Kepadatan tulang adalah salah satu faktor yang terlibat dalam kesehatan tulang dan berubah sesuai dengan hasil rangsangan yang berbeda, termasuk tingkat latihan fisik. Sayangnya, usia memainkan malapetaka dengan kepadatan tulang ini dan patah tulang serta osteoporosis sangat sering terjadi pada orang tua dan wanita pascamenopause. Untuk mencegah masalah ini terjadi, kita harus bekerja keras sebelum mulai muncul.
Tentunya Anda telah membaca penelitian yang menunjukkan bahwa latihan kekuatan membantu meningkatkan kepadatan tulang, tetapi latihan apa yang terbaik untuk itu? ATAUn studi yang dilakukan untuk Journal of Strength and Conditioning Research, para peneliti menentukan latihan menahan beban mana yang memiliki manfaat terbesar melawan osteoporosis dan osteopenia.
Apa itu osteoporosis dan osteopenia?
Osteoporosis dan osteopenia Mereka ditandai dengan menyebabkan kepadatan tulang yang rendah. Osteopenia adalah ketika kepadatan tulang mulai menurun dan memperingatkan bahwa osteoporosis sudah dekat. Tulang dengan kepadatan rendah lebih cenderung patah, tetapi kepadatan tulang bukanlah segalanya. Padahal, dengan kepadatan tulang yang tinggi pun, kita juga bisa memiliki resiko cedera yang tinggi, meskipun kemungkinan itu berasal dari beberapa gangguan lain.
Faktor penentu lain dalam kesehatan tulang adalah kandungan mineral tulang. Kandungan tulang mempengaruhi kelenturan dan kekuatan tulang. Hidroksilapatit (mineral tulang) sebagian besar terdiri dari kalsium dan fosfor, dan dapat mencapai setengah dari berat tulang Anda.
Apakah squat adalah latihan yang ideal?
Baik pembentukan tulang baru maupun isi yang padat dan kuat dapat divariasikan dengan aktivitas kita. Dalam penelitian tersebut di atas, peneliti memilih squat sebagai latihan yang akan diteliti. Untuk ini, sekelompok wanita yang lebih tua yang berada dalam keadaan osteopenia atau osteoporosis berpartisipasi.
wanita melakukannya squat berat dengan kurang dari lima repetisi per set dan dengan posisi konsentris secepat mungkin. Selain itu, kelompok kontrol juga berpartisipasi untuk membandingkan hasil.
Setelah dua belas minggu, dengan tiga sesi squat per minggu untuk kelompok pelatihan, para ilmuwan membandingkan hasil yang diperoleh setelah pelatihan dengan hasil sebelumnya. Posisi jongkok cukup berhasil menguatkan wanita, dengan a Peningkatan 154% dalam maks pengulangan dan peningkatan 52% dalam laju pengembangan gaya.
Seiring dengan peningkatan kekuatan, terdapat juga kandungan mineral tulang yang lebih tinggi yang tidak terdapat pada kelompok kontrol. Namun, kepadatan mineral tulang tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan, tetapi sedikit membaik. Sebaliknya, pada kelompok kontrol, kepadatan mineral tulang sedikit menurun.