Saya tahu betul perasaan pergi ke gym, melihat sekeliling Anda penuh dengan beban yang tersebar di sekitar ruangan dan merasa kewalahan. Tidak masalah jika Anda seorang pemula atau jika Anda telah menghabiskan bertahun-tahun pelatihan. Perasaan cemas bisa muncul pada setiap atlet. Itu normal untuk muncul saat Anda menjalani jenis latihan yang berbeda, seperti rutinitas kekuatan jika Anda sebelumnya hanya seorang pelari.
Ada hari-hari ketika Anda merasa ingin menangis. Tidak ada yang berjalan seperti yang Anda inginkan. Anda menjadi frustrasi dan merasa semuanya membuat Anda kewalahan. Banyak atlet yang menderita kecemasan ini memutuskan untuk meninggalkan pelatihan dan "berlindung" dalam apa yang mereka kuasai. Ini mungkin kasus Anda dengan latihan kekuatan, ketahanan atau fleksibilitas. Jika Anda pernah menjadi pelari pembunuh, wajar jika Anda merasa nyaman berlari beberapa kilometer. Sama seperti jika Anda telah mendedikasikan beberapa tahun untuk dunia kebugaran, melakukan rutinitas kardiovaskular bisa menjadi siksaan.
Sebuah investigasi dari Duke University menunjukkan bahwa latihan fisik bisa menjadi pengobatan yang baik untuk meredakan kecemasan; tetapi tidak banyak pengetahuan tentang tekanan yang kita berikan pada diri kita sendiri saat kita keluar dari zona nyaman kita di gym. Wajar jika Anda gugup pada awalnya, karena Anda melakukan sesuatu yang baru. Di atas semua itu, hal ini bisa lebih membuat frustrasi para atlit yang telah menjalani latihan seumur hidup dengan satu cara, dan sekarang merasa bahwa mereka gagal dalam rutinitas baru.
Jika semua ini terdengar seperti Anda, jangan khawatir. Kami memberi Anda 4 tips untuk menghilangkan kecemasan Anda di gym.
tetap berpikiran terbuka
Baik untuk olahraga maupun kehidupan secara umum, disarankan untuk selalu berpikiran terbuka. Misalnya, saat kita pergi hiking dengan grup, kita tidak pernah tahu bagaimana pengalaman itu nantinya. Jadi yang terbaik adalah selalu pergi dengan senyum ke depan dan bersedia melatih Anda untuk segalanya.
Luangkan waktu untuk mempelajari dan mengetahui teknik latihan. Ini akan membuat Anda merasa lebih percaya diri dan mengurangi kecemasan.
Pastikan Anda berlatih dengan baik
Ketika Anda seorang pemula dalam suatu hal, agak sulit untuk mengetahui mana yang benar dan mana yang salah. Hal terbaik untuk dilakukan adalah bekerja dengan pelatih, ajukan pertanyaan sebanyak mungkin, dan pastikan latihan Anda memiliki tujuan. Segala sesuatu yang terjadi di gym memiliki dasar ilmiah, jadi jangan ragu untuk memberi tahu pelatih Anda apa tujuan Anda.
Ini bukan lagi soal meningkatkan performa Anda, tapi juga mencegah cedera.
berlatih dengan seorang teman
Pergi ke gym bersama teman selalu jauh lebih baik untuk merasa nyaman, aman, dan mencapai tujuan Anda. Tidak masalah jika Anda akan berlatih Yoga, Crossfit, atau tinju; Sebuah pelajaran dari University of Pittsburgh menunjukkan bahwa 95% dari mereka yang mulai menurunkan berat badan dengan teman menyelesaikan program pelatihan, dibandingkan dengan 76% dari mereka yang melakukannya sendiri.
Apakah Anda bersedia untuk mendapatkan perubahan?
Sering kali, perubahan bisa menjadi awal dari kecemasan dan stres, baik yang melibatkan upaya fisik maupun tidak. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengetahui apakah Anda mampu mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Ketakutan akan kesuksesan dapat bermanifestasi sebagai ketakutan akan kegagalan. Jika Anda merasa takut akan sesuatu yang baru, Anda mungkin bisa membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Jangan kewalahan dengan mengubah pelatihan atau rutinitas makan Anda.