Kita semua ingin tahu perubahan apa yang harus kita lakukan dalam pola makan kita agar tidak berisiko menderita a serangan jantung saat Anda melakukan olahraga. Sebuah pelajaran telah membuktikannya, menemukan bahwa ikan dapat memiliki banyak manfaat: mulai dari pemulihan otot hingga mencegah stroke dan penyakit Alzheimer.
Selain itu, keuntungan baru kini telah ditambahkan: Lemak omega-3 Protein rantai panjang yang ditemukan pada ikan dapat melindungi jantung Anda dari serangan jantung akibat olahraga, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit kardiovaskular.
Apakah lebih baik makan lebih banyak atau lebih sedikit ikan?
Dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Heart, para peneliti meminta partisipasi lebih dari 2.100 pria, antara usia 42 dan 60 tahun, untuk menentukan apakah kadar asam lemak tak jenuh ganda omega-3 merupakan cara mengetahui secara tidak langsung. bagaimana konsumsi ikan mempengaruhi kemungkinan penyakit jantung koroner. Mereka menemukan bahwa mereka yang berada di kuartil tertinggi untuk omega-3 memiliki risiko 33% lebih rendah terkena serangan jantung akibat olahraga selama masa studi lima tahun dibandingkan dengan mereka yang berada di kuartil terendah.
Bahkan, dengan melihat jumlah kadar Omega-3 dalam darah pria dengan riwayat penyakit jantung, mereka menemukan bahwa mereka yang berada di kuartil tertinggi memiliki risiko 90% lebih rendah. Tautannya jauh lebih lemah pada pria tanpa kondisi itu.
Para ilmuwan tidak yakin mengapa omega-3 dapat membantu melindungi jantung dari serangan jantung akibat olahraga, tetapi tampaknya ada hubungannya dengan cara meningkatkan cadangan vasodilator koroner, yang bertanggung jawab untuk membantu membuka pembuluh darah.
Bagaimana perubahan pola makan ini dapat membantu Anda?
perubahan kecil itu dapat meningkatkan aliran darah saat berolahragaterutama pada pasien dengan penyakit jantung. Ini sangat penting, karena ketika darah mengalir lebih mudah ke jantung Anda, kecil kemungkinan Anda mengalami serangan jantung.
Meskipun hanya laki-laki yang terlibat dalam penelitian ini, kemungkinan besar hasil serupa akan ditemukan pada perempuan. Namun, penelitian lebih lanjut harus dilakukan di bidang ini.
Kesimpulannya, menambahkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan kadar Omega-3 dan berpotensi melindungi jantung. Usahakan untuk selalu mengikuti Rekomendasi American Heart Association, yang dalam penelitian terbaru menyarankan makan ikan berlemak setidaknya dua sampai tiga kali seminggu untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Di antara ikan yang dimakan adalah salmon, mackerel atau tuna putih, yang kaya akan asam lemak Omega-3. Anda juga harus membatasi konsumsi yang memiliki kadar merkuri tinggi, seperti tuna sirip biru atau ikan pedang.
Bahkan, penelitian ini menemukan bahwa tingkat tertinggi dari metilmerkuri dalam sampel dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner dan kematian mendadak.