Perubahan waktu telah terjadi lagi malam ini dan, mungkin, ini akan menjadi salah satu yang terakhir di tahun-tahun mendatang. Jam 2 pagi akan menjadi jam 3, jadi kita kehilangan satu jam tidur dan milik kita ritme sirkadian terpengaruh. Bisakah kita menjadi gemuk? Bisakah kita menyalahkan kelebihan berat badan kita pada perubahan waktu? Kami juga tidak akan berpegang teguh pada ide ini, tetapi memang benar bahwa ketidakseimbangan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Insomnia adalah salah satu faktor kunci
Kita semua tahu efek dari tidak bisa tidur dan menghabiskan berjam-jam bolak-balik di tempat tidur. Insomnia bisa muncul karena stres, perubahan shift kerja, berpesta, jet lag atau perubahan waktu musiman. Dan ya, insomnia bisa membuat berat badan bertambah. Istirahat sama pentingnya dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Selain menjadi salah satu perasaan terbaik, tidur seperti bayi membantu kita memulihkan dan menjaga berat badan.
Sebuah pelajaran dilakukan oleh Universitas di Uppsala (Swedia) menegaskan bahwa tidur malam yang tidak nyenyak dikaitkan dengan «peningkatan risiko berbagai kondisi metabolisme, termasuk obesitas, sindrom metabolik, dan diabetes tipe II".
Penelitian ini juga menyoroti pentingnya detail kecil seperti perubahan tidur mingguan atau menghabiskan lebih dari 5 malam tanpa tidur malam yang nyenyak. Siapa yang tidak pernah menginjak tempat tidur selama seminggu kerja yang penuh tekanan? Atau, bahkan, untuk melakukan perjalanan atau berada di sebuah festival. Semua ini dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan pada orang sehat.
Mengapa terjadi perubahan metabolisme?
Dalam studi tersebut, 15 orang sehat berpartisipasi, dengan berat badan normal. Mereka harus melakukan dua aktivitas fisik dan sesi makan yang sama. Secara acak, para relawan tidur satu malam normal (minimal 8 jam) dan selanjutnya mereka tidak tidur sama sekali. Keesokan paginya, biopsi lemak subkutan dan otot rangka dilakukan, karena itu adalah dua jaringan yang muncul «metabolisme yang terganggu pada kasus obesitas dan diabetes«. Selain itu, sampel darah diambil untuk melakukan «perbandingan kompartemen jaringan dari sejumlah metabolit, yang terdiri dari molekul gula serta lemak dan asam amino yang berbeda".
Dengan semua data ini, berbagai analisis molekuler dilakukan yang menegaskan bahwa «kurang tidur mengakibatkan perubahan spesifik jaringan pada metilasi DNA, suatu bentuk mekanisme yang mengatur ekspresi gen«. Metilasi DNA ini merupakan modifikasi epigenetik yang berperan dalam "pengaturan aktivasi atau penonaktifan gen di setiap sel tubuh dan dipengaruhi oleh faktor keturunan dan lingkungan, seperti latihan fisik atau istirahat".
Anda harus memperhitungkan kecemasan tentang makanan
Coba pikirkan: ketika Anda tidak bisa tidur, Anda mulai merasa bosan dan hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah pergi ke lemari es untuk makan sesuatu. Tidur sangat penting bagi tubuh untuk dapat menjalankan fungsi dasarnya dan pulih dari semua yang telah dilakukannya di siang hari. Jika tidak, metabolisme melambat, kemampuan membakar kalori berkurang dan akan membuat Anda makan lebih banyak di malam hari. Kurang tidur mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar, nafsu makan, dan rasa kenyang; Itu sebabnya kita biasanya menggunakan makanan tinggi gula atau lemak jenuh.
Jadi kita dapat mengatakan bahwa perubahan waktu berdampak negatif pada kesehatan kita, dan dapat membuat berat badan kita bertambah, jika kita tidak tidur pada jam yang diperlukan. Banyak orang menghubungkan ini dengan kelelahan musim semi, yang sering membuat mereka tidak tidur nyenyak selama beberapa hari.