Sekilas, ini mungkin lebih terlihat seperti mainan anak-anak daripada aksesori pelatihan. Namun, Powerball memberikan manfaat penting baik untuk fisioterapi maupun penguatan otot.
Semakin banyak profesional kesehatan sedang menyelidiki kemungkinan penggunaan dan manfaat Powerball. Selanjutnya, kita akan menemukan fungsi dan manfaat utamanya.
Apa itu?
Powerball, juga disebut sinergis, berisi bola yang terbuat dari polikarbonat dan memiliki giroskop di dalamnya. Ini adalah benda simetris yang berputar pada porosnya sendiri, berlawanan arah dengan mana kita memutar bola. Saat kecepatan Powerball yang kita buat meningkat, giroskop akan mencapai jumlah putaran yang lebih tinggi. Konsekuensinya, resistansi yang dihasilkan akan semakin besar dan kita akan membutuhkan tenaga yang lebih besar untuk memutarnya.
Ada model yang berbeda, yang bervariasi dalam berat dan desainnya. Beberapa mencapai berat hingga 10 kilogram, sementara yang lain memiliki berat 20 atau 25 kilogram. Semua Powerball berukuran sama dengan bola tenis. Mengenai desainnya, kita bisa membeli versi dasar atau lanjutan. Versi lanjutan menunjukkan jumlah putaran per menit, dengan angka LED. Harganya bervariasi antara sekitar 20 dan 60 euro.
Jenis
Ada beberapa jenis Powerball, jadi akan lebih mudah untuk mengetahuinya untuk memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan kita.
Itu cocok
Tarik mulai Powerballs menggunakan kabel untuk memulai gerakan giroskopik di dalam bola. Mereka lebih mudah digunakan daripada model lain, dan kita tidak perlu menggunakan banyak tenaga untuk membuat bola berputar. Disarankan jika kita ingin melatih pergelangan tangan, karena tidak akan memaksa otot pergelangan tangan saat kita memulainya.
Untuk menggunakan Powerball dengan tali, disarankan untuk mengikuti langkah-langkah berikut:
- Kami akan memegang Powerball dengan rotor terbuka menghadap kami. Kami akan mengambil Powerball dengan tangan yang tidak dominan dengan rotor menghadap ke atas. Di dalam rotor, ada giroskop yang terus berputar saat kita memutar pergelangan tangan kita setelah meluncurkan bola.
- Gerakkan rotor hingga kita menemukan lubang kecil untuk kabel. Rotor berada di jalur dan hanya bisa bergerak dalam 2 arah: maju dan mundur. Kami akan menggerakkan rotor ke segala arah hingga kami menemukan lubang kecil di tengah rotor. Di sinilah kami memasukkan string untuk memutar Powerball.
- Kami akan memasukkan kabel ke dalam lubang dan menahannya dengan ibu jari kami. Kami akan mengambil kabel dan dengan hati-hati memasukkannya ke lubang di rotor. Setelah kami mendorong manik 2,5 hingga 5,1 inci ke dalam lubang, kami akan meletakkan ibu jari kami di atas lubang untuk menahannya di tempatnya. Tidak ada mekanisme penguncian untuk kabel, jadi kami harus menahannya dengan ibu jari agar tidak terlepas dari lubang.
- Balikkan rotor dari kami untuk menggulirkan bola. Dengan ibu jari memegang kabel di dalam lubang, kami akan menggeser rotor keluar dengan tangan bebas hingga kabel meluncur di bawah casing. Kemudian kami akan menggunakan satu tangan untuk terus menjauhkan rotor dari Anda sambil memegang kabel dengan kuat dengan tangan lainnya.
- Kami akan berhenti melilitkan bola setelah Anda memiliki 7,6 hingga 10,2 inci tali tersisa. Saat kita melilitkan bola, kabelnya akan terpasang dengan sendirinya di sepanjang jalur yang beralur. Kami akan berhenti memutar rotor setelah tersisa 7,6 hingga 10,2 inci. Kemudian, kami akan mengambil tali dengan tangan yang tidak dominan dan kami akan memegang bola dengan tangan yang lain.
- Kami akan segera mencabut kabel untuk mulai memutar bola. Kami akan memutar bola sehingga rotor menghadap ke bawah. Kemudian kami akan merobek tali dari bola dengan tangan non-dominan kami sampai kami benar-benar melepaskannya dari bola. Semakin keras kita menembak, semakin cepat bola akan berputar.
Sebagian besar Powerball memiliki lampu LED yang memberi tahu kami saat giroskop bergerak. Jika giroskop berfungsi, lampu tetap menyala. Setelah Anda memperlambat atau berhenti, lampu LED mati.
Nirkabel
Powerball nirkabel cocok jika kita ingin mengontrol kecepatan. Powerball Nirkabel harus diputar dengan tangan untuk memulainya. Mereka membutuhkan lebih banyak usaha untuk memulai, tetapi banyak orang menikmati memulai bola secara manual dan mencoba membuatnya berputar secepat mungkin.
- Kami akan memutar Powerball dengan tangan yang tidak dominan sehingga rotornya menghadap ke atas. Kami akan menangkap bola di tangan yang tidak dominan. Kami akan memutar bola sampai rotor, bagian bola yang terbuka di dalam sangkar, menghadap ke atas. Kami akan mencoba menggerakkan rotor dengan jari kami untuk menemukan arah perjalanannya. Rotor Powerball hanya bergerak bolak-balik, jadi kita perlu memainkannya sedikit untuk menemukan arah lintasan.
