Penggemar gym dapat setuju bahwa tidak ada jumlah band resistensi, beban bebas, atau alternatif bench press yang dibandingkan dengan yang asli. Mungkin karena suara bar atau desisan sepeda udara, tetapi berolahraga di ruang tamu Anda tidak dapat menggantikan kebahagiaan berolahraga di fasilitas yang terasa jauh dari rumah.
Yang mungkin semakin menggoda bahwa gym di seluruh negeri mulai dibuka kembali setelah ditutup selama beberapa bulan untuk membantu membatasi penyebaran COVID-19. Tetapi Anda tidak ingin terlalu cepat kembali ke rutinitas olahraga rutin Anda.
Apakah aman untuk pergi ke gym?
Masih belum jelas seberapa aman untuk kembali ke gym favorit Anda. Apakah Anda harus kembali berolahraga di gym tergantung pada banyak faktor, termasuk usia dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Orang dewasa dari 65 tahun atau lebih mungkin berisiko lebih tinggi tertular COVID-19. Demikian pula orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti asma, diabetes, atau penyakit jantung, atau orang yang menerima pengobatan kanker atau pengobatan dengan obat lain yang melemahkan sistem kekebalan, mungkin juga berisiko lebih tinggi. Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, Anda mungkin tidak ingin menjadi orang pertama yang kembali ke gym segera setelah dibuka.
Perlu diingat bahwa gym tidak akan persis seperti yang Anda ingat. Untuk membuka kembali, banyak pusat kebugaran didirikan protokol keamanan baru. Beberapa memperkenalkan proses entri bebas sidik jari untuk meminimalkan kontak antara pekerja dan pengunjung gym. Beberapa bahkan mempertimbangkan untuk menerapkan pemeriksaan suhu wajib untuk staf dan akan menggunakan desinfektan gel di seluruh fasilitas.
Pemerintah juga mewajibkan pusat kebugaran dibuka kembali pada a kapasitas berkurang, yang membatasi jumlah anggota yang masuk. Beberapa rantai mengizinkan pelatihan khusus reservasi untuk membatasi pelanggan. Lainnya hanya buka setiap dua jam untuk membersihkan dan mendisinfeksi area kebugaran.
Meskipun tren olahraga pra-pandemi kemungkinan besar telah berubah, misalnya, mungkin sudah tidak ada jam sibuk sebelum bekerja di ruang ganti dengan begitu banyak orang yang bekerja dari rumah. Plus, Anda masih dapat berusaha untuk menjadwalkan pelatihan Anda pada saat ada lebih sedikit orang di sekitar untuk membantu menjaga risiko paparan Anda lebih rendah.
Yang ideal adalah pergi ke gym pagi-pagi sekali, jika Anda pergi, jadi Anda dapat berlatih bersama lebih sedikit orang dan menggunakan peralatan sebelum orang lain menyentuhnya setelah bersih-bersih setiap malam.
Memutuskan apakah aman untuk kembali ke gym itu rumit, karena banyak faktor di atas berada di luar kendali Anda. Praktik pencegahan yang dilakukan oleh gym dan klien lain memengaruhi kesehatan Anda dan, sampai sekarang, tidak ada jaminan bahwa gym Anda 100 persen aman.
Pergi ke gym dengan aman
Gym mungkin adalah salah satu tempat paling kuman yang pernah Anda kunjungi. Bagaimanapun, seluruh pengalaman didasarkan pada menyentuh banyak materi komunitas yang berbeda.
Hampir secara definisi, gym dipenuhi dengan benda dan permukaan yang mungkin telah terkontaminasi oleh manusia lain. Kontak berulang dengan mesin latihan, beban, dll., Bisa mentransfer lapisan bakteri, virus, dan bahkan parasit yang tidak terlihat ke kulit dan pakaian kita sendiri.
Jika Anda tidak bertekad untuk tinggal di rumah, ada beberapa praktik yang harus Anda ikuti agar tetap seaman mungkin. Bahkan di gym, para ahli merekomendasikan memakai topeng dan jaga jarak setidaknya 2 meter antara diri Anda dan orang lain setiap saat. Dan pada titik ini, seharusnya sudah jelas: cuci tangan dengan benar, baik sebelum maupun sesudah berolahraga, dan tetap di rumah jika sakit.
Penggunaan mesin dan beban bebas
Anda akan bersentuhan dengan beban atau mesin saat berolahraga; Lagi pula, itulah gunanya kembali ke gym. Kemungkinan besar, pelanggan lain telah bermain dan akan memainkan peralatan yang sama. Untuk melindungi diri sendiri dan orang lain, Bersihkan peralatan yang Anda sentuh sebelum dan sesudah menggunakannya.
