Dalam beberapa tahun terakhir kami telah melihat tren yang berkembang dari berolahraga pada suhu tinggi, seperti dalam kasus Hot Yoga. Banyak atlet merasa lebih baik ketika mereka meninggalkan sesi latihan dengan baju yang basah kuyup; mungkin karena mereka menghubungkannya dengan rasa pencapaian yang lebih besar.
Tampaknya mode baru muncul yang merupakan kebalikan dari menjadi panas: olahraga dingin.
Kami memberi tahu Anda terdiri dari apa, apa manfaatnya dan jika Anda harus membawa mantel tebal untuk menghindari masuk angin.
Apa itu olahraga dingin?
Tidak diragukan lagi, yang menonjol dari jenis pelatihan ini adalah suhunya. Biasanya mereka ditetapkan antara 7 dan 15º C. Meskipun Anda bisa mendapatkan suhu itu di musim dingin, di musim lain dalam setahun Anda harus mencari ruang yang menawarkan jenis pelatihan ini.
Setelah Anda berada pada suhu yang tepat, Anda dapat melakukan hampir semua jenis rutinitas pada suhu yang lebih rendah, tetapi memang benar bahwa beberapa bekerja lebih baik daripada yang lain. Misalnya, yoga dan aktivitas lain yang membutuhkan kelenturan tidak mudah dilakukan dalam cuaca dingin. Sebaliknya, rutinitas latihan interval intensitas tinggi, kardio, dan ketahanan bekerja dengan baik di lingkungan yang dingin.
Terlepas dari pelatihan Anda, suhu rendah membuat Anda pemanas menjadi jauh lebih penting. Di dalam Sebuah pelajaran, diterbitkan dalam Medical Science Monitor, ditunjukkan bahwa panas membuat otot dan ligamen lebih fleksibel, sehingga risiko cedera dapat dikurangi (sampai batas tertentu). Namun, saat suhu menurun, tubuh menjadi lebih padat dan lebih rentan terhadap cedera. Anda bahkan mungkin merasa lebih kaku. Jadi saat kita melakukan latihan dingin, pemanasan adalah kuncinya.
Apa manfaatnya bagi kita?
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda ingin melakukan olahraga dingin jika yang ingin Anda lakukan hanyalah tetap di tempat tidur.
Membantu menjaga tubuh Anda tetap dingin
Semakin lama Anda berolahraga (atau semakin intens), semakin banyak panas yang dihasilkan tubuh Anda. Semua panas itu harus dikeluarkan agar otot dan organ dalam berfungsi dengan baik.
Saat Anda berlatih, tubuh Anda mengirimkan lebih banyak darah ke bagian luar kulit Anda saat Anda melakukan pemanasan. Di sana, darah Anda menghilangkan panas dan mendingin, lalu kembali ke seluruh tubuh dan kembali ke jantung, membantu menjaga suhu inti Anda tetap rendah. Jadi jika di gym dingin, permukaan kulit akan menjadi dingin dan panas akan lebih mudah hilang.
Seperti yang Anda ketahui, keringat adalah mekanisme pendinginan lain dalam tubuh. Saat Anda berlatih keras (atau di lingkungan yang panas), tubuh Anda menghasilkan keringat untuk membantu mendinginkan tubuh dan mencegah kepanasan.
Saat keringat menguap dari kulit, Anda merasakan sensasi dingin. Jika Anda berlatih pada suhu rendah, keringat di kulit dan pakaian Anda tidak menguap dengan cepat, dan lingkungan yang dingin akan membantu mendinginkan tubuh Anda.
kamu bisa berusaha lebih keras
Ketika tubuh Anda tidak merasa melakukan pekerjaan ekstra (mempertahankan suhu tubuh), itu dapat memfokuskan energi untuk melakukan jauh lebih baik.
En Sebuah pelajaran, diterbitkan di Plos One, ditemukan bahwa suhu ideal untuk latihan adalah sejuk tetapi tidak dingin, idealnya antara 7 dan 15º C. Para peneliti mengamati pelari maraton dan menentukan bahwa performa terbaik terjadi pada rentang suhu tersebut .
Seperti apa kelas pelatihan dingin?
Untuk saat ini belum banyak center yang mengadaptasi jenis disiplin ini, meski pasti akan tiba. Untuk saat ini, brrn gym melakukan jenis pelatihan di Manhattan. Mereka saat ini menawarkan tiga jenis pelatihan:
- Latihan terdingin ditetapkan pada 7ºC. Ini adalah latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) yang mencakup tali pertempuran, latihan beban tubuh, dan latihan ketahanan.
- Pelatihan kedua dilakukan pada suhu 12º C. Dia menggunakan papan seluncur dan karung pasir.
- Latihan ketiga adalah versi yoga yang berbeda pada suhu 15º C.