Hari ini adalah hari itu. Banyak dari kita menetapkan tujuan malam ini untuk dipenuhi sepanjang tahun, bahkan akumulasi dari tahun-tahun sebelumnya. Salah satu yang paling umum adalah penurunan berat badan dan/atau lemak tubuh. Jika Anda cukup beruntung untuk menjadi pencinta olahraga, Anda hanya perlu memvariasikan rutinitas latihan Anda dan menjadi lebih ambisius; Di sisi lain, jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, Anda akan memiliki banyak pekerjaan di depan.
Sebelum Anda membeli timbangan baru atau mulai memotong kalori secara tak terkendali, Anda harus ingat bahwa kebanyakan orang berhenti berdiet segera setelah mereka memulainya. Banyak penelitian menunjukkan bahwa banyak orang merasa sangat sulit (hampir tidak mungkin) untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Secara biologis, manusia tidak dirancang untuk makan dengan cara yang membatasi dan gila, jadi Anda harus menjaga ketertiban.
Mata! Ini tidak berarti Anda lupa cara memberi makan diri sendiri. Saya tahu mungkin sulit untuk melihat angka pada skala turun, tetapi pilihan terbaik adalah makanan yang meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang. Hari ini kami memberi Anda tujuh tip yang akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang realistis, dapat dicapai, dan berkelanjutan.
Hindari menghilangkan kelompok nutrisi
Sekalipun Anda ingin makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, Anda tetap perlu menjaga variasi makanan. Jika Anda adalah orang yang aktif, kebutuhan energi Anda biasanya lebih tinggi dan Anda akan membutuhkan lebih banyak mikronutrien, vitamin, dan mineral tertentu. Mengonsumsi makanan yang bervariasi, termasuk biji-bijian, protein tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan, akan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki nutrisi yang lengkap.
Ada orang yang secara membabi buta mempercayai suplemen untuk mengisi celah apa pun, tetapi suplemen tersebut tidak selalu diserap dengan benar, dan kita juga tidak membutuhkannya. Secara alami, tubuh kita lebih baik mencerna vitamin dan mineral dalam makanan.
Saat kita menghilangkan kelompok makanan, kita memastikan pembatasan kalori, tetapi keinginan kita akan makanan meningkat. Keinginan yang ditekan ini menyiratkan bahwa Anda akan makan lebih banyak daripada yang Anda lakukan dalam situasi normal.
Perhatikan keinginan Anda
Meskipun Anda makan berbagai makanan yang enak, Anda mungkin masih mengidam makanan tertentu. Lagi pula, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, kebanyakan dari kita lebih menginginkan makanan penutup favorit kita.
Sangat menarik bahwa Anda mendengarkan alarm dari keinginan Anda. Jika Anda kehabisan bahan bakar untuk berolahraga, Anda mungkin menginginkan makanan tinggi lemak atau gula.
Jangan terobsesi dengan timbangan
Ini adalah kesalahan yang banyak dari kita buat atau telah buat. Mengetahui berat badan kita baik untuk memperkuat upaya mencapai tujuan Anda dan bertanggung jawab. Tetapi seberapa sering Anda melakukannya? Anda harus berhati-hati agar tidak menjadi hambatan negatif untuk membangun hubungan yang sehat dan berkelanjutan dengan diet Anda. Saya sarankan Anda menyingkirkan timbangan. Alih-alih terobsesi dengan angka, belajarlah untuk memahami tubuh Anda. Bagaimana pakaian Anda pas? Apakah Anda memiliki energi untuk melatih?
Jika Anda bertaruh untuk terus menimbang diri sendiri, ingatlah bahwa variasi berat itu wajar dan normal. Anda tidak akan menimbang berat badan yang sama setiap hari, juga tidak semua berat akan menjadi gemuk. Anda tahu, otot membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak, dan beratnya sama.
jangan patah semangat
Dalam kebanyakan kasus, diet menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang. Bahkan ada penelitian yang memastikan bahwa tubuh kita tidak dapat dimanipulasi dan hanya sedikit orang yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Ketika seorang ahli merancang rencana nutrisi berdasarkan makanan sehat, kemungkinan besar Anda akan menurunkan berat badan.
Makan dengan baik adalah perawatan diri
Tubuh Anda adalah kuil Anda, jadi pilihan makanan yang baik adalah salah satu bentuk perawatan diri. Jaga dan hargai tubuh Anda, jangan hanya fokus pada keinginan untuk mengubah fisik Anda dengan cara apa pun. Saat kita mengejar tujuan seperti mengatur waktu lebih cepat atau menimbang lebih sedikit, terkadang kita jatuh karena semua cara kita tidak cukup baik. Cobalah untuk tetap berpikir positif dan ingatkan diri Anda tentang banyak hal menakjubkan yang dapat dilakukan tubuh Anda.
Kebutuhan nutrisi Anda unik untuk Anda
Berapa kali Anda diberi rencana makan dari teman atau anggota keluarga? Saya yakin Anda bahkan sudah mencarinya di internet. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap pembandingan itu, tetapi baik aktivitas Anda, tujuan olahraga Anda, maupun gaya hidup Anda tidak sama dengan orang lain.
Pergi ke ahlinya
Cara terbaik untuk mengambil jalan yang benar adalah dengan saran dari ahli gizi-ahli gizi. Jika Anda seorang atlet, saya menyarankan Anda untuk mencari ahli yang berspesialisasi dalam olahraga. Memang benar ada banyak informasi di Internet, tetapi itu bisa membingungkan Anda. Konsultasikan dengan ahli untuk rencana yang dipersonalisasi. Anda tidak tahu sebanyak yang Anda pikirkan.