Untuk membersihkan komputer Anda sepenuhnya untuk mencegah segala jenis penyakit atau bakteri, menurut para ahli, Anda akan ingin menggunakan solusi yang merupakan pembersih (menghilangkan kotoran) dan disinfektan (membunuh kuman).
Periksa dengan staf gym apakah fasilitas mereka telah menyetujui solusi pembersihan yang dapat membantu meminimalkan penyebaran COVID-19, seperti pemutih atau pembersih serbaguna. Bersihkan mesin secara menyeluruh, dengan fokus terutama pada area yang sering bersentuhan dengan kulit telanjang, seperti jok, palang, dan cakram.
Jika Anda bertekad untuk kembali ke gym segera setelah pintu dibuka, ada cara yang tepat untuk masuk melalui kebugaran normal baru. Saat Anda memulai latihan, mungkin terasa alami untuk kembali ke aliran biasanya. Tapi lakukan yang terbaik untuk tetap waspada dan hati-hati.
Jaga jarak setidaknya 2 meter dari klien lain setiap saat, bahkan jika Anda hanya mengangkat beban dengan cepat. Jika latihan kardiovaskular ada dalam rutinitas latihan Anda, pilih mesin treadmill atau elips yang diisolasi mungkin. Di bagian beban bebas, atur area kecil ruang pribadi atau pindahkan bangku Anda sejauh 2 meter dari yang lain.
Jika mesin favorit Anda sibuk, hindari seri alternatif dengan orang lain. Seperti yang kami katakan sebelumnya, Anda pasti ingin membersihkan peralatan sebelum dan sesudah menggunakannya, dan berbagi serial mempersulit untuk mengikuti protokol ini.
Pelatihan di kelas kelompok
Penggemar kelas kebugaran akan kecewa mengetahui bahwa lebih aman untuk menghindari sesi grup untuk saat ini. Sesi kelompok mempersulit untuk mematuhi aturan jarak. Juga, intensitas tinggi dapat membuat penggunaan masker menjadi lebih berat.
Sekitar 112 kasus COVID-19 telah dikaitkan dengan kelas dansa kelompok di Korea Selatan, menurut sebuah studi Mei 2020 tentang penyakit menular yang baru muncul. Para peneliti menemukan bahwa kelas-kelas dari latihan intensitas tinggi di ruang kecil dan terbatas menciptakan lingkungan yang optimal untuk penyebaran penyakit. Suhu studio yang hangat, dikombinasikan dengan ukuran kelas yang besar dan keringat serta kelembapan yang tak terhindarkan di udara membuat transmisi lebih sulit dihindari.
Area gym yang kecil, tertutup, dan berventilasi buruk harus dihindari, meskipun tidak ada orang lain yang hadir. Ada bukti bahwa partikel yang dikeluarkan oleh seseorang di area tersebut terus 'berlama-lama' di udara selama beberapa menit setelah menghilang.
Kelas kelompok juga dapat mencakup tikar, pita, sarung tinju, atau peralatan komunitas lainnya. Jika memungkinkan, hindari bahan-bahan ini sama sekali. Jika perlu, bawa matras sendiri atau lompat tali ke gym Anda.
Bisakah ruang ganti digunakan?
Tidak peduli seberapa besar Anda merindukan sauna gym Anda, ini bukan waktunya untuk menghidupkan kembali hubungan itu. Secara umum, hindari ruang ganti dan kamar mandi sebisa mungkin. Ini biasanya kecil, ruang lembab yang membuat sulit untuk menjaga jarak aman dari orang lain.
Meski terlihat kontradiktif, hindari mandi di gym dan mandi segera setelah Anda tiba di rumah.
Itu mungkin ide yang bagus mencuci pakaian sesegera mungkin. Para ahli menyarankan untuk menghindari menggoyangkan gigi Anda yang berkeringat untuk meminimalkan kemungkinan penyebaran virus ke udara.
Berapa lama Anda harus menunggu sebelum kembali?
Setelah beberapa bulan berlindung di rumah, tidak mengherankan jika Anda sangat ingin kembali ke rutinitas olahraga. Tetapi untuk amannya, disarankan untuk menunggu sampai peneliti mengetahui lokasi dan penyebab hot spot virus corona. Meskipun tidak mengetahui waktu yang tepat untuk kembali ke gym bisa membuat frustrasi, bersabar akan membantu Anda tetap aman dan mengurangi penyebaran.
Oleh karena itu, berlatih dengan hati-hati dan berolahraga di rumah untuk saat ini. Hanya karena gym telah dibuka kembali, bukan berarti Anda harus segera kembali. Jelajahi beberapa kelas virtual yang mungkin ditawarkan oleh gym atau studio lokal Anda, dan batasi perjalanan ke gym sungguhan sebanyak mungkin.