Perenang mana pun tertarik untuk berenang secepat mungkin, tetapi mengeluarkan sedikit energi. Ada yang terlahir dengan anugerah ini, dan ada pula yang harus melatihnya agar setiap sesi tidak menjadi pukulan. Berenang adalah salah satu olahraga yang paling tidak merusak karena dampaknya yang rendah pada persendian, jadi siapa pun yang memikirkannya dapat meningkat secara signifikan. Berikut kami berikan pengertian dari serigala, istilah yang banyak digunakan di kalangan pecinta olahraga ini.
Apa itu SWOLF?
Ini campuran kata bahasa Inggris «berenang» (berenang) dan tiga huruf terakhir dari kata «golf». Istilah yang diciptakan oleh Ernest C. Maglischo ini lahir lebih dari 15 tahun yang lalu; dan itu digunakan untuk menghargai setiap pengulangan seperti dalam golf, di mana tujuannya adalah untuk memberikan pukulan sesedikit mungkin. Semakin rendah skor Anda, semakin baik perenang Anda.
Berenang sangat cepat, tetapi tanpa terlalu lelah disebabkan oleh kombinasi nilai menengah dari panjang dan laju pukulan. Antara panjang yang Anda tutupi dengan setiap pukulan dan jumlah pukulan yang Anda lakukan, ada hubungan yang erat tetapi dari tipe terbalik, karena saat Anda berenang dengan jarak yang lebih jauh, Anda cenderung mengurangi jumlah pukulan yang Anda lakukan dan dan sebaliknya. Ini bisa menjadi hal yang baik, tetapi tidak lebih baik.
Saat kita melakukan banyak pukulan, kita membutuhkan banyak energi yang biasanya berasal dari metabolisme anaerob, yang menyebabkan Anda kelelahan dengan cepat, memperlambat Anda, dan mengurangi kecepatan renang Anda.
Saat meteran yang Anda cakup dalam setiap pengulangan meningkat, jumlah pukulan per menit akan berkurang. Begitu pula sebaliknya, dengan melebih-lebihkan panjang setiap pukulan, jumlah pukulan berkurang lebih dari yang disarankan, kehilangan momentum dan memperburuk kecepatan renang Anda.
Jelaslah bahwa kondisi fisik Anda adalah faktor penentu untuk mempertahankan jumlah rata-rata pukulan per menit; tetapi teknik berenang Anda akan menjadi faktor kunci dalam mempertahankan panjang pukulan yang baik.
Bagaimana cara menghitung Serigala?
Saat ini banyak jam tangan olahraga yang menyediakan indeks ini, tetapi kami akan mengajari Anda cara menghitungnya agar tidak perlu berlatih dengan jam tangan.
Lakukan beberapa pengulangan 50 hingga 200 meter, tergantung level Anda, hitung pukulannya. Lakukan pengulangan pertama dan tuliskan waktu dan pukulan yang telah Anda lakukan pada putaran pertama itu. Formula yang harus Anda lakukan adalah:
SWOLF = waktu (dalam detik) + jumlah pukulan
Misalnya, jika Anda berenang 50 meter dalam 35 detik menggunakan 40 pukulan, Anda akan mendapatkan SWOLF 75.
Setelah kami memiliki skor itu sebagai referensi, tujuannya adalah untuk mengurangi data dalam pengulangan berikutnya, baik dengan menambah panjang pukulan, mengurangi frekuensi, atau meningkatkan kedua faktor sekaligus. Para ahli merekomendasikan untuk memulai dengan menambah panjangnya, karena dengan begitu Anda akan meningkat secara teknis. Maka Anda harus fokus pada peningkatan frekuensi, dan terakhir, gabungkan kedua aspek tersebut.