Meskipun Anda terkait dengan gen seumur hidup, kebiasaan gaya hidup Anda dapat berdampak signifikan pada cara kerja gen tersebut. Di sini kami memberikan Anda contoh yang sangat baik: a studi baru, diterbitkan dalam jurnal Cell, menunjukkan bahwa latihan ketahanan, seperti bersepeda dan lari, bila dilakukan dalam jangka panjang, dapat meningkatkan cara gen dikaitkan dengan kesehatan metabolisme.
Pada gilirannya, ini tidak hanya membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan fungsi metabolisme Anda, seperti masalah kardiovaskular dan diabetes tipe 2, tetapi juga dapat mempengaruhi kinerja otot Anda dari waktu ke waktu.
Studi tersebut mengamati total 40 orang, antara usia 34 dan 53 tahun, dan membaginya menjadi tiga kelompok. Kelompok pertama telah melakukan latihan ketahanan intensif setidaknya selama 15 tahun terakhir, kelompok kedua telah melakukan latihan kekuatan setidaknya selama 15 tahun terakhir, dan kelompok ketiga tidak banyak bergerak. Biopsi otot rangka dikumpulkan dari peserta dan pengurutan RNA dilakukan untuk mengukur aktivitas lebih dari 20.000 gen.
Bagaimana latihan resistensi memengaruhi gen?
Mereka menemukan bahwa orang-orang dalam kelompok pelatihan perlawanan secara signifikan mengubah aktivitas lebih dari 1.000 gen dibandingkan dengan kelompok menetap. Banyak gen yang diubah dikaitkan dengan peningkatan aktivitas di sepanjang banyak jalur metabolisme, dan mereka mencatatnya hanya 26 gen yang berubah dengan latihan kekuatan saja, sisanya terkait lari dan bersepeda.
Penelitian ini berfungsi untuk memahami lebih lanjut tentang bagaimana otot 'menafsirkan' berbagai bentuk latihan dan beradaptasi dengan cara tertentu. Selain itu, dapat juga dipahami bagaimana olahraga ketahanan, seperti lari dan bersepeda, berdampak pada gen yang penting bagi kesehatan metabolisme.
Banyak rangsangan berbeda yang dapat memengaruhi ekspresi gen kita, termasuk apa yang kita makan dan bahkan paparan sinar matahari. Perubahan ini berfungsi untuk menyesuaikan tubuh kita dengan lebih baik terhadap rangsangan yang mereka terima. Itu sebabnya latihan ketahanan "mengajarkan" otot Anda untuk berlatih lebih efisien, karena gen beradaptasi dengan rangsangan yang mereka terima, sehingga mereka tampil lebih baik dalam aktivitas serupa berikutnya.
Misalnya, gen-gen ini akan mengubah jumlah oksigen yang disalurkan ke otot Anda, sehingga Anda memiliki cukup bahan bakar untuk melakukan latihan ketahanan. Saat kadar oksigen turun selama pasca latihan, gen ini diaktifkan untuk membuat pengiriman oksigen lebih efisien.
Jika Anda tidak berolahraga setidaknya selama 15 tahun seperti peserta penelitian, Anda tidak perlu khawatir. Para peneliti menyilangkan data mereka dengan studi ekspresi gen otot untuk individu dengan diabetes tipe 2 dan menemukan bahwa bahkan sebulan pelatihan ketahanan membuat perbedaan besar dalam aktivitas gen.
Meskipun Anda tidak dapat mengubah gen Anda, Anda memiliki kendali atas cara kerjanya, dan tidak butuh waktu lama untuk mulai melihat manfaatnya.