Memiliki kapasitas aerobik yang baik sangat penting bagi setiap atlet, karena hal itu memungkinkan kita untuk berlatih lebih intens dan lebih lama. Namun ada alasan lain mengapa kemampuan ini penting: dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya, menurut penelitian yang telah dilakukan di Spanyol.
Dalam satu belajar, dipresentasikan di European Society of Cardiology's Pencitraan EuroEcho 2018, para peneliti menganalisis 12.615 sukarelawan berusia antara 18 dan 91 tahun dengan penyakit arteri koroner yang diketahui atau dicurigai. Peserta melakukan tes stres dengan ekokardiografi di atas treadmill, di mana mereka berjalan atau berlari hingga kelelahan.
Hasil tes latihan diukur dalam ekuivalen metabolik (MET) atau pengeluaran energi dalam suatu kegiatan. Satu MET setara dengan duduk dengan tenang, dan enam MET atau lebih sama dengan melakukan aktivitas berat seperti berlari atau bersepeda.
Tes apa yang membentuk tes fisik ini?
Untuk melakukan stress test dengan benar, para relawan harus mencapai 10 METs. Artinya, untuk bisa mendaki tiga atau empat anak tangga dengan cepat tanpa henti. Empat bagian setara dengan jarak 20 meter, dengan kemiringan 30-35%. Jadi seseorang yang mampu mendaki bagian tersebut dalam waktu 45-55 detik bisa mencapai 10 MET.
Para peneliti kemudian membagi sukarelawan menjadi dua kelompok: mereka yang mencapai 10 MET atau lebih diberi label "kapasitas fungsional yang baik", dan mereka yang tidak dapat mencapai 10 MET ditandai dengan "kapasitas fungsional yang buruk".
Setiap orang ditindaklanjuti selama lima tahun sesudahnya, dan para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok dengan kebugaran fungsional yang buruk memilikinya lebih mungkin untuk mati oleh penyakit kardiovaskular, kanker atau penyakit lainnya. Faktanya, orang yang tidak sehat tiga kali lebih mungkin meninggal akibat penyakit kardiovaskular dan hampir dua kali lebih mungkin meninggal akibat kanker selama lima tahun tersebut.
Semakin bugar para peserta selama tes, semakin banyak perlindungan yang mereka miliki. Setiap MET yang dicapai setelah tanda 10 dikaitkan dengan penurunan risiko masing-masing 9%, 9%, dan 4%, pada setiap jenis penyakit. Jadi dalam kondisi fisik yang baik akan selalu berdampak positif pada tekanan darah, lipid, dan sistem kardiovaskular. Selain itu, peradangan berkurang.
Jangan ragu untuk terus mencatatkan gol olahraga, baik untuk jarak, interval maupun waktu. Menjaga kita tetap aktif mengurangi risiko kematian segera akibat kanker atau masalah kardiovaskular. Saya anjurkan Anda untuk mencoba tes fisik menaiki tangga, apakah Anda akan bugar seperti yang Anda pikirkan?