Pemanasan, pelatihan, dan pendinginan Anda seperti makan malam tiga menu yang bergizi. Mulailah dengan hidangan pembuka, nikmati hidangan utama Anda, dan akhiri dengan hidangan penutup. Band resistensi seperti bumbu; Tentu, makanan tanpa rasa bisa dimakan, tapi makanan Anda jauh lebih enak dengan sedikit bumbu di atasnya.
Sama seperti bumbu, ada banyak varietas band resistensi di pasaran, masing-masing menambahkan cita rasa tersendiri untuk latihan. Tapi sama seperti Anda tidak akan membuang bumbu sembarangan di atas piring, Anda juga tidak boleh memasukkan band resistensi apa pun ke dalam latihan Anda.
Sebelum Anda membeli, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan awal dan pertimbangkan semua pilihan Anda.
Bagaimana cara memilih resistance band terbaik?
Band resistensi adalah bahan pokok di hampir setiap home gym. Dan itu tidak mengherankan, mengingat harganya yang relatif murah, mudah disimpan, dan sangat serbaguna. Meski mudah dipakai, berbelanja satu pak gelang tidak selalu semudah itu, mengingat ada cukup banyak gaya yang bisa dipilih.
Sebelum Anda membeli, tanyakan pada diri Anda jenis latihan apa yang akan Anda lakukan dengan band tersebut. Ini akan membantu Anda mengurangi variasi terbesar: panjang pita. Jika Anda mengantisipasi melakukan gerakan terutama di tubuh bagian atas, Anda dapat mempertimbangkan band dengan pegangan, misalnya. Untuk semua latihan tubuh bagian bawah, Anda mungkin lebih memilih mini band.
Juga tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda ingin memegang band, bagaimana Anda ingin menambatkannya, dan seberapa tebal atau tahan lama band yang Anda inginkan. Kemudian temukan gaya yang memenuhi kriteria Anda.
Keseluruhan Terbaik: Tutup Long Ridges
Dalam hal keserbagunaan, pita tertutup panjang (juga dikenal sebagai pita bantuan pull-up) adalah yang terbaik. Band-band ini memiliki lebar sekitar 4 inci dan panjang sekitar lima kaki dan tersedia dalam berbagai warna, menunjukkan tingkat resistensi yang berbeda.
Band resistensi loop panjang sangat cocok untuk hampir semua latihan, memungkinkan Anda melakukan lebih banyak latihan daripada mungkin dengan band yang lebih pendek. Meskipun tidak ada cara tunggal untuk menggunakan pita lingkaran panjang, Anda biasanya akan melabuhkan salah satu ujung pita di bawah kaki Anda atau di sekitar struktur yang stabil dan memegang ujung lainnya di tangan Anda.
Band-band ini bersinar dalam latihan gabungan, seperti a jongkok pers overhead, deadlift o didominasi. Tetapi Anda juga dapat menggandakan atau melipatgandakan pita ini untuk membuat ulang latihan yang biasanya Anda lakukan dengan pita yang lebih pendek, seperti pergeseran lateral atau jembatan glute berpita.
Meskipun tali apa pun berpotensi putus jika Anda menggunakan terlalu banyak tenaga, berhati-hatilah dengan tali yang panjang dan tertutup, karena Anda berisiko membuat karet mengenai wajah Anda selama latihan menarik tertentu.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- Pita panjang sangat serbaguna dan merupakan pita latihan terbaik secara keseluruhan.
- Gunakan loop panjang dengan menahan salah satu ujung tali di bawah kaki Anda atau ke struktur, pegang ujung lainnya di tangan Anda.
- Hindari pita panjang yang retak atau sobek, karena dapat putus dan menyebabkan cedera.
Terbaik untuk Latihan Tubuh Bagian Bawah: Band Tertutup Kecil
Band resistensi tertutup kecil, terkadang disebut band mini, tersedia dalam berbagai warna dan level resistensi.
Band loop kecil paling baik untuk melatih tubuh bagian bawah, terutama glutes dan pinggul. Meskipun ada juga banyak cara kreatif untuk menggunakan semua band resistensi, Anda biasanya akan melingkarkan mini band di atas lutut atau tepat di atas pergelangan kaki Anda. Hindari memasang pita apa pun secara langsung di sekitar sendi lutut.
Pita melingkar kecil berguna untuk jalan samping atau jembatan glute selama pemanasan dinamis untuk meningkatkan aktivasi otot sebelum latihan. Atau, letakkan pita di atas lutut Anda selama dorongan pinggul untuk tantangan tambahan.
Dengan sedikit kreativitas, Anda juga dapat menggunakan tali ini untuk latihan tubuh bagian atas, meskipun tidak terlalu serbaguna. Pita yang lebih panjang lebih cocok untuk latihan tubuh bagian atas atau total tubuh. Tetap saja, itu yang termurah yang akan Anda temukan.
