Baik pria maupun wanita memiliki potensi luar biasa dalam hal meningkatkan kekuatan, hipertrofi, dan kekuatan mereka melalui latihan ketahanan. Selama beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah mengeksplorasi perbedaan potensial yang berperan dalam bagaimana jenis kelamin beradaptasi dengan bentuk pelatihan ketahanan tertentu.
Dalam satu meta-analisis baru-baru ini, penulis melihat berbagai penelitian yang membandingkan pria dan wanita dan bagaimana mereka menanggapi pelatihan ketahanan dari sudut pandang kekuatan dan hipertrofi. Diketahui bahwa ada perbedaan seperti kadar hormon, massa tubuh tanpa lemak, dan massa otot antara jenis kelamin, tetapi bagaimana tepatnya mereka memengaruhi respons pelatihan?
Dalam studi tersebut, penulis menganalisis dan membandingkan tiga bidang utama kinerja, termasuk: hipertrofi, kekuatan tubuh bagian atas, dan kekuatan tubuh bagian bawah. Perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian yang termasuk dalam meta-analisis ini adalah pada individu yang tidak terlatih dan variabel pelatihan resistensi sedikit berbeda di antara studi yang berbeda.
Sehubungan dengan hipertrofi, penulis meninjau 10 studi berbeda yang memenuhi kriteria mereka dan menyarankan bahwa adaptasi hipertrofi serupa antara jenis kelamin dalam penelitian yang mereka ulas.
Mengenai kekuatan tubuh bagian bawah, 23 penelitian dipertimbangkan dan, seperti hipertrofi, kedua jenis kelamin merespons dengan cara yang sama sehubungan dengan keuntungan keseluruhan berdasarkan penanda kekuatan yang digunakan dalam penelitian. Meskipun perolehan kekuatan tubuh bagian bawah serupa, kekuatan tubuh bagian atas bervariasi ke tingkat yang lebih besar dalam 17 studi termasuk dan peningkatan yang lebih besar diamati pada wanita.
Faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan
Penelitian sampai saat ini sangat ringan dalam membandingkan jenis kelamin dan beberapa perbedaan fisiologis yang lebih dalam yang mungkin berperan sehubungan dengan bagaimana pria dan wanita merespons berbagai bentuk pelatihan ketahanan.
Hasil di atas menarik, namun perlu diingat bahwa sejumlah besar populasi penelitian yang diuji tidak terlatih. Mempertimbangkan ini mungkin menyarankan alasannya wanita yang tidak terlatih melihat peningkatan yang lebih besar pada kekuatan tubuh bagian atas. Jika bentuk pelatihan ini adalah stimulus baru dan tidak ada paparan sebelumnya terhadap latihan kekuatan tubuh bagian atas, baik melalui pekerjaan, olahraga, atau gaya hidup, maka masuk akal jika tubuh bagian atas mereka merespons lebih cepat daripada pria.
Pertimbangan neuromuskuler
Dalam meta-analisis, penulis mencatat bahwa sedikit yang diketahui tentang perbedaan neuromuskuler potensial yang mungkin berperan antara bagaimana jenis kelamin yang berbeda beradaptasi dengan berbagai bentuk pelatihan.
Namun, disarankan bahwa pria berpotensi lebih cepat lelah karena latihan yang berat dibandingkan dengan wanita, namun alasan pastinya masih belum jelas. Juga, pria umumnya memiliki a langit-langit kebugaran lebih besar dari betina, yang mungkin menjelaskan mengapa betina beradaptasi lebih cepat terhadap bentuk rangsangan baru tertentu (perolehan pemula).
Massa otot dan masalah hormonal
Di antara jenis kelamin, pria umumnya memiliki massa tubuh tanpa lemak dan massa otot total yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita, sedangkan wanita memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Terlepas dari perbedaan-perbedaan ini, penulis menunjukkan bahwa salah satu penjelasan antara perbedaan dalam cara jenis kelamin menanggapi bentuk-bentuk pelatihan yang berbeda dapat disebabkan oleh perbedaan dalam fenotip otot dari setiap jenis kelamin.
Pada dasarnya, berbagai tanggapan terhadap pelatihan ketahanan bisa disebabkan oleh bagaimana komposisi serat otot bervariasi antara jenis kelamin. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita memiliki persentase yang lebih tinggi Serat tipe I di vastus lateralis dan biceps brachii, yang bisa menjadi data yang digunakan untuk menyarankan praktik pelatihan terbaik, masih belum ada penelitian yang cukup tentang topik ini untuk menarik kesimpulan.
Ketika berhadapan dengan perbedaan hormon, pria umumnya memiliki kadar androgen yang lebih tinggi daripada wanita, yang mungkin menunjukkan mengapa wanita mengalami lebih sedikit perubahan ukuran otot dengan pelatihan berorientasi hipertrofi. Para penulis juga mencatat bahwa meskipun pria umumnya melihat peningkatan yang lebih besar dalam hipertrofi dan kekuatan absolut daripada wanita, peningkatan relatif antara jenis kelamin serupa dari waktu ke waktu.
Faktor hormonal lain yang dibahas adalah perbedaan yang mungkin dialami wanita selama mereka siklus menstruasi. Penelitian masih relatif sedikit tentang mekanisme pasti yang mungkin berperan sehubungan dengan adaptasi kekuatan dan hipertrofi selama berbagai bagian siklus, tetapi ada beberapa saran tentang di mana pertumbuhan dan kelelahan paling sering terjadi.
Para penulis juga mengacu pada fakta bahwa ketika datang ke kelelahan otot, perbedaan jenis kelamin tergantung pada tugas yang dilakukan. Namun, wanita mengalami lebih sedikit kelelahan otot saat melakukan kontraksi terisolasi.