang tunggu
Area rumah ini biasanya yang paling luas, sehingga bisa memberi kita lebih banyak kesempatan untuk memanfaatkan ruang. Ketika kita berbicara tentang mendirikan gym di rumah, kita tidak bermaksud memiliki ruangan yang lengkap dan eksklusif untuk berolahraga, tetapi menyesuaikan ruang kecil dengan bahan dasar agar kita tetap bugar.
Misalnya, ruang tamu Anda memiliki a jendela untuk memanfaatkan cahaya alami. Anda dapat menyesuaikan sudut untuk mengumpulkan peralatan olahraga dan dengan demikian hanya memindahkan beberapa perabot saat Anda berolahraga. Anda juga tidak membutuhkan banyak aksesori olahraga; akan melayani Anda dengan tikar, sepasang halter, pita elastis, sebuah handuk dan botol air. Akan sempurna jika Anda memiliki cermin bagus untuk memperbaiki postur beberapa latihan.
Anda harus berhati-hati agar tidak terpeleset jika lantainya dipoles atau terbuat dari bahan yang licin karena keringat. Selain itu, jika Anda tidak memiliki pilihan peralatan olahraga, Anda dapat menggunakan barang-barang yang Anda miliki di rumah, seperti keset anti selip, kaleng produk pembersih terbesar atau kendi air, dan handuk bekas untuk mengontrol gerakan. Kursi bahkan bisa dijadikan laci untuk melatih kaki.
Sesuaikan rumah dengan yoga dan meditasi
Semakin banyak orang menyukai yoga dan meditasi. Wajar jika ini adalah salah satu praktik yang paling direkomendasikan di hari-hari kekacauan emosional ini, karena dapat membantu kita rileks dan mengatasi karantina di rumah dengan lebih banyak dorongan dan ketenangan.
Apakah Anda seorang pemula atau ahli dalam jenis aktivitas ini, Anda harus tahu bahwa bagian mendasar dari latihan ini adalah lingkungan dan dekorasi. Tentunya Anda pernah melihat ruang dengan tanaman, lilin, esens, lampu, dan musik santai di studio yoga dan pilates.
bersihkan ruangan
Saya berharap kita semua memiliki ruang untuk menempatkan semua bahan dan dapat berbaring dengan nyaman. Namun kami sadar bahwa tidak semua rumah memiliki ruang yang luas, dan terkadang Anda harus memasang kursi di atas meja.
Salah satu faktor fundamental yoga adalah lingkungan. Untuk alasan ini, penting untuk menemukan ruang, meskipun kecil, untuk mengubahnya menjadi sudut santai. Lupakan furnitur yang mencegah Anda melakukan gerakan atau postur tertentu, dan carilah cahaya yang menyenangkan.
Persiapkan perlengkapan latihan Anda untuk gym di rumah
Hal yang baik tentang mempraktikkan aktivitas apa pun di rumah adalah Anda tidak memerlukan materi khusus. Meskipun ada aksesori khusus yang membantu kita dengan beberapa teknik, tidak perlu membeli tali atau balok untuk melakukan latihan dasar di ruang tamu Anda.
Akan disarankan untuk mengumpulkan semua materi di dalam kotak atau peti, sehingga tidak perlu mencarinya saat Anda ingin bermeditasi atau bersantai. Kami merekomendasikan bahwa itu berisi beberapa lilin beraroma dan handuk kecil. Tentu saja, penting untuk dibawa pakaian yang nyaman, seperti kaus, dan bersama kaus kaki khusus agar tidak terpeleset atau bertelanjang kaki.
Anda juga bisa memanfaatkan beberapa benda yang ada di rumah Anda, seperti karpet lantai atau bantal sofa. Tidak perlu mengeluarkan uang untuk memulai beberapa aktivitas fisik, apalagi bermeditasi.
Tentu saja, Anda perlu mencari tempat yang sepi, tanpa terlalu banyak kebisingan untuk mengosongkan pikiran.
memutar musik latar
Beruntung bagi banyak orang, kebanyakan rumah sudah memiliki asisten, seperti Alexa, untuk menyalakan lampu atau memutar musik. Jadi Anda juga bisa memanfaatkannya untuk menemukan sisi zen Anda.
Melakukan latihan fisik tidak hanya tentang memindahkan furnitur; Anda harus menjaga detail dekoratif agar mendorong Anda untuk mempertahankan kebiasaan jangka panjang. Misalnya, menarik bahwa Anda menjaga ketertiban dan dekorasi untuk mencapai pemutusan total. Tentunya Anda pernah melihat diri Anda bermeditasi dan memikirkan betapa berantakannya rak buku itu. Itulah yang harus Anda hindari: gangguan.
Cobalah memainkan yoga khusus atau musik instrumental, menyalakan lilin, atau meredupkan lampu.
Bagilah ruang untuk membuat gym di rumah
Meskipun, seperti yang kami katakan sebelumnya, banyak kamar berukuran kecil, Anda dapat menggunakannya layar untuk membagi zona saat melakukan olahraga. Dengan hanya menempatkan layar (banyak yang memiliki kantong untuk menyimpan benda), Anda dapat mengubah ruang dalam hitungan menit.
Dan setelah selesai, Anda tinggal melipatnya dan meletakkannya di salah satu sudut ruangan. Bahkan bisa berfungsi sebagai elemen dekoratif untuk menyembunyikan perlengkapan olahraga yang Anda miliki di rumah.
Pilihan lain untuk membagi ruang dapat berupa a rak buku o el sofa. Ada kemungkinan Anda tinggal di apartemen kecil dan menggunakan sofa untuk memisahkan ruangan dari dapur. Jika demikian, mengapa tidak melakukannya juga untuk ruang olahraga Anda? Ini bukan lagi soal memisahkan lingkungan dengan dekorasi; Memiliki ruang Anda akan mendorong Anda untuk tetap pada rutinitas dan merasa nyaman di gym rumah Anda sendiri.