Band-band ini dijual dalam kemasan tiga atau lebih, termasuk beberapa level resistensi yang berbeda. Biasanya paket dengan tali jam ringan, sedang, dan berat akan berharga sekitar €10. Selain itu, mereka praktis tidak memakan tempat sama sekali.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- Band loop pendek ideal untuk latihan tubuh bagian bawah.
- Tempatkan pita ini di atas lutut atau pergelangan kaki Anda, tetapi jangan pernah di sekitar sendi lutut.
- Ini relatif murah dan dapat dibeli dalam paket multi-tier.
Terbaik untuk Pelatihan Tubuh Bagian Atas: Tabung dengan Gagang
Seperti pita loop pendek, tabung latihan dengan pegangan adalah pilihan yang kurang dinamis. Sering digunakan pada tahap latihan pra-kekuatan, pita ini panjangnya beberapa inci dengan pegangan terpasang di setiap sisi karet gelang.
Tabung ini mungkin adalah band resistensi yang paling intuitif untuk digunakan - yang perlu Anda lakukan hanyalah memegang pegangan di masing-masing tangan, jangkar band di bawah kaki Anda atau pada struktur yang stabil.
Pegangannya adalah daya tarik terbesar di sini, karena terasa lebih alami untuk latihan ketahanan tubuh bagian atas ikal bisep, tekan bahu dan tekan dada. Meskipun Anda juga dapat dengan mudah melakukan latihan ini dengan pita tertutup panjang, pegangannya pasti memberikan kenyamanan tambahan dengan mencegah karet mengiritasi kulit Anda.
Meskipun pegangan menambah kenyamanan, pegangan juga mengurangi keserbagunaan tali jam ini. Jika Anda fokus pada latihan tubuh bagian atas atau mampu membeli beberapa band resistensi yang berbeda, ini adalah pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- Pegangan menambah tingkat kenyamanan tetapi juga membatasi keserbagunaan.
- Band ini adalah pilihan yang baik jika Anda fokus pada latihan tubuh bagian atas.
- Tabung dengan gagang biasanya lebih mahal, mulai dari €30 hingga €50.
Terbaik untuk kenyamanan: pita kain tertutup
Saat Anda bekerja dengan pita yang lebih tebal yang menawarkan tingkat resistensi yang lebih tinggi, karet dapat mulai masuk ke dalam kulit Anda, menyebabkan rasa tidak nyaman.
Pita loop kain adalah solusi yang bagus, terutama jika pita tertutup yang lebih kecil dan lebih tebal menyebabkan rasa sakit. Gaya ini sangat mirip dengan pita melingkar kecil; namun, biasanya lebih lebar beberapa inci dan terbuat dari kain elastis.
Juga terkadang disebut pita glute, ini paling baik untuk latihan pita tubuh bagian bawah. Mereka dikenakan persis seperti pita lingkaran kecil: letakkan tepat di atas lutut selama latihan, hindari kontak dengan sendi yang sebenarnya.
Lebih kuat dari karet gelang, pita kain bukan pilihan terbaik untuk pemula, karena mereka mungkin akan merasa terlalu tegang. Meskipun demikian, beberapa tali jam kain hadir dengan opsi penyesuaian, memungkinkan Anda mengencangkan diameter secara manual dan menambah atau mengurangi resistansi.
Pita kain tersedia dalam paket dengan tingkat resistensi yang berbeda, mulai dari $20 hingga $30.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- Alih-alih karet, tali jam ini terbuat dari kain elastis yang nyaman.
- Pita kain dikenakan persis seperti pita lingkaran kecil, tetapi menawarkan lebih banyak perlawanan.
Terbaik untuk Latihan Rehabilitasi: Pita Elastis Lateks
Juga dikenal dengan nama merek populer TheraBand, pita elastis ini menjadi andalan di sebagian besar terapi fisik. Tidak seperti jenis resistance band lainnya, ini tidak menggulung dan umumnya dijual dengan gulungan, memungkinkan Anda untuk memotong karet sesuai panjang yang Anda inginkan.
Pita lateks ini biasanya jauh lebih tipis dan lebih ringan dalam ketegangan daripada semua pita resistensi lainnya, menjadikannya alat yang sempurna untuk latihan rehabilitasi seperti yang ditentukan oleh ahli terapi fisik. Anda dapat mengenakan gaya ini dengan memegang setiap ujungnya, menambatkan bagian tengahnya di bawah kaki Anda, atau di sekitar struktur. Atau, Anda dapat mengikatnya sendiri dan membuat pita tertutup Anda sendiri.
Meskipun mereka serbaguna dan dapat digunakan seperti pita loop pendek dan panjang, mereka tidak terlalu praktis untuk latihan yang sebenarnya. Karena sangat ringan dan sering diikat dengan tangan, mereka mudah patah, meningkatkan kemungkinan band merobeknya.
Harga pita lateks berkisar antara €10 dan €100, tergantung apakah Anda membeli per unit atau dalam kemasan.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- Pita lateks sering digunakan oleh fisioterapis untuk latihan rehabilitasi.
- Band-band ini memiliki resistensi yang sangat ringan dan mudah putus jika Anda tidak berhati-hati.