- Kami akan menggunakan jari kami untuk memutar rotor dengan menyikatnya dengan cepat. Kami akan mengangkat tangan yang dominan dan kami akan mengeluarkan jari-jari secara rata seolah-olah kami akan melakukan pukulan karate. Kemudian kami akan segera menggerakkan jari kami di bagian atas rotor seolah-olah kami sedang membersihkan permukaan rotor. Kami akan melakukannya secepat mungkin untuk mulai memutar rotor.
- Kami akan memutar bola di tangan dengan rotor menghadap ke atas untuk memulainya. Dengan rotor yang berputar, kita akan menggunakan tangan yang tidak dominan untuk menggerakkan bola dalam gerakan memutar. Kami akan menjaga rotor tetap tinggi dan kecepatan konstan. Setelah kami menemukan irama yang benar, giroskop di dalam rotor akan mulai berputar. Saat bola mulai bergemuruh atau bergerak, giroskop berputar dan Anda dapat berhenti memutar bola di tangan Anda.
Automático
Kami akan membeli Powerball otomatis jika kami menggunakannya untuk terapi fisik. Autostart Powerballs adalah versi termudah untuk memulai. Bola-bola ini tidak memerlukan tarikan atau puntiran fisik untuk berputar, membuatnya ideal jika Anda merawat sindrom carpal tunnel atau memperkuat pergelangan tangan Anda setelah keseleo.
Jika kami mencoba melacak kemajuan rehabilitasi, Anda disarankan untuk memiliki tampilan digital. Bola-bola ini dapat diatur untuk bekerja selama jangka waktu yang telah ditentukan, sehingga memudahkan untuk mengontrol sesi terapi.
- Kami akan menemukan panah yang tercetak pada rotor bola yang terbuka. Kami akan memutar Powerball di tangan sampai kami menemukan bagian bola dalam yang terbuka, yang disebut rotor. Kami akan memutar rotor ke arah yang bergerak bebas sampai kami menemukan panah yang tercetak pada bola. Rotor berada di jalur dan hanya bisa bergerak dalam 2 arah. Panah menunjukkan ke arah mana bola berputar.
- Kami akan menarik bola kembali ke arah yang berlawanan dari panah untuk memutarnya. Setelah kami menemukan panahnya, kami akan mengambilnya dengan kedua tangan. Kami akan menggunakan ibu jari kami untuk menarik bagian yang terbuka ke arah yang berlawanan. Begitu kita merasakan perlawanan, bola akan mulai menggelinding. Semakin banyak kita menggulirkan bola, semakin cepat putarannya.
- Kami akan melepaskan bagian bola yang terbuka untuk memulainya. Setelah kita menggulirkan bola, kita akan melepaskan kedua ibu jari. Rotor akan mulai berputar ke arah yang berlawanan, yang akan memutar giroskop di tengah bola. Begitu giroskop dinyalakan, kita akan merasakan bola bergemuruh dan bergerak di tangan.
manfaat
Bola berputar ini memiliki banyak manfaat dalam memperkuat pergelangan tangan.
Rehabilitasi Fisioterapi
Kinesiolog semakin banyak menggunakan Powerballs. Fungsi utamanya dalam konteks ini adalah untuk merehabilitasi otot dan persendian tangan, pergelangan tangan, lengan bawah, siku, dan bahu. Ini juga sangat efektif dalam membantu memulihkan efisiensi neuromuskuler di area ini. Itu menggabungkan berbagai koneksi otak, dengan otot yang berbeda untuk menghasilkan gerakan, kekuatan, dan stabilitas yang diperlukan.
Orang-orang yang tidak pernah memiliki masalah dengan pergelangan tangan, lengan, siku, atau bahu dapat menggunakan bola ini untuk melatih kekuatan, ketahanan, dan stabilitas. Dalam semua kasus, penggunaan terkontrol dianjurkan. Seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit atau kelelahan ekstrim. Nyatanya, banyak musisi, terutama gitaris dan drummer, menggunakannya untuk memperkuat tangan. Hal yang sama berlaku untuk banyak atlet, artis, dan orang yang bekerja dengan komputer; untuk dipakai boneka.
Selain itu dan seperti yang kami sebutkan di atas, Powerball sering diterapkan dalam kinesiologi. Cedera paling umum yang direhabilitasi dengan alat ini adalah:
- Sindrom terowongan karpal
- Lesi di salah satu area yang telah disebutkan
- Patologi kronis atau penggunaan berlebihan
- Terkilir, dislokasi atau patah tulang
- Tenis siku
Tidak menimbulkan banyak getaran
Bola-bola ini dapat mencapai getaran hanya 250 kHz, sehingga tidak berdampak negatif pada tulang dan persendian. Padahal, dengan getaran yang lebih tinggi, alih-alih menghasilkan manfaat, justru bisa memicu cedera akibat stres. Namun, penting untuk berhati-hati saat menghentikan pergerakan bola. Struktur internal berputar sangat cepat sehingga pengguna dapat membakar dirinya sendiri saat mencoba menghentikannya dengan tangan.
Selain itu, tidak disarankan untuk membiarkannya di permukaan jika masih bergerak. Energi yang dihasilkannya akan menggerakkan Anda dan Anda bisa jatuh, bahkan merusak benda-benda di sekitar.
Meningkatkan kekuatan
Ini adalah aksesori yang sangat efektif karena memungkinkan kita melatih kekuatan otot kita dalam hitungan menit. Dengan dua atau tiga rangkaian latihan singkat harian dengan Powerball, kita akan melatih tangan, pergelangan tangan, dan lengan kita.
Bola-bola ini menghasilkan kekuatan dengan intensitas berbeda dan dalam arah acak. Menanggapi hal ini, tubuh harus mengaktifkan otot yang memungkinkannya mengontrol dan melanjutkan gerakan yang diinginkan.